Pratimai apatinei spauda: garantuojamas vienodo skrandžio

ABS yra svarbu ne tik sportininkams, bet ir tiems, kurie nori sumažinti savo liemeniu kelių centimetrų. Jo plėtra yra ypač svarbu pavasarį ir vasarą, kai mes perteklių drabužius ir rengiasi maudymosi sezoną. Atliekant šį pratimą apatinei spaudoje laikoma ne mažiau veiksminga nei tuo pačiu pratybų viršutinę dalį.

Kas yra pilvo

Žemutinė paspauskite yra vienos tiesios dalis pilvo raumenis, ir jos pluoštai turi gerą atsparumą nuovargiui. Todėl, atliekant pratimus jo plėtrai reikia sutelkti dėmesį į daug pakartojimų. Be to, mažesni paspauskite yra tiesiogiai susijęs su šlaunimis, todėl ne kojos plėtra Jūs negalite stiprinti abs ir sumažinti juosmens.

Yra keletas pagrindinių galimybės jos plėtrą, kurias galima suskirstyti į keturias dalis: pratimai apatinei spaudoje galima padaryti atsigulus, sėdint, stovint ir ant baro. Be to, pozicija "posėdžio" rekomenduojama pradedantiesiems, ir gulėti - tiems, kurie net šiek tiek susipažinę su sportu.

Pratimai ant kėdės

Jei nuspręsite rengti savo juosmens paplūdimio sezonui, tačiau neturi reikiamos patirties, pradėti kurti mažesnes abs su patogiomis kėdėmis pasirinkimas. Pageidautina, kad jis turi rankeną, kuri yra patogi atsiremti. Sėdėti tiesiai, ištieskite kojas priešais jus ir pradėti pakaitomis pakelti juos iki juosmens.

Palaipsniui, švino iki krūtinės aukštyje ir atlikti šiuos judesius tol, kol baigsis. Po Šis pratimas bus visiškai panaudota, tai reikia plaukti į vienu metu keliant abiejų kojų tuo pačiu principu.

pratimas gulėti

Jei jau esate susipažinę su sporto veiklos ar bent reguliariai nekomplikuota daro ryte pratimus, tada jums bus požiūris kitus pratimus apatinei spaudoje namuose. Jų įgyvendinimui reikia įdėti ant grindų kilimėlio, ir atsigulė ant nugaros. Rankos tuo pačiu metu gali būti ten, kur norite - palei kūną, virš jo galvos, ar ant šonų.

Pirma, pradėti pakelti kojas statmenai grindų po vieną. Jei šis žingsnis paverčia jus lengvai, tada daryti su abiem kojomis. Šiuo atveju jie turi būti visiškai plokščia ir paspaudžiamas kartu.

Įvaldęs šie lipa pradeda apsunkinti naudojimąsi. Pabandykite pakelti klubus ir Touch Pad pėdų virš jo galvos. Arba padidinti jų statmenai grindų ir pradeda mažinti dešinę ir į kairę, tokiu būdu plėtojant apatinės spaudoje.

nuolatiniai pratimai

Dabar galite pradėti atlikti efektyviausius pratimus apatinei spaudoje. Stovint, pavyzdžiui laikoma spardyti kojomis.

Mahy kojos gali turėti kitą trajektoriją ir amplitudę. Pradėkite lengviausias - Mahi save iki juosmens. Šiuo atveju, blauzdos gali būti sulenkta šiek tiek, bet viršuje turi išlikti tiesi. Ir atkreipti dėmesį į kitą labai svarbų tašką - per sūpuoklės tavo blauzdos turi būti tvirtai ant grindų visa pėda.

Įvaldęs tiesiogines mahi, pradėti daryti apskritas, kuris turėtų pakaitinių kelią, ir padaryti juos pirmas iš kairės į dešinę ir tada iš dešinės į kairę. Dar labiau komplikuoti Mahi įmanoma, todėl jie neįsijungia ir izoliacija. Tai yra, jūs pirmiausia turi daryti pratimus apatinei spaudoje 20-30 kartų viena koja ir tada kiti.

Palaipsniui reikia atkreipti Mahi krūtinės, kaklo ir smakro lygyje. Kai jūs galite padaryti 20 sūpuoklės jo galvos, bus galima sakyti, kad jūs turite labai gerą lygį fizinio pasirengimo.

Pratimai ant baro

Kitą etapas - horizontali juosta. ant horizontalaus strypo pratimai gali būti atliekami tuo pačiu būdu, kaip ir stovint. Vienintelis skirtumas yra tai, kad dabar jūs turite prieigos mahi su dviem kojomis. Ir jūs galite padaryti juos priešais jį, ir skirtingomis kryptimis - į kairę arba į dešinę.

Šiame straipsnyje buvo aprašyti pagrindiniai pratimai apatinei spaudoje. Tiems, kurie įvaldę jį ir nori daryti toliau, tiks daug specialiųjų programų sveikatingumo centrų ir sporto salėse įvairovė. Svarbiausia - nereikia sustoti, o papildomų colių niekada sugadinti jūsų juosmens!