Kiek turėtumėte numesti svorio? Mes rengiame fitneso treniruočių programą

Jūs nesirinkite kokios rūšies sporto reikia, kad kuo greičiau numesti svorį? Paimk bėgimą. Jei tikite ekspertai, efektyvesnis metodas dar nebuvo išrastas.

Veikia - tai natūraliausias fizinis aktyvumas, teigiamai veikiantis kūną. Proceso metu visos sistemos aktyvuojamos nuo kvėpavimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos. Bėgant, jūs ne tik sumažinsite svorį, bet ir pagerinsite savo sveikatą.

Jale universiteto mokslininkai atliko tyrimus, susijusius su tuo, kiek vaikščioti svorio mažinimui. Remiantis jų išvadomis, pakanka organizuoti bėgiojimą 3-4 kartus per savaitę.

Maratonas pradedantiesiems

Bėgimas, ko gero, yra labiausiai prieinamos sporto rūšys. Viskas, ko jums reikia pradėti, yra geri sportiniai batai, patogūs drabužiai ir buvimas arti parko, stadiono ar sporto aikštelės. Bėgimas ant asfalto paviršiaus ar šalia kelio su sunkiu eismu yra griežtai nerekomenduojamas.

Jei pasirinkote riebalų deginimą, tačiau trūksta tinkamo mokymo, pradėkite nuo minimumo. Per 10 minučių pakaitomis važiuojate minutėmis, greitu pėsčiomis. Palaukite 1-2 minutes, palikdami poilsio laiką nepakitę. Kai galite paleisti 10 minučių be pertraukos, galite padidinti paleidimo trukmę. Kiek jums reikia paleisti, kad prarasti svorį, galite nustatyti tik pagal patirtį. Kaip žinote, riebalai pradeda degti tik po 20 minučių aerobinių pratimų, todėl treniruotės turėtų trukti mažiausiai 30 minučių.

Mokymas "pažengusiems" sportininkams

Daugelis lieknėjimo žmonių susiduria su "plato" problema. Suprantamesne kalba, svoris tam tikru momentu sustoja ir nenori daugiau atsisakyti. Tuo pačiu metu galite toliau laikytis visų mitybos taisyklių ir taip intensyviai elgtis kaip anksčiau. Tačiau rezultatų nebus. Ar yra galimybė perkelti svorį nuo žemės? Taip, ir labai paprasta. Per treniruotę turite keisti apkrovą.

Intervalo mokymo programa yra sukurta 6 savaites. Kaip šildymas, lengva važiuoti 800 metrų atstumu.

Pirmoji savaitė: alternatyvus greitasis sprintas ir bėgiojimas, visais būdais įveikti apie 200 metrų atstumą.

Antroji savaitė: važiuojama lygiame lygyje vidutiniu tempu iki 30 minučių.

Trečioji savaitė: treniruotės trunka apie 30 minučių.

Ketvirta savaitė: nesiskiria nuo ankstesnės.

Penktoji savaitė: sprinto 400 m ir bėgiojimas 250 metrų. Pakartokite 6 kartus.

Šeštoji savaitė: greita eiga per plokščią reljefą.

Intervalo mokymai skatina medžiagų apykaitą ir dėl to mažėja svoris.

Tam tikros rekomendacijos temai, kiek reikia, norint numesti svorio, neegzistuoja. Kiekvienas asmuo yra individualus, todėl mokymo trukmė priklauso nuo fizinio pasirengimo, bendros gerovės ir net oro sąlygų. Tikslinga parengti svorio mažinimo grafiką ir atlikti visus jo pakeitimus.

Kaip žinoma, aerobiniam treniruotės (ir jis apima bėgimą), labai svarbu stebėti pulsą. Riebalų deginimas vyksta tik tam tikra verte. Riebalų deginimas kiekvienam yra individualus ir priklauso nuo amžiaus. Norint apskaičiuoti širdies ritmą, reikalingą veiksmingam mokymui, nustatykite maksimalią leistiną vertę, atsižvelgiant į jūsų 220 metų amžių. Pulsas kardio treniruočių metu turėtų būti 65-75% šios vertės.

Tiems, kurių svoris viršija normą daugiau nei 25%, teisingas svorio mažėjimo procesas vyksta lėtai arba greitą pėsčiomis. Nebandykite pagreitinti proceso, pritvirtindami kelis sluoksnius drabužių. Prakaituoti Tai nepasieks norimo efekto, tačiau širdies apkrova žymiai padidės.

Bet koks fitneso treneris, klausdamas, kiek jums reikia vaikščioti, numesti svorį, atsakys nedviprasmiškai - tuo daugiau, tuo geriau. Minimalus, kaip jau suprantame, - 30 minučių maksimalus - priklauso nuo jūsų troškimo. Pavyzdžiui, Elena Proklova kasdien atlieka pusantros valandos eigą ir yra puiki forma.