Padarę tai šiandien, jūs sukėlėte svorio mažinimo procesą: 25 dalykai

Ar žinojote, kad kiekvieną dieną galite įvairiais būdais sabotavoti svorio mažinimo procesą? Pakalbėkime apie tai, ką daryti, jei nenorite prisijungti prie riebiųjų žmonių.

Jūs rūkote lovoje ryte

Iš ryto didžiąją pusę valandos miego turėtų jaustis atsinaujinti, pilnas energijos ir energijos. Bet jūs būsite nustebinti, sužinoję, kad "šiek tiek daugiau miego" ryte galiausiai kainuoja jums butas skrandis. Jūsų kūnas reaguoja į cirkadinio ritmo gedimus, atleidžiant grirelio hormoną, atsakingą už alkį. Kad normalus svoris būtų normalus, laikykitės dienos režimo.

Jūs negeriate arbatos

Užuot nusausinkite troškulį su Coca-Cola stikline, užpilkite puodelį kvepiančios arbatos. Šis tonizuojantis gėrimas yra katechinų, junginių, kurie gali sunaikinti riebalines ląsteles.

Rytais tu apsirengiate tamsoje

Užuot paskubomis apsirengę tamsioje patalpoje, atidarykite žaliuzes. Tyrimai parodė, kad žmonės, gaunantys saulės spindulių 8 val., Sinchronizuoja metabolizmą. Didelis metabolizmas yra raktas normaliam svorio išlaikymui.

Kava yra pirmas dalykas, kurį geriate

Kava yra vienas iš tų gėrimų, kurie sukelia dehidrataciją kūno. Todėl pirmoji priemonė ryte turėtų būti puodelio švaraus vandens. Hidrazija padės išvengti mieguistumo per dieną ir taip pat neleis jums persivalgyti.

Jūs nevalgote pieno produktų

Kalcis yra būtinas organizmui, siekiant reguliuoti maisto absorbciją. Įpilkite pieno į kavą ar arbatą, ir jūs padėsite sudeginti keletą papildomų kalorijų, o ne kaupti.

Jūs valgote javus pusryčiams

Jei norite numesti svorio, galite sumažinti angliavandenius iš dietos tiek, kiek norite, pavyzdžiui, išmesdami pyragai ar kepta bulvių. Tačiau valgomieji maisto produktai turi būti kiekviename valgyje. Baltymai ilgą laiką virškinami ir palieka keletą valandų sotumo jausmą, dėl ko jūs nenorite užkandžių.

Jūs nenorite dirbti iš anksto

Kai vėl įstrigo gatvėje ir jūs suprantate, kad neturite laiko dirbti laiku, tai labai išgąsdina jus. Kai organizmas verčia patirti stresą, jis gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Įrodyta, kad reguliarūs stresai ir sutrikimai sukelia uždegimą ir riebalų kaupimąsi. Nustokite kaupti papildomų svarų ir eikite į darbą iš anksto.

Ar dirbate pietų metu

Šiuolaikiniai žmonės yra priversti prisiminti gyvybingą ritmo ritmą. Kad kažkaip kompensuotų laiko pusiausvyrą, jūs apsiribojate tuo, ką galite apriboti, pavyzdžiui, valgydami pusryčius ar dirbdami per pietų pertraukas. Manote, kad tai padės sutaupyti kalorijų, bet iš tikrųjų viskas vyksta kitaip. Kai organizmas negauna pakankamai energijos, lėtinant metabolizmą, jis patenka į riebalų taupymo režimą. Taigi, jei bandote sukurti kalorijų deficitą, neperkraukite. Valgykite bent salotas arba gerkite baltymų purtumą.

Sumuštinis su baltą duoną

Kai kūnas gauna balta duona, o ne sveikus grūdus, rafinuoti angliavandeniai greitai virsta cukrumi. Ir jei per dieną neturės laiko išleisti visą šią energiją, ji virsta pertekliniu riebalu.

Negalima perduoti šviesių dragėjų

Kai bendravo su kolega, netyčia užfiksavau sau aiškių dražezių iš skaidraus dubenėlio. Tai padarėme mechaniškai, o ne todėl, kad norėjote valgyti. Patarimas: norint išlaikyti refleksus, ant stalo pastatykite stiklinę geriamojo vandens.

Jūs nuolat skundžiatės

Visi jūsų draugai žino apie jūsų valgymo apribojimus, nes jūs taip skundžiatės. Nustokite jaustis atsiprašome už save ir geriau persvarstykite savo ilgalaikio mitybos planą. Vaikščiokite paleisti (fizinė veikla apmokestina smegenis teigiamomis emocijomis) ir teikia pirmenybę sveikam maistui.

Jūs mažai judate

Paprastai žmonės išsivysčiusiose šalyse sėdėjo 67 valandas per savaitę. Dėl sėsmingo gyvenimo būdo mes praleidome vidutiniškai 100 kalorijų mažiau nei mūsų seneliai. Laimei, tik dvi minutes pėsčiomis kas valandą galėsite ištaisyti šį trūkumą.

Jūs nesvarsite savęs

Ir nors skalėje esančios rodyklės nėra vienintelis būdas sužinoti apie savo sėkmingą ar nesėkmingą svorio praradimą, tyrimai rodo, kad dienos svėrimas neleidžia žmonėms persivalgyti. Jei vengsite šito ritualo, labai pasidursi liesdami maistą.

Jūs geriate vandenį iš plastiko butelio

Po pamokų sporto salėje nėra nieko geresnio nei gerti vandens butelį. Tačiau sulėtinti svorio praradimo procesą gali bisfenolis - tai cheminė medžiaga, esanti plastikoje. Harvardo darbuotojų atliktas mokslinis tyrimas parodė, kad ši medžiaga yra atsakinga už pilvo riebalų kaupimąsi.

Muzika jūsų grotuve yra per lėta

Jei nebūsite abejingas, kad lėtumėte takelius, šis hobis gali tapti tavo priešu, kai kalbama apie treniruotės treniruotę. Dainos, kurios padės jums pakelti moralę ir motyvaciją, turėtų būti ritmingos.

Ar tau reikia kardio treniruotes?

Kuo daugiau raumenų masės žmogus, tuo didesnis jo metabolizmas. Todėl svorio netekimas yra tik kardio. Alternatyvus važiavimas ar dviračio važiavimas su pamokomis su štanga.

Jūs naudojate mažo svorio hantelius

Hanteli padeda stiprinti jūsų sveikatą. Tačiau jūs vis dar bijote padidinti krūvį. Bet geriau tris ar penkias kartas pasimatuoti sunkiu svoriu nei dešimt, su lengvu.

Atlygis su saldumynais

Po treniruočių treniruoklių salėje treniruočių savaitę manote, kad atėjo laikas apdovanoti save už savo pastangas. Bet ar jūs neturite kitų džiaugsmų, išskyrus gyvenimą be saldumynų?

Jūs mokate plastikine kortele

Paprastai bakalėjos parduotuvėje perkate daugiau nei iš pradžių planuota. Tai galima išvengti, nustatant grynųjų pinigų sumą į prekybos centrą.

Nepridėkite aliejaus prie salotų

Jūs žinote, kad trans-riebalų naudojimas gali padidinti ne tik jūsų svorį, bet ir širdies ligų riziką. Tačiau nereikia pašalinti naudingų riebalų iš dietos, pavyzdžiui, alyvuogių arba kokosų aliejaus. Tai padės suvartoti vitaminus.

Jūs esate apsėstas žiūrėdami televizorių

Asmuo, kuris įsimenamas žiūrėdamas televizijos laidų seriją, siekia užkandžiauti ant nesąmoningo lygio. Kiekvieną kartą, kai yra reklama, sumaišykite garsą arba išeikite į kitą kambarį. Rasti save pamoką per ateinančias penkias minutes.

Jūs valgote per greitai

Kai žmogus per kelias minutes valgys pietų dalį, skrandis neturi laiko gauti signalo apie prisotinimą. Jei planuojate skubų verslą, dalink pusę. Jūs visada galite valgyti, kai esate laisvas.

Miegamasis yra per daug užkimštas

Miego gniužulys gali būti priežastis, dėl kurios skalėje dar nesikeitė skalė. Optimali miego temperatūra neturi viršyti 19 laipsnių Celsijaus.

Mobilusis telefonas lovoje

Mėlyna šviesa, kurią išleidžia elektroniniai prietaisai, veikia hormonų melatonino gamybą. Kaip mes žinome, miego trūkumas lemia persivalgymą.

Jūs nepasileidžia pakankamai anksti

Pagal vieną iš tyrimų, 8,5 valandos. Miegas kiekvieną naktį sumažina apetitą 14 procentų. Norėdami išvengti pagundų, eik prie lovos prieš pusvalandį anksčiau.