Kuris proteinas yra geriausias, jei tikslas yra padidinti raumenų masę?

Baltymai įgijo reikšmę su sporto mitybos atėjimas. Kad baltymas yra esminis elementas sportininkas dietos. Tai specializuotas produktas su dideliu baltymų kiekiu (70-95%) ir baltymų yra žinoma, kad pagrindinis elementas kuriant raumenų masę. Kartą per kūno, baltymų, yra suskaldoma į amino rūgščių, kurios tiesiogiai dalyvauti formuojant ir raumenų ląstelėse. Taigi, raumenų augimas priklauso nuo baltymų kiekiu. Tačiau yra tiek daug skirtingų rūšių baltymų. Taigi, kuris baltymas yra geriausias?

Lengvai virškinamas ( "greitai") baltymų - tai išrūgų baltymų. Šis baltymas gali būti priimtas bet kuriuo metu - prieš ir po ryte ar po pietų treniruotės. Yra grynas baltymas - "izoliatas" baltymų ir papildo su dideliu kiekiu angliavandenių - ". Svoris Gainer"

Lėtai arba išrūgų baltymų - tai Kazeinas baltymus. Šis baltymas yra būtina imtis naktį arba tarp valgymų dideliais laiką, nes išrūgų baltymai, gauti į skrandį "transformuoti" į "geliu". Tai reiškia, kad jos skilimo ir toliau virškinimo reikalauja žymiai daugiau laiko, negu "greitai" baltymų.

Gainer ar verta?

Žodis "Gainer" yra kilęs iš anglų kalbos veiksmažodžio gauti, o tai reiškia, įgyti arba padidinti. Gainer - yra legkousvaevaemy baltymų (pieno arba kiaušinių), kuris pridėta greitai angliavandenių, tokių kaip cukrus arba fruktozės. Kai kuriais atvejais, yra pridėta ir kreatino. Kreatino vaidmuo yra didinti vizualinį raumenis.

Šio produkto funkcijos papildyti raumenų energijos po treniruotės ir baltymų sintezės pagreičio raumenų audinio. Tačiau, tai nėra rekomenduojama imtis svoris Gainer sportininkų, kurie dirbo reljefo arba numesti svorio. Gainer padidina ne tik raumenų audinio, bet ir riebalų, nes tai yra labai maistingas.

Baltymų normos gaunantys

Tiems, kurie nedalyvauja sporto, baltymų suvartojimo norma yra lygi 1,5 g 1 kg kūno svorio per dieną, ir sportininkų, ši taisyklė dar daugiau - 2-2,5 g 1 kg. Pavyzdžiui, jei asmuo siekia padidinti raumenų ir jo svoris yra apie 75 kg, turi tada 150-200 g baltymų per dieną.

100 gramų mėsos yra apie 20-25 g baltymų ir apie 80 g baltymų asmuo sunaudoja per dieną su maistu. Tokiu būdu, jis neturi 70-120 g, kuri yra būtina užpildyti baltymų mišinio.

Priėmimo taisyklės baltymų

Baltymai imtis kokteilį, kuris gali lengvai pasiruošti. Paprastai, juose yra baltymų, pieno arba vandens ir kitų sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, vaisių. Su maišytuvo pagalba visi šie komponentai yra plakta iki vientisos masės. Sunku pasakyti, kuris baltymas yra geriausias, nes visi jie turi skirtingus tikslus. Jei asmuo dirba reljefo, tada būtina imtis gryno baltymo po treniruotės. Jei masė, svoris Gainer. Grynas baltymai turi būti geriamas ryte, prieš treniruotę ir visą dieną. Kazeinas baltymų yra lėtas arba imtis reikia naktį. Kadangi žmogaus kūnas vienu metu sugeba sugerti 40 gramų baltymų, todėl būtina padalinti priėmimo baltymai - 1 arba 2 kaušeliai , kurių buvo imtasi per dieną ir valgio metu, yra 1 šaukštas.

Atrankos kriterijai baltymų

Baltymų struktūra - labiausiai lojalūs asistentas pasirinkimo ir būdas rasti geresnį baltymų. Sudėtyje yra skirtingų baltyminių mišinių sudaro iš 40 iki 85%; gryno baltymo, ir dažnai žmogus perka paprastųjų cukrų. Žema kaina neturėtų būti pagrindinis kriterijus atrenkant.

Būtina studijuoti sudėtį ir naudojimo būdas nurodytas etiketėje, prieš jums nuspręsti, kokios baltymų yra geriau. Vienas geras kokybės baltymų dalis 30 g, kurių sudėtyje yra 24 g baltymų.

Baltymai už raumenų augimą dėl didelio baltymų kiekio yra jų augimo pagrindas. Be baltymų sunkiausių naudoti norint pasiekti reikšmingų rezultatų mokymus. turėtų būti tinkamai atsižvelgiama baltymų. Tiksliai žinoti, kuris baltymas yra geriausias ir jums tinka, pasitarkite su gydytoju.