Traukos hantelius jo diržo. Įranga, patarimai, nauda

Traukos hanteliais prie diržo naudojamas kultūrizmo už "dobivku" LAT ties treniruotės pabaigoje. Ji yra naudojama kaip pagalba, kaip pratimų kaip: Tapimas trauka, traukos strypą šlaito ir traukiant iki. Šio judėjimo tikslas yra užtikrinti vienodą apkrovą abiejų nugaros pusių. Dažnai ji taip pat atliekama siekiant pašalinti asimetriją. Trauka Hantelio į diržo daugiausia naudojamas kaip nugaros pratimų, bet be to taip pat naudoja apatinę dalį trapezoids.

atlikimo technika

Traukos svarmenimis šlaito reikalauja labai aukštos kokybės technologija nuosavybės, nes jei neveikia tinkamai, tada pratybų veiksmingumas gerokai sumažės.

1. Paimkite hanteliais vienoje rankoje ir tapti pusė suoliuko. Rankena turėtų būti neutralus, ir palmių yra nukreipta į šlaunikaulio pusėje.
2. Yra 2 variantai kaip imtis pradinį padėtį arba stovėti su savo pėdų pločio ir išilgai, pasvirusi su savo laisvos rankos ant suoliuko krašto, arba įdėti vieną koją į kelio ant suoliuko ir laikydami prie parduotuvės ranka. Jei pratimas atliekamas su savo dešinę ranką, tada jums reikia įdėti savo kairę koją ir atvirkščiai.
3. Ranka, kurioje Sijos turėtų būti sumažintos ir visiškai pratęstas. Pečių, taip pat turi būti žemiau laisvų rankų pečių lygio.
4. Įkvėpkite, patraukite hanteliais yra griežtai vertikali. Kai šis judėjimas turi padermė savo nugaros raumenis. Taip pat būtina pakabinti hanteliais kaip aukštas, kaip įmanoma. Pageidautina, kad jis paliečia savo krūtinės ar pečių. Pabandykite surengti hanteliais tuo kelioms sekundėms viršuje. Tai būtina siekiant geresnio padermės tikslinės raumenis.
5. Iškvėpimą, nuleiskite hanteliais į pradinę padėtį, tačiau bet kuriuo atveju ne dramatiškai. Sumažinus turėtų įvykti, vidutiniškai kontroliuojamoje tempu. Padaryti reikiamą skaičių pakartojimų ir keisti rankas.

Klaidos fizinio krūvio metu

vos gali pakelti apvalkalo iki pečių lygio. Taip pat traukti hanteliais viena ranka turėtų būti atliekamas stabilioje padėtyje kūno, todėl iš karto imtis teisingą padėtį. Kita klaida yra netinkamas kvėpavimas, o naudojasi.

Atminkite, kad šioje veikloje prioritetas yra Hantelio trauka prie diržo, yra teisinga technika. Jei negalite laikytis su juo, būtinai vartoti mažesnę svorį. Patikėkite, teisingi judesiai su mažo svorio bus daugiau naudos, nei blogo, daug. Žmonės sporto salėse dažnai bando ne atrodyti paliegėliai ir nedelsiant imtis hanteliais daugiau. Palikite principus ir nedvejodami dirbti su nedideliu svoriu.

Pratybų metu turėtų judėti tik alkūnės ir peties sąnarius. Nugara turi būti tiesi ir šiek tiek išlenktas į juosmeninės stuburo dalies. Ne apvalinimo stuburą, nes jis gali sukelti traumos.

Ar ne padermė savo rankos raumenis, o kėlimo hantelius, nes tai užima kai apkrova tikslinių raumenų ir sumažina pratimų efektyvumą apskritai. Dažniausiai, pradedantiesiems padaryti klaidą - Bicepsas įtampą, kai kėlimo, todėl prarado beveik visą taško mankšta. Fix it padės patyręs treneris. Taip pat rekomenduojama į mokymo pradžioje naudoti labai mažai svorio dirbti techniką iki tobulumo, ir tik tada pereiti prie rimtų užsiėmimų.

Iš pradžių, naudokite tik neutralų rankena. Laikui bėgant, kai jūs galite lengvai sužinoti, kaip susidoroti su pratimais, kartais galima pakeisti rankena viršuje. Šiuo atveju, alkūnė bus ieškote priešinga kryptimi ir krovinys bus didesnis.

Būtų naudinga Šis pratimas

Traukos hantelius į savo smakro ar diržas tinka tiek pradedantiesiems ir profesionalams. Tai gali apimti beveik bet mokymo priemones ir daryti daugelį metų. Traukos hantelius į jo diržo - veiksmingi ir ne labiausiai trauminis pratimą, kuris leidžia jums ištaisyti nedidelius skirtumus kairės ir dešinės pusės nugaros raumenų vystymąsi.

Kaip padaryti metodus

į kultūrizmo ekspertų srities sutinkate, kad mankšta, pavyzdžiui, traukos svarmenimis šlaito, tai geriausia atlikti tris rinkinius 8-12 pakartojimų kiekvienam. Jei jūs negalite padaryti tą patį kiekį pakartojimų ant abiejų rankų - tai yra pirmasis ženklas, kad jūsų raumenys yra sukurtas netolygiai. Todėl pakartojimų skaičius gali būti koreguojamas pagal kiekvieną konkrečią situaciją.

Kokia nauda yra šis pratimas?

Pirma, traukti į šlaito hanteliai yra naudojami kultūrizmo, kad visiškai suklestėtų nugaros raumenis. Tačiau, jo naudojimas gali būti atsektas kitose sporto šakose. Pavyzdžiui, alkūnės ir peties sąnarių judėjimas yra būdingas tenisas, kuriame žaidėjai dažnai būna kamuolį. Kaip tokios pastangos yra būtinos plaukimo, imtynių, krepšinio, tinklinio ir kitų sporto šakų. Todėl Traukos prie diržo, gali iš dalies įtakos jūsų pažangą daugelio tipų fizinio aktyvumo.