Mokyklos treniruočių programa mergaitėms. Tikslas - numesti svorio

Kokia turėtų būti treniruočių programa mergaičių sporto salėje , jei jų pagrindinis tikslas yra veiksmingas ir greitas svorio mažėjimas? Prieš atsakydami į šį klausimą, turite apsvarstyti greitą riebalų atsargų šalinimo moteryse procesą. Taigi, daugelis mergaitės norėtų svorio taip greitai, kad po poros savaičių jie jau tapo supermodelio figūros savininkais. Turėtumėte žinoti, kad šis procesas visų pirma priklauso nuo pradinio kūno būklės, ypač nuo tokių parametrų kaip aktyvaus raumens masės procentas, riebalų lygis, sveikatos būklė, fizinė būklė ir kt. Ne mažiau svarbūs šie veiksniai yra moters amžius, Ir gyvenimo būdas, ir galios schema.

Atsižvelgiant į visa tai, treniruočių programos treniruoklių salėje taip pat skiriasi: kažkas kasdien reikalauja didelių treniruočių, intensyviai treniruojasi kas antrą dieną, o kieno nors - lengvai pritaikomas darbo krūvis tik du kartus per savaitę. Todėl kalbėti apie greitą svorio praradimą galima tik tada, jei moters kūnas yra pasirengęs tai padaryti visais lygmenimis.

Medicinos požiūriu, bet kokia treniruočių treniruočių treniruočių salone programa, leidžianti greitai sumažinti riebalų komponentą, per 7-10 dienų gali sutaupyti merginos kūno nuo perteklius apie 1 kg. Jei kūno svoris sumažėja greičiau, tada svorio netekimas taip pat atsiranda dėl raumenų audinio, kuris vėliau turės neigiamą poveikį ir procesui, ir sveikatai.

Ši medicininė norma turėtų būti laikomasi nepriekaištingai, nebent, žinoma, moteris nenori pakenkti save visą gyvenimą. Mergaičių sporto salėje treniruočių programa turi apimti ne mažiau kaip trijų tipų apkrovas - jėgos, kardio ir tempimo. Pastaroji dėl kokios nors priežasties labai dažnai yra nepakankamai įvertinta dėl sąžiningos lyties, o dėl šios orientacijos veikla, kad po didelio fizinio streso raumens pluoštai atsigavo geriau.

Mokymo galios dalis, kaip taisyklė, apima pratimus visoms kūno dalims. Tai visų pirma pritraukia sruogas arba bodibar ant pečių ar krūtinės, šlaituose, tiesiomis kojomis, grąžuliais, grindų spygliais, stalčių arba hantelio stende, vertikaliais ir horizontaliaisiais įtempimais, lunges ir kt. Svarbiausia yra tai, kad treniruočių programa merginų sporto salėje atitinka pasirinktą tikslą, tai yra, kad laikomasi apkrovos režimo. Norėdami suaktyvinti raumenų sistemą, kiekvienu darbo metodu reikia atlikti nuo 6 iki 10 kartų, svorį reikia pasirinkti taip, kad nuo aštunto iki devintojo jo pakėlimo būtų pastebimas nuovargis, tačiau be judesio technikos iškraipymo. Bendras visos veiklos krūvis neturėtų vidutiniškai viršyti 10-15 darbo rinkinių. Kūno prisitaikymo prie mokymosi laikotarpiu geriausia naudoti žiedinį metodą. Šiuo metu tik trys klasės per savaitę laikomos optimalios.

Mokyklos treniruočių programa mergaitėms, norinčioms gauti puikų kūno sudėjimą ir atsikratyti riebalų pertekliaus, suteikia apčiuopiamo rezultato per mėnesį, jei krovinių sąrašas yra kompetentingai suderintas pagal jų individualias kūno ir gyvenimo būdo charakteristikas.