Pratimai apatinei spaudos daliai

Daugelis žmonių aktyviai ieško pratimų apatinei spaudos daliai ir bando ją ištraukti. Ir nebūtinai žmonės turi perteklių, daugelis plonų žmonių mano, kad jie turi trūkumų šioje srityje, kuriuos reikia ištaisyti. Apatinę spaudos dalį sunku išspręsti, nes gamta iš pradžių sukūrė čia riebalų ir energijos kaupimąsi. Be to, kad atliksite pratimus apatinei pilvo sričiai, taip pat turėsite pakeisti savo įprastą dietą, pašalindami iš jos visas riebalines, miltų, saldus ir rūkytas, taip pat darysite širdies pratimus.

Apskritai, visa apatinė spauda yra rektos pilvo raumens komponentas . Būtent dėl šios priežasties būtina atlikti pratimus spaudos apatinei daliai ir visiems jos raumenims. Įgyvendinimo metodika turėtų būti stebima, nes netinkamas požiūris į mokymą, kuris kyla dėl traumų, ypač stuburo juosmens.

Kaip teisingai rengti spaudą? Gulėdamas ant nugaros, neleiskite nugaruoti į apatinę nugaros dalį, maksimaliai traukite skrandį ir įtempkite galakto raumenis. Taigi jūs išskirti spaudos dugną, nenaudodami klubo lankstymo priemonių. Negalima iš karto stengtis atlikti kuo daugiau pakartojimų, svarbiausia yra ne kiekybė, bet kokybė, praleisti laiką, viskas ateis laikas. Jei spaudimo pasukimo metu pilvo raumenyse nejaučiamas deginimo pojūtis, tuomet pratybas dėl apatinės pilvo netiesiogiai. Jei kojos tampa labai pavargusios, tuomet padedate save dirbti klubo lanksčiųjų sąskaita, o ne visai teisingai atlikti pratybas apatinėje spaudos dalyje. Norint atkurti jėgą, bus lengviau ištempti.

Didžiausias 20-30 kartų metodų skaičius duos geriausią rezultatą, tačiau nepamirškite, kad viskas turėtų būti įvedama laiku, pradedant vienu požiūriu, palaipsniui didinant skaičių iki penkių. Nuolatinės pratimų komplikacijos yra tiesiog būtinos, nes spaudos raumenys greitai priprasti prie apkrovos.

Ir galiausiai, pratybas, skirtas apatinei spaudos daliai:

1. Vis ant bare su kojomis pakelta. Pakelkite kojas lėtai aukštyn, kuo aukščiau, lenkdami kelius. Viršutiniame taške, jūsų keliai turėtų būti ant krūtinės, laikykite jį kelias sekundes šioje pozicijoje, tada sklandžiai nuleiskite kojas. Galite pakelti ištiesias kojas, bet tai daug sunkiau. Tokiu atveju pirštai turėtų paliesti skersinį.
2. Kojų judėjimas apskritime. Atsigulkite ant nugaros, kojos suimkite, sulenkite ir pakreipkite į grindis. Rankos ant grindų, rankos po sėdmenis, juosmens stora prispaudžiama prie grindų. Ištieskite kojas į priekį ir aukštyn, 45 laipsnių lygyje nuo grindų, ir iškart, be pristabdymo, nuleiskite juos, sulenkite ir traukdami kelius į krūtinę. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra nuolat sujungtos ir nelieskite grindų. Tada pakartokite tą patį priešinga kryptimi. Pratimai yra kaip "dviratis", sujungtos tik kojos. Pradėkite nuo dešimties kartų kiekvienoje kryptyje, padidindami jų skaičių laikui bėgant.
3. Kojos šonuose. Kelkami šiek tiek sulenkiami ir susipjaudę kojos, padėkite rankas į šonus, delnus ant grindų. Pečius ir delnus reikia spausti ant grindų. Nuleiskite kojas į kairę ir dešinę, nepriimdami pečių ir rankų nuo grindų. Jei tokia pratyba jums yra lengva, ją galite apsunkinti laikydami rutulį tarp kojų arba dėvėdami specialius kulkšnies svarsčius ant kulkšnių.
4. Kitas efektyvus pratimas, leidžiantis nuspręsti, kaip pašalinti apatinę pilvo dalį, yra visi gerai žinomi "žirklės". Atsigulkite ant grindų, griežtai nuspauskite apatinę nugarą į grindis ir savo ruožtu pradėkite pakelti ir nuleisti kojas vertikalioje plokštumoje, o tada kryžkite ir nulenkite kojas viena virš kito horizontalioje pusėje. Kuo žemesnės kojos nuleidžiamos į grindis, tuo sunkiau ir efektyviau naudotis. Žiūrėkite žemyn atgal!

Laikydamiesi šių taisyklių, galėsite pasigirti savo stipriu spaudimu laikui bėgant.