Latissimus nugaros - stiprumo mokymas.

Kokybės darbas per plačiausia raumenų nugaros yra sunku, nes dideli raumenys reikalauja dirbti su dideliais svoriais.

Kaip ir visi kiti tipai pratimai plėtoti raumenis, nugaros pratimai atliekami komplekso. Kaip taisyklė, šios grupės mokymas derinamas su krūtinės raumenų vystymąsi.

Neskubėkite daryti pratimus kasdien, šios mokymo veiksmingumas nepadidės. Dažnumas mokymo - du kartus per savaitę. Raumenys turi pailsėti ir atsigauti.

Atkreipkite dėmesį, kad visi pratimai su svarmenimis traumuoja, todėl jiems reikia atlikti griežtai laikantis rekomendacijų.

Nepamirškite sušilti prieš treniruotę ir ruožas po jo pabaigos.

Jei jūsų darbas yra ne tik stiprinti, bet ir raumenų, laikytis mitybos principus. Prieš mokymą pradžios - angliavandenių dalį. Jie pagyvinti jus, ir jūs galės efektyviau mokyti. Nutraukus darbo - baltymų dalį.

Pratybų metu nepamirškite apie tinkamai kvėpuoti. Iškvėpimas įvyksta pirmajame etape judesio, kvapą - už sekundę. Laikykitės pertraukas: tarp serijų vieną minutę tarp vykdo dviejų iki trijų minučių. Atkreipkite dėmesį, kad bendras rekomendacijas, kaip atsisiųsti latissimus nugaros, nesiskiria nuo patarimų stiprumo mokymas poilsio.

Pagrindiniai pagrindiniai pratimai, kurie dalyvauja nuo latissimus dorsi įgyvendinimo - A simuliatorius trauka, strypas sulenkta į šlaito pilvo, hanteliais pull-ups ant suoliuko. Be to, galite rekomenduoti traukti ir push-up.

Kaip sukurti latissimus nugaros, dirbant su svarmenimis

Prisiminkite, kad Laisvieji svoriai yra vadinamos Štanga ir hanteliai. Kultūristai, ne be priežasties, manau, kad pratimai su svarmenimis efektyviau nei tie, kurie paleisti simuliatorius.

Strypas. Judėtų šlaito

Atliekant šį pratimą yra naudojami latissimus nugaros, rhomboids ir viršutinę ir apatinę trapecijos.

Iš pradžių, kojos yra pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas. Kojos yra lygiagrečios viena kitai.

Viršų rankena patraukti baras taip, kad atstumas tarp delnų buvo šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Dėl tiesių rankų, pakelkite štangą kūno pastangų.

Liemens pasvirusi į priekį šiek tiek pakelkite smakrą ir arkos savo apatinę nugaros. Lėtai traukite juostą į pilvo centre, o taip pat lėtai tiesinti rankas, mažinančių į virpstą. Negalima skiesti alkūnes į šonus. Priešingu atveju, darbas pereis rankos raumenis. Aktyvuok tik nugaros ir pečių, jaučiu, kaip juda peiliai.
Per pratybų liemens, galva ir kojos lieka stacionarus. Kuo didesnis amplitudė, tuo didesnė pratybų efektyvumą. Stenkitės išlaikyti savo alkūnes pabaigos taške kėlimo iš nugaros linija.

Hanteliai. Nuoroda į atramos horizontalioje juostoje

Liesos ant suoliuko kojos sulenktos taip, kad blauzdos gulėjo ant suoliuko, o klubo buvo įsikūrusi statmenai į jį. Be lenkimo rankos, pasvirusi ant suoliuko krašto. Teisė pėda yra ant grindų. Būstas tentiniai pirmyn į padėtį "lygiagrečiai suoliuko". Laikykite nugarą tiesiai visoje mankšta. Kairiajame imtis Hantelio rankena delnu į vidų ir lėtai pakelkite jį į jo diržo. Stenkitės išlaikyti ranką arti kūno, viršuje rankos pakyla šiek tiek aukščiau nugaros linijos. Bagažinė nejuda visoje pratybų, galva pakelta. Sutelkti dėmesį į nugaros raumenis, pabandykite ne naudoti savo rankas.

Traukdami ant barų

Vienas iš populiariausių pratimų rekomenduojamų už plačiausia raumenų tyrimas yra normalus griežtinimo. Pratimai yra atliekami plataus rankena. Mes dėmesys į smakro juostą.

Ruožas nugaros raumenų

Stovi tiesiai, pakelkite rankas ir prijungti juos prie pilies. Vilkite aukštyn visą kūną, o ne atsižvelgiant koją nuo grindų.

Kitame įgyvendinimo variante atšakos - į sienų barai. Kirsti kojas ir išlaikyti abi rankas ant baro, urvas į visą kūną. Šioje padėtyje, pristabdyti vieną minutę. Pakartokite požiūris iš kitos pusės.

Negalima taip pat pamiršti, kad mokymo programa turi būti keičiami kas du mėnesius. Pakaitinis darbas su dideliu ir mažu svoriu, iš rinkinių ir pakartojimų skaičius, jūsų raumenys neturi laiko prisitaikyti prie monotoniškas pratimai.