Kaip nukreipti nugarą namuose?

Asmuo viskas turėtų būti gražus. Šis teiginys taikomas ne tik jo išvaizdai aprangos prasme, bet ir jo kūnui, ypač jo nugarai. Tai naivus galvoti, kad bus lengva nugaruoti namuose. "Kaltė" - tai daugybė nugaros raumens, kiekvienai iš jų turėtų būti skiriamas dėmesys ir mokoma atskirai. Iš to išplaukia, kad atsakymas į klausimą "kaip išsukti nugarą" bus vienas atsakymas - sporto salėje su treniruokliais. Tačiau nieko neįmanoma. Todėl, jei dėl kokios nors priežasties kelionė į sporto salę sunki arba neįmanoma, nugaros raumenys gali būti pumpuojamos ir namuose.

Pirmiausia mums reikia baro. Jei asmuo gyvena privačiame name, barą galima lengvai sumontuoti kieme. Būstui įrengti horizontalus baras bus šiek tiek sudėtingesnis, bet jūs galite išsisukti iš šios situacijos, jei apie tai galvojatės.

Kaip pakelti nugarą bare? Visų pirma, verta atkreipti dėmesį į įprastą ir "trivialią" daugelio žmonių įtraukimą. Tuo tarpu "pull-up" gali atlikti labai gerą rezultatą, žinoma, jei jūs teisingai atliksite. Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į rankenos plotis. Žinoma, jei rankena yra siauras, ji gali sugriauti daug kartų. Tačiau šiuo atveju nugara negauna reikiamos apkrovos. Taigi, traukimas ant strypo naudojant plačią rankeną yra optimalus pumpuoti ir augti ilgiems nugaros raumenims. Pagrindinis dalykas yra tai, kad traukimas neatsitiks ne su drebėjimais, bet sklandžiai. Ypatingas dėmesys skiriamas ne traukti, o nuleisti.

Kaip pakelti nugarėlę? Taigi, rankena su delnimis turi būti ant savęs. Lėtai įkvėpkite ir pradėkite tyliai grįžti, bandydami tai padaryti, kad kaklas liečia skersinį. Tada pamažu nusileidžia išsiplėtus. Po tam tikro tokio mokymo laiko jūs turėtumėte pabandyti padidinti rankenos ilgį, kad galėtumėte išlaikyti raumenis nugaros su maksimalia apkrova.

Su tokia suprantama forma. Ir kaip pakelti nugarą su hanteliais? Šis pratimas taip pat gali būti lengvai atliekamas namuose. Jei nėra hantelių, vietoj jų galite naudoti plastikinius butelius, užpildytus vandeniu. Šiuo atveju nugaros raumenys pumpuojamos taip:

Padėkite kojas savo pečių pločiu ir lieskite vieną ranką prie kėdės, ant kurios esate sėdintis. Kita vertus, turėtų būti hantelis. Kvėpuojant, lėtai pakelkite nuleistą ranką su hanteliu į krūtinę, stengdamiesi kiek įmanoma išlaikyti alkūnę. Su iškvėpimu grįžta į pradinę padėtį. Atlikę daugybę pasikartojimų naudodami vieną ranką, pasikeisk rankas į vietas.

Vis dar kaip su galvučiais padėti pumpuoti nugarą? Kitas pratybas - gauti tiesiai ir atsikratyti kojų. Dabar turime pasiimti hantelius abiem rankomis, nulaužti galvą ir pradėti lenktis į priekį. Vykdydami šią užduotį turėtumėte pabandyti nesulenkti kelio ir stebėti tinkamą kvėpavimą.

Labai naudinga bus pratybos, kurios susideda iš to, kad bagažą reikės pakelti iš nugaros į nugarą. Kojos turi būti užsikabinamos vamzdžių šildymui ar sofoms, rankoms uždėti ant galvos ir pradėti lipti liemenį. Būtina atlikti, laikydamiesi vidutinės normos.

Baigę šį kompleksą, jums reikės atlikti raumenų tempimo pratimus. Faktas yra tas, kad pakrauti raumenys yra šiek tiek sutrumpinti. Todėl, norint iš tikrųjų sukti "pumpuojamas", raumenys turi ištempti. Prisimink ir apie išankstinį šildymą.

Iš esmės, jei klausimas yra tikrai aktualus, kaip pakreipti namo gale, ir yra pakankamai noro, tuomet tu gali atsakyti: viskas yra tikra! Svarbiausia tuo pat metu yra troškimas, atkaklumas ir kantrybė, nepamirškite tinkamai valgyti ir pakaitinio treniruočių su visišku poilsiu.