Rankų pratimai su svarmenimis, kurie padės padidinti savo raumenų masę ir išlaikyti jūsų kūno formos

Kiekvienas iš mūsų svajoja apie gražią figūrą ir įtempta, tačiau reguliariai klasių salėje, daugelis tiesiog neturi nei jėgų, nei laiko, nei kartais noras. Bet niekas trukdo surengti nedidelį sporto salę namuose ir užsiimti patys bet kuriuo patogiu laiku. Šiame straipsnyje rasite keletą naudingų patarimų, kur geriausia pradėti sportuoti ir kokios pratimų ir sporto įranga Jums bus patikimų padėjėjai.

Vienas iš populiariausių sporto įrangos namų kelis dešimtmečius yra hanteliai. Jie gali būti naudojami ne tik išlaikyti jūsų kūno formos, bet ir tapti labiau gražus dėka paprastas komplekso pratimų ir reguliarios mankštos. Paimkime arčiau pažvelgti rankos pratimus su svarmenimis, kurie padės pareikšti savo kūną į formos.

Bet ką reikia pradėti mokymą? Ne kiekvienas tai naudinga savininkas sporto įrangos žino kaip pripumpuoti savo rankas hantelius per trumpiausią įmanomą laiką. Tam reikės šiek tiek noro, laisvo laiko ir valios. Jei turite visus aukščiau, galite pradėti mokymą, tačiau rezultatas nebus ilgai.

Svarbiausia prisiminti, kad pratimai su svarmenimis vertus, pageidautina atlikti kompleksą, kartu su apkrovų kitų raumenų grupių. Tačiau šiame straipsnyje mes daugiausia dėmesio bus skiriama būtent nuo apkrovos, kurios yra susijusios su įvairiais rankos raumenis.

Pratimai 1. Bet kokia veikla turėtų prasidėti apšilimas. Dėl šios idealo taip naudotis. Jūs turite tapti tiesus, o jų kojos pečių plotyje. Hanteliai su mažo svorio (du ar trys kilogramai) kiekviena imtis ranka ir pradeda sinchroniškai pažadins ir tada žemyn į pečių, alkūnių plinta į šonus. Jūs turite atlikti du ar tris komplektus dešimties iki dvidešimties pakartojimų. Taigi jūs ne tik sušilti rankas raumenis prieš okupaciją, bet neblogai "siurblys" tricepsas.

2 pratimas: Po treniruotės, galite pereiti prie didelių apkrovų. Pratimai rankų su svarmenimis sukurti keletą raumenų grupių, tačiau ypatingas dėmesys turi būti skiriamas pabrėžti bicepsus. Tapk tas pats, kaip pirmiau pratybų, imtis hanteliais svėrimo penkių iki dešimties kilogramų ir pradėti pasukti kelti rankas į pečių, lenkimo juos alkūnių. Kai jūs galėsite pakartoti kiekvienos rankos pakėlimą daugiau nei penkiolika kartų, būtina palaipsniui didinti krūvį, didinant hanteliais svorį. Atlikti štangos spaudimas turi būti du ar trys per sesiją. Jis padės sukurti tiek savo Biceps ir tricepsas.

Įgyvendinimas 3. Nuo tų pačių pozicijų (stovėti, kojos pečių plotyje) pradeda pakelti Hantelio, dviejų ar trijų kilogramų į horizontalią padėtį svorio. Nemokamas ranka šios pataisos dėl diržo. Pakartokite kiekvienam dešimt ar dvylika kartų nuo dviejų iki trijų rinkinių per pratybų ranka.

Įgyvendinimas 4. Žiūrėkite hanteliais kiekvienoje rankoje, svėrimo nuo trijų iki penkių kilogramų ir tapti tiesiai, kojos pečių plotyje. Ir tada linksta į priekį taip, kad kūnas formuoja keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Dabar mes pradedame tuo pačiu metu kelti abi rankas, traukiant juos į pečių. Šios rankos pratimai su svarmenimis padeda sukurti keletą raumenų grupių.

Įgyvendinimas 5. Sėdi ant kėdės (kojos vienas nuo kito pečių plotyje), nustatyti alkūnę tuo vidinėje pusėje šlaunies ir pradėti pakelti ir nuleisti Hantelio sveria ne mažiau kaip trijų kilogramų. Už kiekvieną vertus, ką jums reikia atlikti tris rinkinius, įskaitant dešimties iki penkiolikos pakartojimų.

Aukščiau aprašyta rankos pratimai su svoriais ne tik padės išlaikyti geros formos kūną, bet ir gerą idėją mokyti raumenis. Pagrindinis dalykas yra pabandyti daryti pratimus kiekvieną dieną (sesijos paliks ne daugiau kaip pusvalandį) ir nepamirškite, jei reikia padidinti apkrovą.