Pratimai pečių - yra namie

Vejasi kultūrizmo ir raumenų kaupiasi, nepamirškite apie pečių. Atrodytų, kad tai nedidelė kūno dalis, bet jei jis yra neišauklėtas, forma nebus atrodo harmoningas. Todėl, siekiant atrodyti proporcingai būtinybę reguliariai daryti už pečių pratimus. Mes pasirinkome efektyviausius pratimus, plėtoti įvairias puses pečių deltos. Tai pratimai pečių rinkinys yra labai veiksmingas, svarbiausia atlikti visus judesius sklandžiai, be jerks, kitaip jis grasina traumų ir patempimų. Atminkite, kad prieš klases reikia atlikti pratimus sušilti raumenis ir padidinti sąnarių judrumą. Jei nenorite, kad sušildytų, galite Šokdynė arba tiesiog svetainėje per kelias minutes. Pradėkime:

1. Išplėsti pečių ir padaryti juos visiškai su spaudoje A stovint bare. Stendas su kojų ir savo rankas pečių plotyje, imtis Sijos sukibimą ant viršaus, laikydami jį už pečių lygio. Pakelkite lazdele virš galvos iki visiško tiesinimo iš rankų ir švelniai nuleisti žemyn į pradinę padėtį.
2. Trauka strypą arba kūno baro iki smakro. Su Šio pratimo pagalba yra gerai dirbo priekinės ir šoninės pečių raumenis. Stendas su savo kojos pečių plotyje, imtis Sijos pečių plotį arba šiek tiek platesnis. Pradėti lėtai pakelkite lazdelę aukštyn link smakro ir kruopščiai nuleiskite žemyn į lygintuvinės žemiausias taškas rankose.
3. Pečių raumenys dirbti daugiau aiškiai leidžia tokius pratimus pečių, kaip štangos su svarmenimis sėdint. Delta taps išgaubta, graži forma, ir visi raumenys, kurie supa peties sąnario, taip pat mokyti ir augti dydžio. Sėdėti ant suoliuko ir patraukti rankas su svarmenimis arti jūsų pečių, delnai turi būti nukreiptas į priekį. Iš šio pradinę padėtį pakelkite rankas virš galvos, laikydami nugarą tiesiai ir jūsų galva šiek tiek padidėjusi.
4. Yra ir kitas veiksmingas pratimas - ". Suoliukas Arnoldas A Daug trenerių kultūrizmo mano, kad tai yra dėl peties pratimai yra daug veiksmingiau visi kiti, nes rotacija rankų Keldami hanteliais aktyvuoja gale, net giliuosius raumenis, kurie yra iš mokymo paspaudimu rezultatas rombas iki, todėl juos daug ryškiai , Pradinė padėtis - sėdėti ant suoliuko su nugaros ir geros kojų atsiremti į grindis. Rankos su svarmenimis pakelti kaklo aukštį, rankas - rankas su savimi. Įkvėpkite, aiškiai išspausti hantelius ant jūsų galvos viršuje, pradėti diegti šepečiu į išorę taip, kad galų gale pakeisti sukibimą ant "tiesios" (delnais į priekį). Laiptais į viršų iškvėpimo. Grįžti į pradinę padėtį, panašiai keičiasi rankena ant nugaros.
5. Veisimo į rankas šlaito su svarmenimis - kitą geras pratimas. Sėdėti ant suoliuko krašto, suburiant pėdų ir kelius. Dabar jums reikia pasilenkti į priekį taip, kad jūsų keliai palietė savo krūtinę. Svarbu - priklausomybė nuo pirštų, kulno iškėlė už geriausią galimo kontakto su krūties šlaunų. Pakelkite pusę ir kaip aukštas, kaip įmanoma rankomis hanteliai rankena delnais žemyn. Šiek tiek sulenkite rankas sumažinti apkrovą alkūnės. Lėtai pakelti ir nuleisti hantelius aukštyn ir žemyn, sumažinti ir plinta rankas į šonus ir į viršų.

Turiu pasakyti, kad vyrai bus požiūris į virpstą, o moteris gali atlikti visus tuos pačius pratimus pečių naudojant kūno Bar - specialus sunkiųjų Laikykis svorio mokymo, atrodo, kad bare, bet be diskų.

Pratimai namie pečių yra labai patogu atlikti, pagrindinis akcentas šių sesijų tam tikrą laiką, o ne nukrypti nuo suplanuoto grafiko. Tokiu atveju per mėnesį pamatysite pirmuosius rezultatus.