Kaip atsisiųsti sparnus?

Bet vyras norėčiau turėti plačiais pečiais - tai vyriškumo ir patikimumo simbolis. Ypač įspūdinga išvaizda gerai išvystyta latissimus nugaros, vadinamas paprastų žmonių "sparnai".

Kaip gali būti pumpuojamas atgal raumenis? Yra keletas už sparnų plėtros pratimus su štanga, svarmenimis ar savo paties svorio. Populiariausias iš jų: pull-ups, push-up, traukti. Manoma, kad sparnai reaguoti gerai pakrauti, bet jaunieji sportininkai turi praleisti daug laiko ir įdėti energijos suktis daug įgijo patraukli V formos.

traukti

Vienas iš efektyviausių pratimų sparnų - traukiant ant baro. Kaip atsisiųsti sparnus ant baro?

Kultūrizmo skersinio sviedinys yra mėgstamiausia sportininkas padidinti nugaros plotį. Geriausias pratimas yra sugriežtinti platų rankena. Jos įgyvendinimo reikia imtis dėl skersinio taip, kad rankos yra platesnė nei pečių plotis. Ištiesk ir visiškai atsipalaiduoti. Tada pasivyti, bando gauti smakro juostą. Grįžti į pradinę padėtį. Šio atveju svoriai yra savo kūno.

Kitas Šio pratimo įsikūnijimas - keldami galvą. Tokiu atveju, jums reikia vilkti baras prie sprando.

Paprastai pradedantieji sportininkai negali gaudyti daugiau nei 2-3 kartus. Norėdami gauti rezultatą reikia atlikti bent 30-40 pakartojimų.

pushups

Kaip atsisiųsti Wings per push-up? Tai yra viena iš labiausiai prieinamą ir universalus pratybų kultūrizmo, kuri apima daug raumenų, įskaitant kraštus. Latissimus nugaros traukinys su push-up padėti su plačiu ataskaitoje rankų.

Paimkite gulint, daugiausia dėmesio skiriant tiesių rankų, todėl, kad jie buvo platesnė nei pečių plotyje. Laikykite nugarą tiesiai, jūsų galva yra ne mažesnis ir ne suteneris iki. Sulenkite rankas per alkūnes taip, kad krūtys beveik liesti grindis. Grįžti į pradinę padėtį, bet rankos nėra visiškai ištiesinti, savo pilvo raumenis , kad ant jų pirštų.

Švaistiklis į šlaito

Šis pratimas yra vienas iš geriausių dirbti sparnus. Kai pratimas yra būtina kontroliuoti krūvį, ji turėtų būti taikoma būtent ant nugaros, o ne Biceps. Kaip atsisiųsti sparnus virš baro?

Paimkite Pradinė padėtis: kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis, kūno pakreiptas į priekį lygiagrečiai grindims, nugaros ištiesinti, akys nukreiptos į priekį, išlaikyti lazdele tiesią rankeną, rankas pečių lygyje. Patraukite juostą diržo, sutelkiant dėmesį į latissimus dorsi. Strypas turi būti atliekami iš nugaros raumenys, o ne rankų sąskaita. Peiliai bando suburti. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Prieš atliekant darbo lazdele trauka rekomenduojama sumaišytos su šviesos svorio.

Hantelio trauka prie diržo

Išpūsti plačiausi sparnus atgal kaip įmanoma ir su svarmenimis pagalba. Kaip atsisiųsti Wings hantelius?

Stovėti šalia suoliuko su hanteliais rankena dešiniaja ranka nuleisti. Lenkimo ir tempimo su kaire ranka ir kairėje kelio ant suoliuko. Laikykite nugarą lygiagrečiai grindims, dešinės kojos šiek tiek sulenktos, besiruošiant. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir patraukite hanteliais į diržo, bando pakelti ranką kaip aukštas, kaip įmanoma. Antrąją viešnagės šioje pozicijoje, maksimalus tempia nugarą. Tada iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Baigęs teise suma laiko pakeisti ranką.

Kaip atsisiųsti sparnus auginti raumenis? Norėdami tai padaryti, jūs turite padaryti už sparnų su dideliais svoriais pratimai. Pasirinkite svorį būtina, kad maksimalus pakartojimų skaičius apie 6-8 kartus požiūrio.

Mokymai reljefo susideda iš pratimų su mažu svoriu pliuralizmo, bet daug pakartojimų - 20 kartų požiūrį.