Pratimai "drugelis": vykdymo technika. Pratimai vyrams treniruokliai krūtinės raumenims

Profesionalus treneris "Butterfly" arba "Butterfly" (kaip tai vadinama paprastų žmonių) yra mokymo priemonė, kurios dėka galite dirbti krūtinės, pečių, rankų ir net spaudos raumenims. Atletas privalo atlikti masto judesius, pakelti ir susilpninti alkūnės rankose prieš jį. Dėl šių veiksmų įrenginys gavo savo vardą.

Modelių aprašymas

Sporto treniruokliai gali skirtis viena nuo kitos pagal mechanizmą. Galite rasti gana paprastus įrenginius, kuriuose rankenos judės dėl kabelio, ritinėlių ir apkrovos. Tačiau yra sudėtingesnių mašinų, kuriose naudojamas sverto mechanizmas. Bet jie visi turi vieną panašų funkciją. "Drugelio" simuliatorius yra su metaliniu rėmu ir dviem rankenėlėmis. Prie šio rėmo pritvirtinta sėdynė.

Šiuo metu galite pamatyti įvairius galios įrenginius, kuriuos galima nedelsiant sujungti, ir simuliatorių "Drugelis", ir prietaisą, skirtą kojų raumenims pumpuoti.

Kokius raumenis veikia "Drugelis"?

1. Viršutinė ir vidurinė krūtinės raumenų dalys (dideli raumenys).
2. Ankstesnės deltos raumens skaidulos.
3. Triceps su peties bicepsais.
4. Pasvirusi pilvo raumenys.
5. Priekiniai raumenys.
6. Klyuchhevidno-brachial raumenų skaidulos.

Populiariausio prietaiso savybės

"Drugelis" simuliatorius negali būti naudojamas kaip vienintelė masinio susirinkimo priemonė. Jie negalės pakeisti baro su hanteliais. Kitaip tariant, šio įrenginio pratimai nėra laikomi pagrindiniais, jie yra izoliuojami. Mokymo procese daugiausia krūtinės raumenys yra įtraukiami į darbą. Pasak daugelio sportininkų, tai yra pagrindinis prietaiso trūkumas.

Tačiau, nepaisant to, profesionalus treneris "Butterfly" yra gana populiarus tarp sportininkų. Taip yra dėl to, kad jo pagalba gali būti tobulinami krūtinės raumenys, taip pat ir bicepsai su tricepsais. Pavyzdžiui, kai baro pakėlimo metu yra rankų vibracijos, dėl ko šis simuliatorius netenka. Dėl šios priežasties raumenys gaus griežtai apibrėžtą apkrovą.

Profesionalūs sportininkai kreipiasi į treniruoklio pagalbą, jei reikia pakoreguoti krūtinės raumenis, kad jis būtų geriau formuojamas. Pratimai "drugelis" bus idealus sprendimas tiems sportininkams, kurių tikslas yra išlaikyti formą.

Reikia laikytis šios technikos

Yra keletas įrenginio veikimo galimybių. Su jų pagalba galėsite išvystyti įvairias raumenų grupes. Pavyzdžiui, jūs galite atlikti pratimą, visiškai ištempdami rankas, arba sulenkite juos alkūnėse. Taip pat tokie treniruokliai treniruokliai leidžia dirbti sėdėdami nugaros ar kojos gale. Dėl to apkrova vyksta į skirtingas raumenų grupes.

Jame turėtų būti išvardytos kai kurios pagrindinės rekomendacijos, susijusios su pratimų atlikimo technika.

1. Dirbant su treniruokliu, stuburas turi būti kuo plokštesnis, tvirtai prispaudžiamas prie nugaros. Kojos turi stovėti tvirtai ant grindų.
2. Atlikdami pratybas "Drugelis", turite sekti, kad rankos būtų lygiagrečios grindims. Nesvarbu, ar jie sulenkti ar ištiesinti.
3. Mokymo proceso metu vaizdas turi būti nukreiptas į priekį. Jūs neturėtumėte pernelyg įtempti kaklo, kol perduosite rankas. Mokymo procesas turi būti visiškai kontroliuojamas. Rankos turėtų būti įtemptos tiek informacijos metu, tiek veisiant. Nerekomenduojama juos atsipalaiduoti.
4. Nerekomenduojama drebėti, visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai. Užpildę simuliatoriaus rankas, turite likti šiek tiek ilgiau, tada pradėkite veisti, grąžindami juos į pradinę padėtį. Išsiplėtimas atliekamas po informacijos, įkvėpti - veisimo metu. Būtina kvėpuoti lėtai.
5. Svarbu, kad informacijos metu būtų įtraukti viršutiniai dilbiai, o ne plaštakoje.
6. Vykdydami užduotį, reikia manyti, kad krūtinės raumenys veikia, kad jie įtempia. Jei šis jausmas neegzistuoja, sportininkas daro kažką negerai.

Krūtinės raumenų tyrimas

Norėdami atlikti pratybų "Drugelis" krūtinės raumenims, turite sėdėti ant stendo, anksčiau koregavę kėdę iki jo aukščio. Nugarą reikia tvirtai prispausti prie nugaros. Ašmenys turėtų būti sujungti, krūtinę reikia šiek tiek pakelti į priekį.

Suimkite sagą taip, kad dilbiai ir pečiai būtų tinkamo kampo. Jie turi būti toje pačioje plokštumoje. Dėl šios priežasties apkrova taps didesnė krūtinės raumenims, o ne rankoms.

Po to, jūs turėtumėte pradėti atkreipti dėmesį į rankas, kol šepečiai yra vienas šalia kito. Šioje pozicijoje reikia 2-3 sekundes laikytis, o tada grįžti į pradinį. Turėtumėte pakelti rankas, kol jaučiatės šiek tiek priaugęs krūtinės raumenis. Profesionalūs sportininkai rekomenduoja atlikti bent 12 kartų. Metodai turėtų būti bent trys.

Kai pakeisite atlošo kampą, pratybas "Drugelis" įkels skirtingos krūtinės raumenų sritys.

Gudrybės

1. Negalima veisti ir greitai nusiimti.
2. Nerekomenduojama nugaruoti nuo stendo.
3. Vieno treniruotės dieną neįmanoma atlikti treniruotės treniruotės "Drugelis" ir hanteliai praskiesti. Priešingu atveju gali įvykti rimta žala.
4. Norėdami pradėti atkreipti dėmesį į simuliatoriaus rankas, geriausia atlikti pagrindinius krūtinės raumenų pratimus.

Trapecijos ir rumboidų raumenų trapavimas

Kitas gana populiarus pratimas. Būtina sėdėti taip, kad krūtinė stovėtų priešais nugarą. Tokiu atveju juos reikia įkišti į šonus. Nugarą reikia laikyti tolygiai. Suimkite rankenas rankomis ir traukite jas sklandžiai į save, tada grįžkite į pradinę padėtį kuo sklandžiau. Pakartojimo metodų skaičius yra toks pat, kaip ir ankstesniame.

Kokius rezultatus galima pasiekti

1. Vyrai galės pamatyti aiškų reljefą.
2. Dėl vienodo apkrovos pasiskirstymo, raumenų pluoštai bus išvystyti sudėtingai.
3. Moterims simuliatorius turi sugriebimo efektą, jis padės sureguliuoti krūtinės formą.
4. Rankų maišymas ir skiedimas simuliatoriuje padeda nukreipti tik krūtinės raumenis.
5. "Butterfly" padės greičiau atsigauti tiems žmonėms, kurie patyrė pečių diržus.

Ar pratybos yra veiksmingos ar ne?

Gana dažnai iš trenerių galima išgirsti, kad šis pratimas yra visiškai nenaudingas. Ar tai tikrai taip? Norėdami atsakyti į šį klausimą, atliktas didžiulis tyrimas, kurio metu buvo ištirta, kiek tokie sporto treniruokliai veikia krūties raumenų augimą.

Išvada yra tokia: joms atlikti pratybos yra klasifikuojami kaip "šlifuokliai", tačiau nedaro įtakos masiniam susirinkimui. Kitaip tariant, treniruotės su šiuo prietaisu padės pagerinti krūtinės formą, tačiau daugiau nebandykite.

Tarp svarbių privalumų reikėtų pažymėti, kad apkrova išlieka pastovi visame judesyje. Pavyzdžiui, hanteliams atsparumas sumažės trajektorijos viršuje. "Butterfly" atveju šis indikatorius lieka nepakitęs tiek su sumažėjimu, tiek su rankų skiedimu.

Išvada

Šioje apžvalgoje mes bandėme suvokti, kokios "Drugio" treniruoklių treniruokliai. Su jų pagalba atlikti pratimai yra gana populiari. Tikimės, kad šis straipsnis padėjo suprasti, kas tiksliai yra šis įrenginys.