Kaip daryti bicepsui pratimus

Kaip fitneso ir kultūrizmo ten yra įvairių būdų Biceps daug raumenų peties. Siūlomi pratimai bicepsas gali būti padaryta stovint, sėdint ir šlaito. Norint suprasti, kurie iš jų yra labiausiai veiksmingas, jūs turite žinoti, ką šie iš rankų raumenys, ir kokios darbo jie atlieka.

Kodėl bicepsui reikia

Visi naudojančio asmens rankas, kurie naudoja traukos principu, judesiai įtraukti bicepsus. Pullups, iš apačios į varomąją jėgą šlaito ir net neįmanoma be pusėje trauka šį žmogaus raumenų dalį. Be to, ji yra iš Biceps sporto plėtros pradedantiesiems nuoroda, todėl daugelis paplūdimyje kreipiasi savo dėmesį į jį.

Bendrieji principai Biceps treniruotės

Norint pasirinkti efektyviausius pratimus bicepsui, jums reikia suprasti bendrą principą mokymus. Savaime, tai raumenų naudojamas retai. Dažniausiai tai yra naudojama kartu su nugaros raumenis, ypač su savo latissimus. Todėl, bent pradiniame etape mokymo sutelkti dėmesį į pagrindinių pratimų ir pereiti prie izoliacinė palaipsniui, kaip jūs įgyti patirties ir reikiamų įgūdžių.

Kai jūsų raumenys gauna originalų plėtrą, būtina studijuoti savo atskirų rūšių. Tai taip pat taikoma Biceps. Be to, jei jūs už namie bicepsas pratimai, gauti teigiamą poveikį turėtų atkreipti dėmesį į rezultatus jūs turite pasiekti šio mokymo etape.

Jei pagrindinio paketo jūsų Biceps gana reljefo plėtros, tačiau ji yra per maža, reikia atlikti pratimus su sunkiųjų svorio minimalus pakartojimų skaičius - ne daugiau kaip 5-6. Šiuo atveju, Biceps brachii pradeda sklandžiai svorio padidėjimas ir padidinti dydžio.

Kita vertus, jei jis gavo pakankamai streso ir fizinio aktyvumo Biceps metu žymiai išaugo, tačiau ji turi didžiulį išvaizdą, būtina išsiaiškinti jo palengvėjimą. Norėdami tai padaryti, naudokite priešingą metodą. Tai yra, kad jums reikia pasirinkti svorio baras ar hantelius padaryti daugiau, nei 12-14 pakartojimų per vieną metodą.

Yra trečias, kuris yra optimalus tinkamam vystymuisi šiame kelyje į rankas dalis. Jei bicepsas neturi nukrypimus ir dinamiškai besivystanti, palaipsniui didinant svorį ir reikšmę, naudokite svorio svorius taip, kad jūs galite padaryti 11-12 pakartojimų.

Kaip daryti pratimus už Biceps plėtros

Galite pasirinkti kitą pratimą Biceps: hanteliais, štanga, plėstuvai ar kitų svorius. Svarbiausia - ne sporto įrangos tipas ir tinkamas vykdymas judesius.

Priklausomai nuo pasirinkto tipo mokymo metodą gali būti skirtingo skaičiaus pakartojimų Per penkerius diapazone iki dvidešimties. Tuo pačiu metu, toks požiūris turėtų būti nuo 40 iki 65 sekundžių - tai tokiam laikotarpiui raumenys yra veikiamos į efektyviausiu rengiant. Todėl, jei jūs darote 5 pakartojimus, kurių kiekvienas trunka apie aštuonias sekundes, o jei 20 - apie tris sekundes.

Paprastai vienas pakartojimas laikas yra toliau skirstomi į 1 santykiu: 2. Tai reiškia, kad jei rezultatas tapo 6 sekundžių, apkrova kėlimo trunka dvi sekundes ir lėtai skęsta - Keturi. Ir sumažinti sviedinys į tam Biceps treniruotės atveju vaidina mažesnį vaidmenį nei jo pakelti.

Efektyvūs pratimai bicepsas

Vienas iš labiausiai paplitusių rūšių pratimai bicepsui yra izoliuotas mokymas laive Scott. Jos įgyvendinimo naudoja pakreiptą lenta, kurioje sportininkas galvai savo alkūnės ir lėtai didinti Sijos ar hantelius.

Be to, ji yra gana veiksmingas pratimas su svarmenimis sėdint. Sportininkas turėtų sėdėti ant suoliuko ir pakelti juos į atitinkamą petį. Yra keli variantai šio judėjimo. Pavyzdžiui, tai gali būti atliekamas vienu metu su abiem rankomis, pakaitomis į kairę ir dešinę ranką, ar su lygaus kampuose rankas, o kėlimo hantelius.