Kraujavimas krūtinės raumenis namuose

Kas yra pirmas dalykas, naujokai daro, kai jie ateina į sporto salę? Daro stende paspauskite. Dėl tam tikrų priežasčių, buvo stereotipas, kad yra štangos spaudimas yra pratimas, kuris parodo tikrąją jėgą žmogus. Nors jis vystosi tik viršutinę kūno dalį, krūtinės raumenys ir tricepsas.

Naujokas kultūristai mano, kad tai yra neįmanoma sukurti trimatį krūtinės raumenis be jo. Su šia mes negalime sutikti, nors, žinoma, pageidautina pridėti štangos baras paguldytą jų mokymo programą.

Ne kiekvienas turi galimybę mokyti krūtinės raumenis salėje: kažkas neturi pakankamai laiko, kiti negali skirti pinigų mokymams. Perskaičius šį straipsnį, jūs suprasite, kad siurbimo krūtinės raumenis yra įmanoma ir namuose. Pabandykite šiuos pratimus, ir padaryti savo mokymo priemonę, kuri padės jums padaryti krūtinės platesnis ir daugiau tūrio raumenis, neišeinant iš namų.

Ką pratimai gali būti padaryta namuose?

Žinoma, daug kas priklauso nuo sporto įrangos turite namuose šiuo klausimu. Jei yra bent svarmenimis pora ir suoliukas gali padaryti milžinišką kiekį pratimų ant krūtinės. Nieko gali būti pumpuojamas krūtinės raumenys push-up.

Jei vis dar reikia, minimalus šių kriauklių turite, galite atlikti suoliukas hanteliais guli ir laidus, kurie yra efektyvus būdas padidinti krūtų raumenis. Panagrinėkime kiekvieną iš pratimų, taip pat tinkamą techniką už jų įgyvendinimą.

Paspauskite svarmenimis gulėti

Šis pratimas yra atliekamas salėje ir namų treniruočių metu. Kraujavimas krūtinės raumenis be tokio svorio suoliuko A yra tiesiog neįmanoma. Jos įgyvendinimo, kaip jau buvo minėta, reikia dviejų hanteliai ir suoliukas. Jeigu specialus suolas ne, tai geriau pirkti šį sporto įranga, kad jūs visada praverčia. Tačiau, jei jūs nenorite išleisti pinigus ant jos, galite naudoti reguliariai parduotuvę, jei tokių yra.

Į savadarbe suolai atveju, atkreipkite dėmesį, kad jis neturėtų būti paskirstytas, arba pratimai ant jo gali baigtis liūdnai.

Dabar jūs turite nustatyti suolelio ir hanteliai pasirengę. Be to, imtis savo rankas ir meluoti kartu. Rankos ištiesinti taip išlaikyti postą. Tai yra pradinė padėtis.

Pradžia lėtai nuleiskite hantelius prie krūtinės lygyje ir, kai tik jie šliužas paliesti ją, tada labai parduodama išgręžkite juos. Tai yra žemyn hanteliai turėtų būti sumažintos lėtai ir pakilti kur kas anksčiau.

Siekiant laikytis tinkamo techniką, nereikia vaikytis didelių svorio hantelius. Jūs turite būti pakankamai 10-12 pakartojimų 3-4 rinkinių. Tuo žemyn judėjimo rankų laiko, pabandykite sumažinti šoną trajektoriją, nes kitaip jums teks dirbti tricepsas, krūtinės raumenys ir kraujavimas bus sumažintas iki nulio.

Pakeisti kampas

Raktas į sėkmę kuriant raumenų masę - tai pastovus šokiruojantis kūną su naujais krovinį, kuris bus stimuliuoja testosterono ir baltymų sintezę greičiau spaudai statyti naujus raumenų skaidulų.

Tai nėra būtina atlikti suoliukas spauda nuolat tik ant suoliuko, kuris yra lygiagrečiai grindims. Jei turite galimybę, pakeiskite kampą. Nei jis bus labiau atsižvelgiant į grindų, tuo didesnė apkrova bus perkelta į viršutinio pečių juosta. Jei kampas sumažėja, veiksmingas siurbimo sumažins krūtinės ląstos raumenis.

Jei naudojate namų stende pagal jį, viena vertus, galite įdėti keletą knygų, todėl galite pakeisti darbo kampą.

Instaliacijos hanteliai esantys

Plėtoti savo krūtinės raumenys, jūs negalite padaryti be tokių pratimų kaip Hantelio maketą. Šį pratimą, siurblinės krūtinės raumenis bus greičiau, nes ji padeda padidinti raumenų fascija tempimui. Dėl to, raumenys yra labiau linkę augti.

Paimkite pradinę poziciją, kaip ir ankstesniame pratime. Tačiau šiuo atveju būtina sumažinti hantelius žemyn ne tiesia linija. Rankos turi judėti sukamaisiais ašį.

Įsivaizduokite, kad norite ploti, ir už tai jums reikia padaryti didelį sūpynės iš paskos. Sumažinti ašmenų nuleidimo ties rankų momento, tada tas pats kelias atgal į pradinę padėtį. Jūs pajusite, kiek pakelsiu savo krūtinės raumenis. "Pakartotos laikas turėtų būti ne mažiau nei 4 sekundes", kaip žinoma, sportininkas Rona Koulmen, kuris yra skirtingi daugkartinę kultūrizmo varžybos.

Tai bus pakankamai, kad padaryti 2-3 nustato maksimalų skaičių kartų, o tai turėtų skirtis 10-15 pakartojimų.

pushups

Taip pat negali nuvertinti push-up vaidmenį, be kurių siurbimo krūtinės raumenis namuose, nebus veiksmingas. Paprastai šioje veikloje Treniruokliai ne dėl to, kad skirtingos sporto įrangos ir simuliatoriai, kurie yra didelis jis pakeičiamas gausa.

Bet namuose push-up - veiksminga priemonė krūtų raumenų vystymąsi. Tai galite atlikti tiek be papildomo svorio ir svorį.

Pradinė padėtis - gulėti arti. Rankos įdėti į delną, rankena platesnė nei pečių plotis. Atkreipkite dėmesį, kad toliau jums išsiskirti ant rankos pusių, tuo tiksliau krūtinės raumenys bus įtrauktas į darbą. Tačiau tai nėra visiškai rinkinys rankas, ar negali padaryti, ir vieną kartą, ir yra didelė tikimybė pažeisti peties sąnario ar raumenų skaidulas.

Visą laiką išlaikyti įtampą raumenų

Turėtų būti sumažintos tiek, kiek tarp grindų ir jūsų krūtys nebus pasiekta 1-2 cm atstumu. Negalima visiškai patenka ant grindų, nes tai bus labai didelė pagunda atsipalaiduoti ir "prigulti".

Jei paspausite lengviau 20-30 kartų, būtina rūpintis koeficiento. Ji gali būti tiek knyga paslėpta kuprinė ar svarmenimis ar blynas, jei tvirtinamas ant nugaros. Keturi požiūriai Šiam pratimui bus teisingai.

Dirbti su gumos arba Tourniquet

Atsižvelgiant į tai, pratimai krūtinės raumenų pumpavimo, verta paminėti darbą su padangomis arba vilkti. Guma tinkamo ilgio ir geras elastingumas taip pat leidžia jums efektyviai sukurti krūtinės raumenis, ir tai yra universalus, nes ji gali padaryti beveik bet naudotis.

Pavyzdžiui, iš krūtinės raumenų pumpavimo salėje numanomu paprogramių. Jie gali būti padaryta namuose. Kaip?

Jums reikės dviejų gumos arba balnai. Jei durų rėmas yra pakankamai platus, The abiejų kampų viršuje užsegamas vieną galą pakinktų. Kitu atveju, pabandykite pataisyti laidų tuo pačiu lygiu priešinga sienos kambaryje (galite naudoti spinta ir kiti baldai).

Kitame gale kriauklių padaryti kilpą ir imtis savo rankas. Pasak sukimosi ašimi pareikšti savo rankas pirmyn, kol palmių neliečia vienas kito. Be to, lėto paskirstyti rankas atgal į patogią padėtį. Pakartokite 15-20 kartų, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, taip pat tempimo jėgos pynės.

Pratimai reguliariai

Kaip matote, pratimai, kad galima padaryti krūtinės raumenys stipresni ir talpus namuose, ten yra. Belieka rasti stiprybės savyje dėl klasių pradžios. Tai galima padaryti tik tada, kai jūs nustatote aiškų tikslą.

Nuolatinis vykdymas pirmiau pratimus nebus padaryti savo krūtis "ratas", kaip jaunas Arnoldo Shvartseneggera, tačiau ji padeda išlaikyti ją pakankamai geros formos ir palaipsniui vystyti.