Sportas ir laisvalaikis, Statyti raumenų
Tipų push-up
Push-up pasižymi savo paprastumu ir tuo pačiu metu, didelio efektyvumo, nes tai galima padaryti be bet kokio pagalbinio daiktų ir sporto įranga. Visi push-up rūšių gali būti padaryta savavališkai ir bet kurioje vietoje, nebūtinai salėje. Kiekvienas jaunas žmogus turi galėti būti išgręžta ir tai nėra būtina nustatyti įrašų, bet tai būtina jo paties kūno pratimų, stiprinti viršutinės pečių juosta ir krūtinės raumenų raumenis, ir apskritai, visada būti puiki forma ir turėti gražią figūrą žmogus.
Tipai push-up yra skirtingi, tačiau visi jie prisideda prie geros fizinės sporto klubas, jėgą ir ištvermę kūno. Norint pasiekti kokių nors gerų rezultatų, jums reikia norint pradėti su push-up, tuo labiau, kad šis pratimas yra universalus ir tinka bet kokio amžiaus kategoriją. Jis gali atlikti skirtingi - viskas priklauso nuo to, kaip organizmas buvo apmokyti anksčiau. Išlyginti bet kokį jos dalis priklauso nuo rankų padėtį, o push-up tipo leidžia įkelti beveik visas raumenų grupes. Šiam pratimui reikia išlaikyti keletą svarbių taisyklių.
Pirmiausia, jums reikia pirminio stendas buvo tinkamai gautas. Tai priklauso nuo šios ir dar įrangos pushups. Pagrindinė pozicija yra imtis dėmesio guli.
Šiuo atveju, rankos turi būti tiesus ir vienas iš kito esant nuo pečių ir krūtinės pločio atstumą. Laikykite nugarą tiesiai, kojos turi būti kartu, alkūnės turi būti nukreiptos kampu, atitinkančiu keturiasdešimt penkių laipsnių kampu nuo kūno. Tinkamai stovo skatina tolygų apkrovos. Kūnas yra nuleistas žemyn turi liesti grindis, tai lydi aukščiausių ruožas raumenis. Taip pat būtina tinkamai kvėpuoti: pirmas pratimas jums reikia atsikvėpti, pabaigoje - iškvėpti. Atsitiktinės kvapą valda , arba atvirkščiai jo pagreitis gali neigiamai paveikti organizmą ir mokymo, kaip visuma.
Jei rankos yra arti viena kitos, apkrova teks tricepsas ir pectoralis nepilnametis.
Į vietą ant rankų pečių plotyje atveju, ji bus paskirstytos apkrovos tolygiai tarp krūtinės raumenų ir deltos ir tricepsas.
Dėl kuo rankų išdėstymas viena kitos atžvilgiu yra apkrovos pasiskirstymas į deltinį ir didysis krūtinės raumuo.
Tipai push-up reikalauja tam tikrų įgūdžių. Dažniausiai pagrindiniai pratimai yra push-up ant delnų nuo grindų. Daro tinkamą stovo iš padėties "stop gulėti" dėti rankas ant pečių plotyje ir, atitinkamai, krūtinės aukštyje, su nugara tiesi ir kojas kartu, pradėdami eiti prie grindų, ir tada paliesti savo krūtinės. Po to, pasiimti kūną. Su šiuo Krovinio tipas yra tolygiai paskirstytas ant krūtinės raumenis ir ginklų.
Kitas vaizdas - gręžimo savo kumščiais ant grindų. Tie, kurie skiria daug laiko kovos menų, šis pratimas bus stiprinti krumplius ir padidinti atsparumą smūgiams ginklų. Pagrindinis dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į tai, kad pabandyti padaryti push-up, naudojant tik du priekinius rankomis, o likę prie grindų neturi liesti.
Push-up, naudojant savo rankas atgal labai gerai stiprina rankas. Tai gana skausmingas ir nemalonus, bet šie jausmai išnyksta laikui bėgant. Apkrovos veikiamas deltinį raumenų ir ARM raumenis.
Tipai push-up, be jo veislės, savo neeiliniame hitu. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti push-ups, ir ant delno krašto. Kai beginklius kovoti Šis pratimas yra pagrindinis. Rankos presuoti prie korpuso ir išdėstyti žemiau krūtinės lygyje peties pločio, delnų yra patalpintas briaunų. Pagrindinis krūvis tenka ant rankų ir rankų raumenis.
Push-ups jūsų pirštai nuo grindų - sunkiausia tipas mankšta. Priėmimo pagamintas penkių pirštų stop gulėti. Kaip rezultatas, daug mokymo pirštai pamažu pašalinti, ir galiausiai nuspaudžiant bus atliekamas su viena ranka ir vienu pirštu. Tačiau šį pratimą gali prireikti daugiau nei vienerius metus.
Labai sunku ir pavojinga yra stūmoklio Stovas ant rankų, galvos, šiuo atveju yra apačioje. Tai turi atlikti ne bokšto, pavyzdžiui, sienos. Iš pradžių priėmė į pradinę padėtį, o tada turi mesti kojas ant sienos ir jūsų kulniukai paliesti paramą. Jums reikia nusileisti iki tokio lygio, iki kurio leis kūną, tada organizmas lėtai pakelkite. Pastangos panaikinti praleido neįtikėtiną, bet žmonės, galintys atlikti sudėtingus push-up, bus ištvermės ir didžiulės galios modelis. Tačiau žmonės, turintys aukštą kraujo spaudimą ir galvos skausmas tokius pratimus yra draudžiama.
Similar articles
Trending Now