Kaip greitai pripumpuoti krūtinę? Paprasti patarimai tiems, kurie nusprendė mokyti namuose

Daugelis jaunų sportininkų ir tik žmonės, kurie nori gyventi sveiką gyvenimo būdą, siekia kuo greičiau gauti gerą figūrą tinkamai padidinti raumenis. Tačiau ne visi iš jų tuo pačiu metu suprasti, kaip tai padaryti nepakenkiant savo kūną ir nesukeliant žalos organizmui. Šiame straipsnyje jūs sužinosite kaip greitai pripumpuoti krūtinės, o ne pakenkti savo sveikatai, tuo pačiu metu.

Jei nuspręsite užsiimti paveikslėlyje, naudojant ekspertų pagalbos (tai gali būti ne tik viena iš daugelio sekcijų klasė, bet ir paprasta žygiai treniruoklių salėje arba "trenazherku"), gauti sužeisti tikimybė per netinkamo naudojimosi neauga. Taip yra dėl to, kad šalia jūsų bus beveik visada būti treneris ar instruktorius, kurio užduotis yra optimalus programos kiekvienam naujokui "sportininkas" pasirinkimas. Taigi Paimkime arčiau yra tas atvejis, kai jūs nusprendėte padaryti savo kūno, tačiau dar nežinote, kaip pripumpuoti "grudak" teisingai.

Krūties laikoma antra populiariausia raumenų grupės po bicepsas. Tačiau ne visi žino, kaip greitai išpūsti krūtinę su savadarbiais priemonėmis namuose. Ir tai gali būti gana paprasta - įveikti savo tingumą ir reguliaraus mokymo skirti bent pusę savo laiko per dieną valandą. Svarbiausia, prisiminkite keletą paprastų taisyklių.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kad visiems, kurie nusprendė užsiimti talpos krūtinės raumenis - tai sukurti kompleksą, kurį sudaro optimaliai suderintų pratimai. Žinoma, paprasčiausias būdas prisijungti sporto salėje, nes tada galėsite praktikuoti savo figūra ne tik profesionalia įranga, o taip pat pagal trenerio ar instruktoriaus priežiūra.

Tačiau, jei esate pasiryžęs padaryti namuose, pradėti su pratimais atrankos. Paprastas ir prieinamas mokymas krūtinės raumenys yra push-up. Reikėtų prisiminti, kad push-up daugiau nei penkiolika kartų Vienas būdas ekspertai nerekomenduoja. Tai labai neefektyvus, ir nepadės sukurti raumenų masę, taip pat didelis pakartojimų skaičius nėra apimtį ir ištvermės, o kai kuriais atvejais netgi gali sukelti deginimo raumenų audinio. Geriausias variantas - tai yra push-up ne daugiau kaip keturių rinkinių dešimties iki dvylikos kartų per dieną įgyvendinimas.

Jei pradedate mokyti savo, bet vis dar nežinau, kaip greitai išpūsti krūtinę, ji privalo prisiminti šią: Šio raumenų grupę pastatytas iki pat su traukimo pratimus (ty tempimo) pagalba. Todėl, turite ne tik push-up, bet ir atlikti elektros instaliacijos su svarmenimis vertus, ar traukti megztinis Raider. Šie pratimai padės gera ištiesti krūtinę ir žymiai padidinti krūtinės apimtį, o tai labai įtakos formos proporcijas.

Daugelis gerbėjai gali papasakoti apie tai, kaip pumpuoti krūtinės ant baro. Tačiau mes neturėtume aklai pasitikėti savo patarimus. Šis apvalkalas yra ideali tempimas krūtinės raumenis, ir su tam tikra rinkinį pratimai gali padėti sukurti raumenys, tačiau jis neįvyks taip greitai, kaip į sudėtingą įgyvendinimą keliais pratimais. Todėl horizontali juosta turi būti naudojama kaip papildoma lukštais su push-up ir laidų hanteliais.

Atkreipkite dėmesį, kad priklausomai nuo rankų pločio metu stumti ant krūtinės raumenys bus maitinami skirtingą apkrovą. Jei jūs nežinote, kaip greitai pumpuoti krūtinės, tada tai prisiminti. Klasikinio ir platesnės rankų padėtyje krovinys yra taikomos pirmoje vietoje ant krūtinės, o siauras ranka pozicija didina savo tricepsas.

Ir paskutinis dalykas yra nepamiršti: krūtinės raumenys nuolat turi būti su pakankamu kiekiu kraujyje. Tai ne tik palengvina maistinių medžiagų srautą, bet taip pat padidina regėjimo raumenis. Jei pradėsite naudotis, jums neturėtų atsipūsti keletą dienų ar daugiau - pabandykite bent neturi push-up kiekvieną dieną.