Maitinimas rinkinių masėms - pagrindas

Kultūrizmas yra gana populiarus šiomis dienomis, tačiau daugelis net neįstengia suvokti, kaip sunku yra šis sportas. Taip yra dėl to, kad nepriimtina riboti "geležies" vilkimą, nes čia yra labai svarbūs kiti dalykai: mityba, režimo laikymasis, psichiniai veiksniai ir pan. Šiame straipsnyje mes išsamiai pasakysime, kaip maistas turėtų būti masinis įdarbinimas, ir kokia yra ši masė - mes paaiškinsime žemiau.

Masinio įdarbinimo tikslas - padidinti sportininko kūno svorį, kuriame vyrauja raumenų masės dalis riebaluose. Tai yra, kai 10 kg yra tinkamas, 6-7 kg raumenų kaupimasis ir tik 3-4 kg riebalų. Įdarbinus pageidaujamą masę, sportininkas eina į antrąjį etapą - džiovinimas, kurio metu riebalai deginami 3-6%. Džiovinimas yra gana sudėtingas procesas, nes kultūristas turi atsisakyti greito angliavandenių (saldus), riebių maisto produktų ir mėgstamų gėrimų. Tačiau tai yra akimirka, kai pabaiga pateisina jo kainą. Bet atgal į mitybą. Taigi masės prieaugio dieta yra gana universali, tinka daugumai sportininkų (gali būti tam tikrų ekto- ir endomorfų ypatybių). Čia yra pagrindiniai šio proceso principai.

1. Viena iš svarbiausių masės padidinimo sąlygų yra trupmeninis maistas - 5-6 kartus per dieną. Tai leidžia jums nekelti savo virškinimo sistemos ir tuo pačiu metu leisti tiekti maistines medžiagas į kraują per dieną. Porcijos turėtų būti mažos, turinčios daug baltymų ir angliavandenių.
2. Angliavandeniai yra svarbiausia dietos dietos dalis, nes jie aprūpina organizmą energija. Maždaug 70% visos valgomos sumos turėtų būti didelio kaloringumo maisto. Tačiau turėtumėte žinoti, kad jums reikia valgyti lėtesnius angliavandenius (skirtingus grūdus), o ne greitai (saldumynus), kuriuos organizmas pagreitina riebalams. Nepamiršk apie vaisius su daržovėmis, turinčiomis daug vertingo pluošto, tačiau jie turėtų sudaryti iki 30%.
3. Be greito angliavandenių suvartojimo sumažinimo, taip pat reikės valgyti mažiau riebalų. Ypač "pavojingas" bus sočiųjų riebalų (riebalų mėsa, majonezas, dešra ir pan.). Tačiau jų negalima pašalinti iš dietos, nes tada gali sutrikti medžiagų apykaita. Būtų naudinga valgyti žuvį (net riebalų) ir žuvų taukus. Greitai angliavandeniai taip pat gali būti naudingi. Labiausiai tinkamas jų naudojimo laikas bus mokymo pabaiga, kai bus atidarytas baltymų angliavandenių langas.
4. Nepamiršk apie alkoholio vartojimo režimą. Kai įdarbinama raumenų masė, kai organizme yra daug medžiagų apykaitos reakcijų, svarbus vaidmuo yra vanduo, nes jis yra būtinas visų reakcijų eigai. Naudokite 2,5-3 litrus per dieną CLEAN vandens (arbata, gėrimai ir soda neišskaitoma).
5. Apytikslis proporcingumas gali atrodyti taip:

• Angliavandenių kiekis yra 50-60%;
• Baltymų kiekis yra 30-35%;
• Riebalų kiekis yra 10-20%.

Štai kaip teisinga mityba turėtų ieškoti masinio pelno. Tačiau žinokite, kad nėra idealių santykių, nes kiekvienas žmogus yra unikalus žmogus . Jei rimtai nusprendėte atlikti kultūrizmą, geriau pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kuris padės jums susidoroti su šia skyrybos dalimi. Pagalba raumenų masės rinkimui gali būti sportinė mityba, įskaitant baltymus, geynerius, aminorūgštis ir kreatiną. Juokingas faktas yra tas, kad prieš 20-30 metų, kai sporto mitybos pramonė dar nebuvo išvystyta, kultūrininkai naudojo kūdikių maistą, kad gautų masę. Kodėl? Tai labai paprasta. Remiantis numatytu naudojimu, jis buvo pakankamai kokybiškas ir tuo pačiu metu buvo 30-35% baltymų ir 65-70% angliavandenių, kurie pavertė jį puikiu geineeriu. Ką tu negali galvoti, siekdamas gražaus kūno! Na, pagrindai, kaip maistas turėtų ieškoti masinio pelno, aprašėme. Ir po šešis mėnesius sunkiai išmokęs, jūs pasirinksite maistą "už save". Sėkmės!