Gainer - kas tai? Didinimo produktai: nuomones apie gydytojus, kaina, šalutinis poveikis

Kaip greitai įgyti raumenų masę ir vis dar turi pakankamai energijos glaudesnio svorio mokymo? Norėdami išspręsti šią sudėtingą užduotį padės kreatino. Atsiliepimai gydytojus apie jų dauguma teigiami. Dėka savo subalansuotu kiekiu angliavandenių ir baltymų, tai maisto papildas tapo nepakeičiama sportininkams.

Gainer: kas tai?

Dėl sporto mityba rinkoje yra viena iš efektyviausių maisto papildų - svoris Gainer. Kas tai yra ir kaip tai veikia? 50-75% nuo greito ir lėto angliavandenių ir 50-25% baltymų - tai santykis, kuri suteikia raumenis mityba augimui ir pakankamu kiekiu "kuro" už mokymus.

aukščiausios kokybės naudojami didintojai, labai išgrynintas baltymų ir lengvai virškinamas angliavandenių ir vitaminų bei mineralų, kurie palaiko sveikatą. Be to, jis yra sudarytas iš riebalų ir fermentų, kurie prisideda prie kokybės darbo gainer. Kai kurie gamintojai pagerinti kokybę maisto priedas pagal į keratino sudėtį įtraukti - Kita efektyvus pagalbininkas raumenų rinkinys.

Pagrindinis konkurentas gryno proteino papildai - svoris Gainer. Jo kaina svyruoja nuo 800 rublių už kilogramą, o tai beveik dvigubai pigiau nei baltymų. Tačiau pati baltymų ir Gainer yra kelis kartus mažiau. Vienas iš geriausių maisto papildų santykiu "kaina-kokybė", - masinės gainer.

Kas turėtų?

Kaip minėta pirmiau, Gainer raumenų masė yra būtinas. Ir, žinoma, kad tai yra tiems, kurie siekia jį rinkti. Tai maisto papildas taip pat tinka tiems, kurie per mokymo patirtimi ilgai aerobinė veikla - sportininkų, futbolininkų, krepšininkų. Gainer valgyti prieš treniruotę, konkurencijos ar žaidimą, jūs galite gauti energijos tiekimą ilgą laiką ir taupyti energiją iki rungtynių pabaigos.

Be to, dėl didelio kiekio angliavandenių, tai maisto papildas yra ideali tiems, kurie turi intensyviai medžiagų apykaitą ir nelinkęs Storumas. Iš sportininkų dietos leido didesnį kiekį angliavandenių. Tiems, kurie linkę būti antsvorio, geriamojo Gainer netrukus virsta kūno riebalais, o ne raumenų augimui.

Tie, kurie negali valgyti pilna visą dieną, taip pat naudinga Gainer. Koks yra geriausias būdas atsigriebti už energijos atsargas, nėra jokių abejonių. Tačiau, vietoj maisto papildas visi patiekalai yra nebūtinas. Nepamirškite, kad kūnas turi subalansuotą mitybą - reikalingas baltymų, riebalų, angliavandenių, gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, kurie gali būti gauti tik iš maisto.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis?

Mitas išplatino tarp sportininkų atsižvelgiant Gainer kad ji neigiamai veikia vyrų potenciją. Tačiau už tokią nuomonę prielaidos nėra. Jei mes atidžiai išnagrinėti maisto priedų, be hormonų, tai ne dėl bet kokios medžiagos, turinčios įtakos reprodukcinę funkciją sudėtį, ten nerasta.

Tačiau, jūs turėtumėte būti atsargūs ir prieš perkant Gainer tiems, kurie turi polinkį į diabetą ar problemų, susijusių su kasos kreipkitės į gydytoją. Didelis cukraus maisto priedas gali sukelti komplikacijų.

Jei turite jautrią virškinimo trakto, gali sukelti pilvo pūtimas ar žarnyno sutrikimų. Šiuo atveju eksperimentas su į jos mažinimo ar svorio gainer kryptimi dozės pirkti iš kito gamintojo.

Apskritai, galite ne nerimauti apie galimus pavojus, naudoti kaip maisto papildas kreatino. Atsiliepimai gydytojų kalbėti tik savo naudai. Daugybė tyrimų rado teigiamą poveikį raumenų augimo papildų ir bendro svorio ir jokios žalos sveikatai.

kada imtis

Paimkite paprastai Gainer valandą prieš treniruotę. Tai leis iš visų jėgų mokymo ir nebuvo tiek daug jaučiatės pavargę. Taip pat naudoti Gainer prieš mokymas neleidžia ėduonis raumenyse, dėl amino rūgščių, kurios patenka į organizmą. Tačiau, jei mokymo tikslas - deginti riebalų masę, maisto priedų naudojimas nepadės ją pasiekti ir netgi trukdyti šiam procesui.

Po 15 minučių mankštos atsidaro vadinamasis baltymų angliavandenių langą. Jei geriate Gainer į šį laikotarpį, baltymų nedelsiant įsigijo kūno ir bus nukreipta į Microtrauma atkūrimo raumenų, taigi prisidės prie jų augimo ir blokuoti jų sunaikinimo procesą.

Naudojimo rekomendacijos

Gamintojai rekomenduoja įtraukti į savo mitybos gainer kartą per dieną. Galite dienos norma 100-150 gramų tolygiai 5-7 dozes su maistu per dieną. Be to, kai kurie treneriai rekomenduoja vartoti Gainer du kartus per dieną - pirmoje užkandis po pusryčių ir po treniruotės. Jei šią dieną jums pailsėti nuo fizinio aktyvumo, tada antrasis metodas - užkąsti po pietų.

Praskiesti sausi milteliai išgerk masės auginimo rekomenduojamą vandens, pieno ar sulčių. Pridedant vandens, gausite tik skonio priedų, pieno, pridėti sumą baltymų, sultys - angliavandenių.

Niekada viršyti paros dozę valgydami Gainer. Kad ji gali sukelti šalutinį poveikį, turi būti ne abejonių.

Pagrindinis Gainer

Gerbėjai visų gamtinių tobula rengimo vertingas maisto papildas su savo rankas. Geriausias Gainer už masė - gaminamas namų virtuvėje. Jo privalumas yra ne tik, kad jums bus įsitikinęs produktų kokybės kokteilis, bet taip pat galite pasirinkti kiekvieno skonį gainer ir paįvairinti savo meniu.

Receptai sudarytos taip proporcingas baltymų ir angliavandenių 1: 3. Pagrindiniai komponentai, kurie sudaro kokteilį - bazė (pienas, skysti pieno produktai, sultys), baltymų, varškės, kiaušinių, pieno miltelių ir lėtai angliavandenių forma - medaus, vaisių, grūdų.

Taigi, ginkluotas su maišykle ir prieinamą rinkinį produktų, mes pereisime prie naudinga ruošiantis sveikatos kokteiliai. Pora minučių - ir yra pasirengusi skanus namų gainer. Už savo produkcijos kainų savo virtuvėje bus minimalus. Metodas visų receptų rengimo yra tas pats - nustatyti savo produktus į maišytuvą ar maišytuvą ir gerai sumaišoma. Todėl yra tik reikiamus ingredientus, kurie bus pasotinti kūno baltymų ir angliavandenių ir duos energiją per kelias valandas.

receptai Gainer

receptas 1

• 200 g sūrio (0% riebalų)
• 3 šaukštus medus
• 30 g žemės riešutų
• 2 bananai
• 200ml pieno

receptas 2

• 100 g varškės
• 200ml pieno
• 1 bananas
• 100 ml apelsinų sulčių
• 2 šaukštai. L. fruktozė

receptas 3

• 250ml pieno
• 4 kiaušinių baltymus
• 2 šaukštai aviečių uogienė
• 150 g vynuogių
• 60g košės

receptas 4

• 100 g varškės
• 150 ml apelsinų sulčių
• ½ bananų
• Sultys ½ citrinos
• 1 šaukštas uogienė

receptas 5

• 1 puodelis grietinėlės (10%)
• 200ml pieno
• 2 bananai
• 6 putpelių kiaušiniai
• 2 šaukštai erškėtuogių sirupo

Pageidaujamas pirkti Gainer arba parengti jo paties - The choice is yours. Vertė ir nauda jis nesikeis.