Pratimai raumenims nugaros

Ne paslaptis, kad mūsų organizmui reikia reguliarių fizinių pratimų palaikyti gerą formą. Kažkas mėgsta maudytis, vaikščioti ryte ar sportuoti, kažkas pritraukia didelį tenisą, ir yra tie, kurie mėgsta kultūrizmą - kūno grožio meną. Kultūrizmas užsiimantis, kurio praktinis užsiėmimas yra labai įvairus, tapsite patrauklaus ir stiprios figūros savininku.

Kultūrizmo istorija grįžta į tolimą praeitį ir kilusi iš senovės Graikijos. Visais laikais žmonės siekė rasti tobulą figūrą, taigi treniruotės ir fizinis aktyvumas buvo svarbus bet kokio sveiko žmogaus gyvenimo elementas. Šiuolaikinis kultūrizmas prasidėjo devynioliktojo amžiaus pabaigoje, tada jo pirmasis populiarumas buvo vienas iš šio sporto pionierių Eugenio Sandovo, o su juo buvo pradėta kultūrizmo istorija, kaip sporto ir įspūdingo šou.

Iš visų sudėtingų pratimų įvairovės tokie raumenų pratimai, kaip traukimas ir traukimas, turi didžiulį potencialą ir gali būti laikomi vienu iš pagrindinių. Traukimas apima daugybę raumenų grupių, tačiau jos nėra sunkios treniruotės. Norėdami juos atlikti, jums reikės tik juostos ar baro.

Pratimai raumenims nugaruoti.

Pakabinti ant skersinio. Rankos turi būti atsipalaidavę ir visiškai ištiesinti. Ši pozicija yra apatinis treniruotės taškas, todėl reikia kuo stipresnį traukti, kol paliesite skersinę galą ar galą. Tai bus aukščiausias šios užduotys.

Jūsų rankų padėtis priklauso nuo to, kurie raumenys turi didžiausią apkrovą. Kuo didesnę ranką padedate, tuo didesnį spaudimą daro nugaros lūpų raumenys, jei rankena yra siauras - pagrindinė apkrova bus dvidešimt pėdų. Pratimai raumenims nugaros, atliekami užpakalinėje skersinio juostoje, pratęsti plačiausią raumens plotį, o kai liečiasi su smakru - storis. Jei traukite savo delnus sau siaurai rankenai, tada apatinė plačiausią dalį, esančią juosmens srityje, gaus papildomos apkrovos.

Giliųjų raumenų pratimų kompleksas yra labai įvairesnis, vienas iš "įtempimo" tipų, "jaunesnio brolio", yra pratimas, vadinamas vertikaliojo bloko trauka. Šis mažiau sudėtingas mankštas, bet labiau pabrėžiamas, atliekamas taip. Būtina taip padėkite dubenį ant sėdynės taip, kad juosta ir viršutinis blokas būtų tiesiai priešais krūtinę. Pradinė padėtis - ginklai ir liemuo visiškai ištiesinti, pečiai šiek tiek pakelti, klubai tvirtai pritvirtinti tarp ritinių ir sėdynės, kojų kojos stovi ant grindų. Pratimai prasideda peiliais, toliau tenkina alkūnių judesius, nusileidžia aiškiai lygiagrečiai išilgai kūno pusių ir nukreipia į šonus ir nugarą. Pečių lygyje padaryta pauzė, o kaklas atsargiai grįžta į pradinę padėtį.

Puikus pridėjimas prie vertikalaus bloko traukimo ir traukimo bus tokie raumenų pratimai, kaip traukiant hantelius savo kairiajai ar dešinei rankai. Norėdami tai padaryti, paimkite hantelį dešinėje rankoje, stovėkite kairėje stalo, pastatykite savo kojas. Tada įkiškite kairįjį kelį ant stendo, šiek tiek sulenkite dešinę koją ir nusileiskite į priekį, palikite kairėje rankoje ant stendo krašto. Šioje pratyboje nugara turi būti šiek tiek sulenktos apatinėje nugaros pusėje, o liemuo lygiagrečiai grindims. Giliai įkvėpus, gerai priglauskite hantelį aukštyn ir laikykite jį kelias sekundes viršutiniame taške. Tada iškvėpkite ir atsargiai nuleiskite hantelį. Jei tuo metu, kai jūs einate šį treniruotę, susiduriate su diskomfortu, kai kelio stovas sustos ant stendo, pabandykite jį atlikti taip, kad abiejų kojų kojos būtų ant grindų. Atlikdami šias pratimus raumenims nugaros, stenkitės nepakleisti bicepso ir traukti hantelį vien dėl pečių ir nugaros raumų pastangų.