Kaip padidinti stende paspauskite? rekomendacijos naujokas

Vaikinai daug atėjau į sporto salę, svajonė gražus krūtinės, kuri tuo teisingiau lyties visada buvo nekintamas malonumas. Tačiau, norint gauti tą patį sapną, būtina sunkiai dirbti. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie vieną iš pagrindinių pratimų krūtinės raumenims - štangos. Panagrinėkime šiuos aspektus: kaip padaryti pratima, kaip padidinti stende paspauskite, kiek kartų per savaitę treniruotis geriau ir daugelis kitų.

Pirma, šiek tiek teorijos. Štangos spaudimas yra pagrindiniai pratimai kultūrizmo ir atletika, kuri skirta už krūtinės plėtros raumenų žmogų, tricepsas ir dalis deltinį raumenį. Yra daug variantų šį pratimą: klasikinis štangos spaudimas, štangos spaudimas ant nuolydis suolas, ant suoliuko žemyn galva, siaura rankena ir kt. Mes negalime pasakyti, kad visų šių rūšių skiriasi tik technika rezultatų, nes, priklausomai nuo tų pačių rūšių, geriau ar blogiau paveikti vieną ar kitą raumenį. Bet dabar ne apie tai. Norėdami pradėti, analizuoti svarbiausias klausimas, todėl įdomių pradedantiesiems: "Kaip padidinti stende paspauskite"

Daugelis pradedančiųjų manote, kad daugiau naudotis jie daro, tuo greičiau galės didinti savo galią normas ir raumenų masės padidėjimą. Ir čia slypi esminis klaida. Tas faktas, kad raumenų katabolizmas prasideda pernelyg intensyvaus mokymo. Tai yra, paprasčiausiai tariant, jie yra skilimas. Tai natūrali reakcija į energijos stoka, taip, kad jis (kūnas) pradeda naudoti baltymų (Statybos elementas jūsų raumenys), kad ją užpildyti. Todėl optimaliausias dydis pratimas krūtinės raumenims (vienas tik zhimom jums nebus galėtų greitai padidinti jų efektyvumą) yra 4-5 (pradedantiesiems 2-3), iš kurių kiekvienas bus 2-4 komplektai 7-10 pakartojimų. Su reguliarių apsilankymų sporto salėje (ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę) kas 2 savaites jums bus suteikta galimybė pridėti į 2,5-5 kg spaudoje.

Pasikalbėkite su kitais klausimais. Padidinkite savo pasirodymą štangos (ir kitų pratimų, taip pat) nebus įmanoma tik pasitelkus vizitų į sporto salę.

Jūs matote, kai dirbama su geležies žmonėms pradėti kurti raumenis ir, žinoma, padidinti raumenų masę. Tačiau, jei jūs blogai maitinasi, dažnai pakankamai miego, neturiu kasdienybę, o taip pat turite blogų įpročių (per didelis alkoholio vartojimas ir rūkymas), jūs negalite net svajoti apie raumenų masės augimą. Žinoma, teigti, kad kartą per 2-3 mėnesius atsigerti į draugų kompanija yra blogai - bent jau kvailas. Mes visi esame žmogaus, tiesa? Tačiau pernelyg dažnai alkoholio vartojimas ar toksinių medžiagų kenkia ne tik sveikatai apskritai, bet ir jūsų raumenys. Visa tai veda prie vadinamojo "stagnacija" ir sulėtinti raumenų augimą.

Jei neatitinka daugelio taisyklių kultūrizmo, jums nereikės dirbti. Bet atgal į tema "Kaip padidinti stende paspauskite trumpą laiką." Kaip nurodyta anksčiau, treniruotės intensyvumas yra svarbus, laikymasis ir mityba. Bet yra dar vienas svarbus veiksnys - įrenginio veikimą. Pirma, svarbu imtis tinkamą sukibimą (už kiekvienos rūšies ji skiriasi). Antra, kaklo neturėtų lėtai jo krūtinės. Trečia, tai nėra būtina keisti pratimo tempą.

Ir pagaliau - nepradėkite atlikti stende paspauskite su dideliais svoriais, nes šiuo atveju yra sužalojimo tikimybė. Tai geriau sušilti su šiek tiek svorio 10-15 pakartojimų. Prisiminti! Nesitreniruoja krūtinės pernelyg dažnai. Jei dirbate per jį kiekvieną treniruotę, jis neturės laiko atsigauti. Tai geriau susidoroti su 1-2 kartus per savaitę, kad būtų geriausias variantas.

Galiausiai, rekomenduojamas būdas pratybų pradedantiesiems yra tokia. Tarkime, kad savo stende 8 kartus 50 kg. Tada mes vadovautis žemiau aprašytą principą.

1-2 savaitės:

Pirmasis metodas - apšilimas (tai yra įmanoma, su vienu kaklo);

2. požiūris - 8h50 kg;

Trečiasis metodas - 7 (8) x50 kg;

4. požiūris - 55 kg, ne daugiau.

3-4 savaitės:

Pirmasis metodas - apšilimas;

2. požiūris - 8h50 kg;

Trečiasis metodas - 55 kg, maksimalus;

Ketvirtasis metodas - 57.5 kg, ne daugiau.

5 savaitė:

Pirmasis metodas - apšilimas;

2. požiūris - 6-8h55 kg;

Trečiasis metodas - 57.5 kg, ne daugiau;

Ketvirtasis metodas - 60 kg, ne daugiau.

Be to, kiekvienas žmogus yra vadinamasis stagnacijos fazę, kai rezultatai auga labai lėtai. Čia, svoris turi būti pasirinktas daugiau nei atskirai. Tačiau per mėnesį ji turėtų būti didinamas ne mažiau kaip 2,5 kg.

Jei negalite aplankyti treniruoklių salė, turite galimybę įsigyti stende už suoliuko ir baro blynams namuose. Žinoma, visa ši įranga yra gana nepatogūs, tačiau ji gali būti garaže ar rūsyje. Greif yra geriau pirkti olimpinius. Blynai - pageidautina su 5 kg (nuo 5 iki 20 kg, pavyzdžiui) diapazone. Suoliukas štangos štanga turėtų būti lengva ir įmanoma su reguliuojamu tinka kaklo.

Jei jūs neturite pinigų, kad pirkti tą ar aną detalę, galite daryti viską sau. Suoliukas štangos su savo rankas paprasčiausias variantas - gana lengvos konstrukcijos, yra daug piešinių už jį, vienas iš kurių jūs galite pamatyti aukščiau. Iš blynų ir antspaudu ką blogiau. Faktas yra tai, kad be specialių Tokarski mašinų ir kitų priemonių, skirtų sukurti savo labai sunku. Todėl kenkia šiek tiek pinigų ir bėgti į artimiausią sporto parduotuvėje! Manau, kad apie tai, kaip padidinti stende paspauskite ir daug kitų įdomių detalių klausimas, mes pažvelgė. Sėkmės jūsų mokymo!