Pratimai Kegel - moterų sveikatai

Šiuolaikiniai didžiųjų miestų gyventojai, nesvarbu, ar vyrai ar moterys, apskritai nesirūpina savo sveikata. Ir labiausiai ryškus pavyzdys yra tinkamo raumenų dubens raumenų vystymas, situacija, kuri laikui bėgant gali sukelti rimtų pasekmių - nuo šlapimo nelaikymo ir pasibaigus sutrikimams ir seksualinės gyvensenos problemoms.

Jei tai atsitiko su tavimi, atėjo laikas ieškoti tinkamos specialistų pagalbos. Dažniausiai tokiais atvejais kvalifikuotus gydytojus rekomenduojama pradėti klases, vadinamą Kegelio pratimais, kurie gali veiksmingai padėti kontroliuoti šlapimo nelaikymo problemą. Kegelio sukurta technika, pavadinta jos vardu, veikia keletą kryptimis: Kegelio pratimai nėštumo metu, šlapimo nelaikymas vyrams ir ta pati problema moterims.

Norėčiau išsiaiškinti paskutinį klausimą: viena iš svarbiausių moterų šlapimo nelaikymo priežasčių priežasčių yra dubens pūslelės raumenų silpnumas. Šis pats silpnumas dažnai yra kaltas dėl to, kad moterų atstovai lytinių santykių metu neturi ryškių pojūčių. Tačiau, kaip sako gydytojai, viską galima ištaisyti įsisavinant paprasto komplekso, kuriame yra Kegelio pratimai, vykdymą. Jų įgyvendinimas yra prieinamas bet kuriam asmeniui, be specialaus gydytojo mokymų ir pastebėjimų - jei yra atitinkamas noras ir žinios apie tam tikrus metodus.

Paprasčiausias ir paprasčiausias būdas kovoti su šlapimo nelaikymu yra pratimalo raumenų treniravimas, kuris padės moteriai jaustis ir kontroliuoti. Atlikite tai ir kitus pratimus Kegel, tai reikalinga ramioje namų aplinkoje, kai nieko nekelia ir nerūpi. Pirmame etape turėtumėte stengtis sustabdyti šlapimo srautą, raumenis nusmailinti, o ne judėti kojas. Kitas pratybas yra "lifte", o jo vykdymo metu turėsite atsipalaiduoti ir tam tikru mastu sujungti vaizduotę: kai manote, kad jūs einate aukštyn, jums reikia griežtai išspausti tarpvietės raumenis ir, kai numanomas kėlimas sumažėja, atsipalaiduoti kiek įmanoma. Iš esmės, pirmiau minėti metodai yra pakankamai universalūs ir išsamiai supranta, koks yra bendras Kegelio pratimų svoris su šlapimo nelaikymu. Reikėtų pažymėti tik tai, kad visi priėmimai turi būti atliekami trimis etapais: raumenų susitraukimu, lėtu, geriausiu ritmo skaičiavimu, po kurio vyksta aštrių raumenų susitraukimai, o po to - išmetimas.

Ypatingą dėmesį, atliekant pratybas, kurias sukūrė Dr. Kegel, reikėtų skirti nėščioms moterims. Ateities motinos turėtų rūpintis ne tik savo sveikata, bet ir jų kūdikio būkle, normalaus vystymosi ir gimimo būkle. Todėl jiems iš tikrųjų reikia pratimų, kuriais būtų galima sustiprinti dubens dugno raumenis ir dėl to labai palengvinti ir pagreitinti gimimo procesą. Be to, Kegelio pratybos taip pat bus naudingos jaunoms, naujai įvertintoms moterims, kurios nori sustiprinti savo sveikatą ir susidoroti su šlapimo nelaikymu, kuris kartais atsiranda po gimdymo.

Nėštumo metu atlikite bet kokius pratimus be įtampų, lėtai ir be pertrūkių. Kegelio metodas apima metodų įdiegimą sėdint arba stovint, kad nebūtų suspaustas apatinių lytinių organų venų. Jaunos motinos gali staigiai susitraukti ir lėtai raumenis atsipalaiduoti - Kegelio pagrindiniam pratimui - bet kurioje pozicijoje.

Šis metodas padeda susidoroti su nemaloniausiomis problemomis - šlapimo nelaikymu ir pojūčių trūkumu per intymumą, stiprina tarpvietės raumenis, siekiant palengvinti gimdymą ir susilpninti makšties raumenis po vaiko gimimo. Tiems, kurie rūpinasi savo sveikata, - dr. Kegelio pratybos.