Krūtinės pratimai

krūtinės pratimai labiausiai tinka moterims. Žinoma, nes takoskyra zona visada traukė žmogaus dėmesio, ir taip kiekviena dailiosios lyties svajoja, kad ši teritorija buvo tobula. Krūties formos priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant dydžio, būklės ir odos tipą, ypač hormonų. Visa tai yra paveldima, todėl nereikia tikėtis stebuklo - jeigu Jūsų mama buvo maža, neužstatytas krūtinės, tada nereikėtų tikėtis, kad jūsų staigaus šešta iš kelių mėnesių reguliarios mankštos dydis. krūtinės pratimai leidžia mums kurti ir stiprinti raumenis, kad ji stora, bet ne žymiai daugiau.

Ypač veikiami sunkio jėgos ir silpnina į po gimdymo krūties ir šėrimo kūdikiui. Siekiant sustiprinti ją ir atkurti gyvybingumą, reikia naudotis šioje srityje, ir odos mitybą.

Apskritai, pats efektyviausias būdas atkurti ir sustiprinti krūtinės raumenis yra irklavimo arba plaukimas. Bet taip pat specialieji pratimai krūtinės puikiai apmokyti šios kūno plotą, reikia tik priversti save padaryti rimtų pastangų, kad pasiektų savo tikslą -Labai svarbu reguliarumas ir intensyvumas mokymus. Tada po kelių mėnesių rezultatas bus prašome jus. Kaip veiklos rezultatas, be to, didinant tonas ir elastingumą, o taip pat atsiranda šiek tiek padidėjo krūties.

Pratimai turi būti atliekami tris kartus per savaitę, pradedant nuo dešimties pakartojimų. turėtų būti padidintas pakartojimų kiekvieną savaitę skaičius, vykdydami vidutiniu greičiu. Efektyviausias pratimai su svarmenimis, sveriantiems 1-1,5 kg. Aš pateikti jums keletą pratimų krūtinės rinkinį:

1. Gauk ant kelių, išleisti vieną koją į priekį ne 90 laipsnių kampu. Pakreipti savo kūną į priekį be apvalinimo nugarą. Rankos su svarmenimis lenkimo virš kelio krūtinės, alkūnės atrodo toli. Praskiedžiama iki pusės ir yra sumažintas iki rankų šėrimo. Tas pats sekti, keičiant pagalbinį koją.

2. Pradinė pozicija yra ta pati. Viena ranka tvirtai remtis į šlaunį. Alkūnė kita ranka su hanteliais kiek įmanoma yra traukiamas atgal, atsižvelgiant jį į petį, tada grįžkite į pradinę padėtį.

3. Kojos toli vienas nuo kito ir ginklų ištempti į priekį, Atsistokite tiesiai. Apibendrinant hantelius prie krūtinės, bando palikti alkūnes stovint, tada vėl juos ištraukti į priekį.

4. Stovi tiesiai, kojos šiek tiek sulenktos, pažadins savo rankas su svarmenimis, kad jūsų alkūnės sulenktos, kiek įmanoma, jie atsidūrė šalia ausų. Tuo pačiu metu didino du rankas ir be naujo keičiant alkūnės padėtį, "drop" juos.

5. Dabar atsigulti ant nugaros ir sulenkite kelius tiek, traukdami savo rankas su svarmenimis. Lėtai atskiesti rankos, nuleisti juos ant grindų, ir lėtai pakelkite kaip pagrindinis dalykas čia - padaryti viską, sklandžiai ir be jerks.

Taip pat yra pratimai krūtinės, kuri yra atliekama be hanteliai:

1. Sėdėti ant taburetės ar suoliuko, nugaros tiesios, galva pakelta, rankas sulenktos alkūnės, iškeltų pečių aukštyje. Lėtai paskirstyti rankas atgal, bando prisijungti peilius ir tempia krūtinės raumenis.

2. Pečių aukštyje rankas į šoną ir atlikti sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal - pirmoji ant mažo rato, palaipsniui ją didinti.

3. Įdėkite savo pirštus į rankas šerti jį. Pakelkite rankas iki maksimalaus aukščio ir lėtai nuleiskite, spausdami juos prie kūno.

4. Efektyviausias (ir todėl sudėtinga) vykdo kelti krūtinę - stumti. Poilsio rankas nuo suoliuko arba grindų ir lėtai lenkimo savo rankas, pakelti ir nuleisti kūną. Įsitikinkite, kad kūnas ir kojos visada buvo tiesus. Pradėti su keliais pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių.

Be reguliariai atlikti šį kompleksą, rasite gražus, priveržti krūtinės, pritraukti visų dėmesį.