Keto dietos gražiam kūnui

Visi nori turėti gražią, sveiką kūną, o ne tik fizinį krūvį, bet ir gerai suplanuotą maistą. Keto mityba yra vienas iš būdų, kaip gauti plonos figūros ir palaikyti fizinę formą. Tai apima populiarius svorio mažinimo metodus, pvz., Kremliaus dietą ir Atkinso dietą, taip pat juos papildo naujausia dr Dukano dieta.

Kaip veikia keto mityba?

Svarbiausia, kad dietoje nėra angliavandenių turinčių produktų. Kadangi organizmas gauna tik riebalus ir baltymus, o angliavandenių nepakanka, organizmas gauna reikiamą energiją iš vadinamųjų "atsargų", ty nuo nepageidaujamų indų. Nepaisant to, visose keto dietose angliavandeniai apskritai nepanaikinami, leistina suma yra apie 100 gramų per dieną, todėl organizmas neužbaigia.

Priklausomai nuo to, kokią angliavandenių dietą pasirinkote, galite keletą dienų pasirinkti meniu ir kiek įmanoma pasilikti. Labiausiai tikėtina, kad pirmosiomis dienomis atrodys "alkanas", bet tik 3-4 dienas jūsų kūnas išmokys gauti energijos be įprastos gliukozės, ir jūs vėl pajusite sotumą, kaip ir anksčiau.

Ne-angliavandenių keto dieta. Produktų sąrašas

Kaip minėta pirmiau, jūsų dietoje turėtų būti mažiausias angliavandenių kiekis (geriausia, jei angliavandenių kiekis per dieną neviršija 100 gramų). Taigi jūs turite atsisakyti:

• Visi saldainiai ir pyragaičiai;
• Cukrus (įskaitant uogas ir vaisius, arbatą ir sultis);
• Bananai ir vynuogės;
• Pasta ir visų rūšių grūdai;
• Bulvės, runkeliai ir morkos.

Keto mityboje specialiai suplanuotos stalelės paprastai apima šiuos produktus:

1. Mėsa - geriau, jei tai paukštis (vištiena, kalakutiena), triušiena ir liesa jautiena.
2. Pieno produktai, idealiai riebaluoti. Tai gali būti kaip pienas, varškė, grietinė, ir jogurtas be cukraus, kefyro ar fermentuoto kepto pieno.
3. Kiaušiniai bet kokiu kiekiu.
4. Žuvis yra priimtina, tačiau geriau sutelkti dėmesį į silkes, tunus, lašišas.
5. Bet daržovės ir vaisiai, bet ribotas kiekis, nes juose yra cukraus.

Bet kokios dietos principai

Be apribojimų draudžiamų produktų skaičiaus, yra ir kitų tokios mitybos principų, kurie labai svarbūs norint pasiekti, kad šis poveikis nepakenktų organizmui.

Pirma, tai yra kalorijų skaičius, pagal dienos normą jie turi būti ne daugiau kaip 2000, priešingu atveju jūs negalėsite prarasti svorio.

Antra, cikliškumas. Net jei jūs labai lengvai tolerujate saldaus valgio, kepimo ir grūdų atmetimą, angliavandenių mityba geriausiai kinta dėl nedidelio kiekio angliavandenių įtraukimo į dietą. Geriausias grafikas bus 2 savaites per 2. Pirmiausia keto mityba turėtų trukti ne ilgiau kaip savaitę.

Trečia, teisingas būdas išeiti iš dietos, į kurią įtraukiama ne daugiau kaip 30 gramų angliavandenių per dieną.

Taip pat verta paminėti, kad bet kokia mityba, kuri neįtraukia angliavandenių iš dietos, netinka diabetu sergantiems žmonėms, o sveikas žmogus turėtų būti naudojamas multivitaminų kompleksas.