Sveikatingumo instruktoriai svajoja, kad atsiminsi

Jūs tikriausiai girdėjote, kad keturių savaičių pastangos leidžia pastebėti kūno pokyčius, aštuoni - garantuokite, kad jūs pastebėsite ir giminaičius su draugais, o dvylika žmonių jau sužinoti apie jūsų pakeitimus. Pirmosios keturios savaitės yra labiausiai sunkios, jei bandote pakeisti savo gyvenimo būdą ir pradėti naudotis fitnesu.

Kai kurie žmonės turi galimybę samdyti trenerį arba mitybos instruktorių, kuris gali padėti jums suprasti, tačiau daugelis bando tai padaryti patys, todėl juos sunkiau nei galėjo numatyti. Bet kuriuo atveju jums reikia žinios, paramos ir aiškių nurodymų. Jei nuspręsite patys pereiti prie tikslo, susipažinkite su patyrusiais fitneso instruktorių patarimais ir rekomendacijomis, kad sužinotumėte, ar darai tinkamą dalyką.

Ką norite pasiekti?

Prieš pradėdami suvokti, kaip tai padaryti ar tą pratimą ar padaryti racioną, pagalvokite apie tai, ką jūs siekiate. Žinoma, kiekvienas nori turėti idealų kūną, bet kaip jūs net įsivaizduojate? Ar tai reiškia, kad jūs prarasite svarų? Ar norite jaustis pasitikintis maudymosi kostiumėliais? Kad ir koks būtų jūsų tikslas, jį reikia nustatyti prieš pradėdami judėti link jo.

Būkite tikroviška, kai nustatysite savo tikslus, prisiderinkite prie to, ko jums reikia pabandyti. Visi žino, kad mokymas nėra lengva užduotis. Kai jūs nustatote tikslą, pasiruoškite psichologiškai. Mes visi turime ribas, tačiau turime palikti savo komforto zoną, jei norite pamatyti teigiamus pokyčius. Taip pat galite suskirstyti savo didžiulį tikslą į keletą nedidelių. Tai užpildys jus motyvacija, nes lengviau pasiekti mažesnius tikslus. Jūs aiškiai matysite savo pažangą, ir jūs norėsite pereiti.

Būkite sąžiningas ir nuoširdus su treneriu

Jei turite trenerio, turėtumėte neabejotinai pasidalinti su juo informaciją apie savo tikslą, kitaip kaip jis gali jums padėti tai pasiekti? Būkite sąžiningi ir nuoširdūs, pasakykite mums apie savo tikslą, apie savo praeities sportą, apie savo gyvenimo būdą. Treneris gerai supranta žmones, bet jis negali skaityti minčių. Jei sakote, kad norite numesti svorio ir kad eikite dirbti pėsčiomis, bet tuo pačiu metu dirbate namuose, tai apsunkina savo užduotį.

Jei nesate miega visą naktį, sąžiningai pasakykite treneriui, kad esate pavargęs, jis jums pasiūlys kitą mokymo planą - tai daug geriau nei sužeisti. Negali būti drovūs ir melagingi, profesionalai tave pasmerks. Visada verta būti atvirai, o tada jūsų bendradarbiavimas su treneriu bus kuo produktyvesnis.

Yra įvairių būdų, kaip atsidurti formoje

Mūsų pasaulyje yra daugybė galimybių, kartais jų skaičius net atrodo bauginantis, bet iš tikrųjų tai yra tik geresnė. Jūs tikriausiai nuėjote į sporto salę, eikite tiesiai į bėgimo takelį, tada pastebite, kad nuobodu ir nenorite tęsti okupacijos. Ar ne geriau ištirti visas galimas galimybes? Nėra jokio būdo įgauti formos. Mes visi esame skirtingi, o tai, kas tinka vienam žmogui, netinka kitam.

Ieškokite kažko, kas jus paliks. Tačiau tai gali užtrukti, taigi jūs galite patiems surasti tobulą treniruotę. Magiškų tablečių nėra. Praleiskite laiką ir supraskite, kad myliu. Negalvokite, kad nesidomėtumėte sportu, laikykitės žvilgsnio. Eik į crossfit, daryti jogą ar pilatesą. Kai nuobodu, pabandykite kažką kito. Jūs netgi galite pabandyti mokytis namuose - galbūt jums sunku rasti kažką tinkamo, nes jūs nepatinkate daugybės žmonių visuomenėje.

Nėra momentinių pokyčių

Mes gyvename pasaulyje, kuriame yra lengva priprasti prie visko pirmajam troškimui. Su sportu paprasčiausiai neįmanoma. Galite greitai rasti sau sporto salę, bet tuomet reikės nuolat mokyti ir stengtis. Neatsisakykite, pabandykite mylėti tai, ką darai, tai padės jums laikytis plano.

Prisiminkite, kad visi pradeda kažkada, todėl nesielginkite su kitais ir nesitikėkite stebuklų. Nebandykite kasdien sverti ir nemanau, kad pirmąją dieną pamatysite transformaciją. Jei norite pakeisti nepakenkiant jūsų sveikatai, turėtumėte palaipsniui pereiti prie tikslo.

Nepamirškite apie jėgos treniruotes

Kai kurie žmonės nori daryti tik kardio treniruotes ir mano, kad tai visiškai normalu. Galite važiuoti ir važiuoti dviračiu, bet ar tai padės pamatyti rezultatus, apie kuriuos sapnuojate? Atėjo laikas nustoti bijoti sporto salės ir atlikti galios treniruotes! Tokie pratimai gali sudeginti ne mažiau kalorijas nei kardio. Širdis padeda numesti svorį, tačiau taip jūs prarandate ne tik riebalus, bet ir raumenis.

Stiprus mokymas leidžia paskatinti metabolizmą po pamokų, tai reiškia, kad 24-48 valandas deginsite daugiau kalorijų. Tai yra puikus efektas, o dėka jėgos pratybų galite pasitikėti savimi ir geriau pažvelgti į jūsų pažangą. Jums nereikia dirbti su daug svorio, kartais bus pakankamai treniruoti visose raumenų grupėse, kad tavo kūną išlaikytų.

Prisiminkite savo formą

Mes visi turime daugybę klasių gyvenime, ir bandyti įstrigti į jūsų tvarkaraštį treniruočių gali būti sunku. Nepaisant to, neturėtumėte skubėti. Klasių kokybė ir pastovumas yra svarbesni už treniruotes ir jų greitį. Jūs neturite praleisti valandų sporto salėje, kad pamatytumėte rezultatą. Svarbu prisiminti, kad turite dirbti savo formoje. Teisingai naudokite raumenis - tai padės išvengti sužalojimų. Pažiūrėkite į save protingai ir nesistenkite perdėti savo sugebėjimų.

Nepamirškite apie mitybą

Visi žinome, kad fitnesas labai svarbus sveikam gyvenimo būdui ir jo tikslams pasiekti, tačiau tinkama mityba yra aštuoniasdešimt procentų sėkmės. Tai lengva pasimokyti treniruočių metu, tačiau nėra prasmės sportuoti ir valgyti netinkamai. Tai nereiškia, kad jūs turėtumėte pasimėgauti savimi - kartais galite valgyti pyragą. Bet jūs turite suprasti, kad jūs negalite valgyti pica ar gerti vyno kiekvieną vakarą, jei norite pereiti prie savo tikslo ir atsibusti ryte, žvilgsnio ir pasirengimo kitai dienai jausmas. Jums patiks valgyti, jei valgysite subalansuotus patiekalus, kurie nesukels bado. Sveikas maistas yra ne mažiau įvairesnis ir įdomus, jums tiesiog reikia motyvacijos paruošti tinkamus patiekalus ir tęsti kulinarinius eksperimentus.

Tai yra gyvenimo būdo pasikeitimas

Net jei pasiekiate savo tikslą, nesvarbu, ar tai buvo keletas svarų nuostolis ar pasitikėjimas paplūdimiu atostogų metu, turėtumėte suprasti, kad jūsų kelionė dar nebaigta. Dietos ir kai kurie sporto šakos yra nepakankamos, o sveikus ir aktyvus gyvenimo būdas išliko, kaip rodo pavadinimas, gyvenime. Jūs ne visada siekiate to paties tikslo, kartu su savo pakeitimais, jūsų ateities planai pasikeis. Kai rasite tokio pobūdžio sportą, kuris jums tikrai patinka, jūs suprasite, kad, kaip jūs kada nors minėjote, prilimpa prie sveiko gyvenimo būdo. Tada jūs tiesiog negalite įsivaizduoti gyvenimo be sporto ir tinkamos mitybos - šie dalykai bus jums visiškai natūralūs ir reikalingi sveikai.