Kaip išmokti pasivyti mažiausiu laikotarpiu?

Traukimas ant stalo yra puikus pratimas nugaroms ir rankoms sustiprinti . Ištempimas plėtoja bicepsus, tricepsas ir deltoidinius raumenis, nereikalaujant jokių specialių treniruoklių. Dabar kiekvienas žmogus turi galimybę įdiegti horizontalią juostą namuose. Arba, ekstremaliais atvejais, eikite į praktiką kieme. Tačiau daugelis naujokų, niekada nesusiję su sportu, nežino, kaip atlikti tokius efektyvus pratimas. Jei galite ištraukti 5 kartus, jums nebus sunku išmokti ištraukti 10 kartų. Sunku išmokti šį pratimą iš nulio. Kaip išmokti traukti bent vieną kartą?

Šiandien berniukai ir vyrai visame pasaulyje atlieka šias pratybas įvairiais būdais. Kažkas patraukia viršutinę rankeną, o kažkas apačioje (palmės aukštyn), kažkas pasirenka siauras rankų nustatymą, o kažkas - platus, traukdamas smakrą į skersinį, o kiti - galą. Skirtingi traukimo būdai sustiprina skirtingus raumenis, todėl ekspertai rekomenduoja mokytis įvairiais būdais, kaip tai atlikti. Tačiau pradedantiesiems neturėtų apsunkinti jų mokymų. Čia bus išsamiai aprašyta, kaip išmokti traukti save klasikiniu viršutiniu rankena, o jūs, įvaldę šį paprastą užduotį, galėsite toliau tobulėti.

Pirmasis pratimas, kuris sustiprina rankas ir sausgysles, leidžia pakabinti ant horizontalios juostos kuo daugiau. Iš to turite pradėti studijas. Jei jus domina, kaip išmokti pailsėti per minimalų laikotarpį, neleiskite dirbti savo ištverme, tai yra viena iš pagrindinių daugelio naujokų problemų.

Antras pratybas bus šiek tiek sudėtingesnis, tačiau jis suteiks jums milžinišką rezultatą. Pasitelkę kėdę, užimkite galutinę padėtį, laikydami smakrą virš skersinio strypo. Tada, kiek įmanoma lėčiau, ištiesinkite rankas, nuleiskite į pradinę padėtį. Daugelis vaikinų ir vyrų suprato, kaip išmokti trauktis, suteikiant daug laiko šiam pratyboms atlikti.

Sugalvoję ankstesnę užduotį tobulumo prasme, pradėkite dirbti su pusės traukimais. Atlikite ankstesnį pratimą, nuleiskite iki pusės ir bandykite lipti atgal.

Antroji "pull-up" dalis atrodo jums šiek tiek sudėtingesnė. Horizontalioje juostoje kabančios tiesios rankos, bandykite kuo lėčiau pakilti iki pusės reikalingo aukščio. Jūsų rankos turi būti 90 laipsnių kampu. Priimdami šią poziciją, lėtai žemyn, dirbdami per visus paveiktus raumenis.

Ir tik dabar, praėję visus tokio sudėtingo pratybų etapus, pradėkite viską traukti, lėtai sulinkę rankas nuo pradinės iki galutinės pozicijos. Visų pirma, jūs turėtumėte rūpintis pratybų kokybe. Nemanykite, kaip išmokti daug traukti, maksimalus rezultatas suteikiamas tik techniškai tinkamu mokymu. Negalima padėti sau su kūnu, tu turi traukti save rankomis ir atgal. Nejunkite ir neskubėkite atliekant pratybas. Jūs turite traukti save lėtai ir aiškiai, laikydamiesi kūno tiesią padėtį. Iš pradžių jums gali padėti partneris, palaikantis jūsų kojas, ir stebėti jūsų "pull-up" kokybę.

Tai yra sunkus pratimas, kurį rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per savaitę. Pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų fizinių gebėjimų. Mokydamiesi greitai išmokti stumti barą ir pritaikyti savo žinias praktikoje, galėsite pasiekti puikių rezultatų. Jūs siurbiate pagrindinius rankų raumenis, formuojate gražią plačią galą. Ir dėl to visiškai nereikia lankytis treniruoklių salėje ir praleisti pinigus į pamokas su treneriu. Įstatykite savo butą mažą skersinį. Jūsų grožis ir sveikata yra jūsų rankose!