Kegelio pratimai vyrams ir moterims

Arnoldas Kegelas - gydytojas, kuris XX a. Viduryje sukūrė specialių pratimų sistemą, skirtą urogenitalinei sistemai gydyti. Jis ėmėsi šio žingsnio, nes jis buvo prarastas, dėl kurio jo kolegos skiria operaciją, kai dauguma atvejų gali būti išgydyti fiziniu būdu. Be to, chirurginė intervencija paprastai nesuteikė reikšmingų rezultatų pacientų gydymui. Galų gale Kegelas pradėjo kurti pratimus, skirtus pacientams natūraliai padėti. Iš pradžių gydytojas sukūrė programą moterims, tačiau ją galima sėkmingai panaudoti ir vyro atstovams.

Pratimai Kegelio sistemai iškart tapo populiarūs tarp gyventojų, nes jie sėkmingai šalino tokias ligas kaip spontaninis šlapinimasis, hemorojus, prostatitas ir išmatų nelaikymas. Vyrai įvertino šią sistemą, nes jie galėjo susidoroti su daugeliu seksualinės sferos problemų.

Būtina atlikti Kegelio pratimus sąžiningai. Sisteminga praktika lemia tai, kad sustiprėjusi lytis, erekcija pagerėja, jie tampa ilgesni lytiniai santykiai. Pratimai vyrams yra tokie patys kaip ir moterims. Gydykite juos kaip įprastą fizinį treniravimą. Vienintelis skirtumas yra tai, kad sporto salėje išsivysto visas kūnas, o atliekant šiuos veiksmus - viena iš lobno-coccyx raumenų.

Kegelio pratimai vyrams prasideda aiškiu aukščiau minėtos raumenų vietos apibrėžimu. Feel it pretty simple. Jūs pradedate šlapintis, tada sustabdykite. Norėdami atlikti šį veiksmą, turėsite įtempti lobno-coccyx raumenį.

Kėgelio pratimai vyrams yra lengva. Darbas raumenų vystymosi gali būti visiškai bet kuriuo dienos metu, be atsitraukimo sau, be to, iš kitų dalykų. Svarbiausia, kad neatsidarytų nuo pratimų, o toliau juos atliksite mašinoje. Stebėkite savo pastangas.

Prieš pradėdami, šiek tiek atsipalaiduokite. Tam galite paimti keletą gilių įkvėpimų. Dabar eikite į pratimus tiesiogiai. Iškirpkite gaktos-coccyx raumenis, laikykite jį įtempiu maždaug 5 sekundes. Tada atsipalaiduoti ne ilgiau kaip 3 sekundes. Ar dar 5 tokius susitraukimus, atsipalaidavimus. Mokymo metu jums nereikia laikyti kvėpavimo. Jis turėtų būti lygus ir ramus.

Apibūdinkite pirmiau nurodytą pratimą per dieną. Tačiau tuo pačiu metu pabandykite palaipsniui didinti požiūrių skaičių. Aktyvioje dienoje rekomenduojama atlikti du tokius pratimus. Kodėl Kegelas vyrų nerekomenduoja dažniau? Bet kokia raumenis po pratimo reikalingas laikas atsigauti, o juosmens ir coccygeal nėra išimtis. Pernelyg intensyvi veikla turėtų būti pakaitomis su poilsio laikotarpiais, tik su šia būkle gali pagerėti raumenų darbas.

Bus atėjo laikas, kai galėsite treniruotis be koncentracijos 5 minutes. Jūsų kvėpavimas nebus nuolat nusiminęs. Tokie mokymai taps jums susipažinę.

Po šio Kegelio vyrų pratimai gali būti sudėtingi. Padidinkite raumenų raumenų sulaikymo laiką iki 10 sekundžių. Poilsio laikas gali būti 5 sekundės. Pradėkite komplikaciją ir iš kelių metodų, palaipsniui didinkite pratybų laiką iki 5 minučių.

Pasinaudojus šia pratimų versija, vėl galite padidinti įtampą ir atsipalaidavimą. Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia mokytis su fanatizmu, visur turite žinoti, kokiu mastu. Jūs šiek tiek apsunkinsite pratimą ir jausitės patogiai tai daryti, nei sukurti papildomų sunkumų sau mokymuose.