Idealus spauda - tai gana realistiška

Elastingas pripildytas pilvas - tai gražus, moteriškas ir seksualus. Bet kiekvienas žmogus pateikia idealų spaudą įvairiais būdais: kažkas pakanka, kad skrandis būtų plokščias, o kažkas pasiekia palengvėjimą. Bet kokiu atveju, norint pasiekti gerų rezultatų žaibo greitis neveikia: tai turėtų būti dirbama bent jau keletą mėnesių. Tačiau rezultatai paskatins jus tobulėti.

Norėdami išsiaiškinti, kaip pasigaminti idealų moterų spaudą, galite būti salėje prižiūrint treneriui arba namuose patys. Jei turite noro valią, tu tvirtai sieki savo tikslo, tuomet puikiai tinka mokytis namuose. Ir specialios įrangos šiam nereikia.

Taigi, spaudoje jo struktūra yra žemutinė ir viršutinė, taip pat įstrižai raumenys. Kiekvienos svetainės tyrinėjimui yra sudėtingų pratimų.

Kryptinio pilvo raumenų formavimas

Šie raumenys daro mūsų juosmenį plonesnę ir griežtesnę. Yra du pagrindiniai pratimai, skirti konkrečiai šioje srityje.

Pirmasis yra šlaituose šonuose. Kad atliktumėte šį pratimą, turite pakelti kojas savo pečių pločiu, laikyti atgal tiesiai. Pageidautina, kad rankos pasvertų svorį. Mes nusileidžia viename, o paskui kitą. Tuo pačiu metu laikykite atgal tiesiai, negalite liestis.

Antrasis - įstrižai. Pratimai yra atliekami linkę. Kelias nuo grindų kūną, reikia alkūnės į priešingą kelį.

Apatinės spaudos kūrimas

Moteriai ideali spauda yra ne tik seksualumo ženklas, bet ir keletas fiziologinių savybių. Pvz., Ji palaiko mažus dubens vidinius organus, apsaugo juos nuo mechaninių pažeidimų. Todėl, siekiant sąžiningos lyties, darbas žemesnėje spaudoje yra labiau aktualus.

Yra keletas pagrindinių pratybų, skirtų šios srities tyrimui.

"Dviratis". Visi žino, kad pratybos yra neįtikėtinai veiksmingos moterų tummies. Kad tai padarytumėte, atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, nuplėškite pečius nuo paviršiaus. Perkame pedalus ore.

"Žirklės". Šis pratimas taip pat atliekamas gulėti ant grindų. Jums reikia nusipirkti rankas už galvos ar apatinės nugaros dalies. Pečiai tvirtai prispaudžiamos prie paviršiaus. Tiesios kojos sudaro kryžiaus formos judesius maždaug 15 cm atstumu nuo grindų. Kojos gali būti išlaikomos toje pačioje pusėje, o juos galite pakelti aukštyn ir žemyn.

Sukimasis kojomis. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas virš grindų kažkur apie 20 cm. Geriau įdėti rankas po juosmeniu. Į šią padėtį padarykite apskrito judesių kojomis į vidų, tada į išorę.

Mesti savo kojas už galvos yra padaryta meluojant ant nugaros. Rankos, išmestos už galvos, reikia pasiimti kažką sunkios ir stabilios, pavyzdžiui, dugno apačioje, o po to lėtai nusileisti galvos link tiesios ir apatinės galūnės.

Traukti kojas. Sėdėdamas ant stendo krašto (lova, sofa), šiek tiek nugaros nugara ir nugaros rankas. Dabar pakelkite kojas ir lėtai traukite juos į skrandį, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami šį užduotį negalėsite pastatyti ant grindų.

Viršutinės spaudos kūrimas

Ideali spauda taip pat reiškia gerą viršutinę struktūrą. Ši sritis saugo ir saugo skrandį ir plaučius. Jo formavimui ir stiprinimui yra tokie pagrindiniai pratimai:

Torso kėlimas. Šis pratimas gali būti atliekamas įvairiais būdais. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir uždėti rankas už galvos. Pirmoji galimybė - nuo pradinės padėties maksimaliai padidinti liemens kiekį. Antrasis variantas - nuo pradinės padėties, pakelkite tik pečius, smakras atrodo aukštyn.

Sukimasis su jo kojomis yra atliekamas gulint ant jo nugaros. Pasivaikščiojamos kojos mesti ant fitballo (lovos, sofos), rankos prie galvos. Lėtai sukite iki sustojimo ir grįžkite į pradinę padėtį.

Jei praktikuojate kasdien mažiausiai 15 minučių per dieną, per mėnesį jūs parodysite savo draugams puikų spaudimą. Mokymo pobūdžio nuotraukos ir vaizdo įrašai pirmą kartą gali tapti nepakeičiamais padėjėjais: jums lengviau išmokti pratimų vykdymo techniką. Na, žinoma, būkite kantrūs, nes idealus moterų spaudimas niekam niekada nebuvo suteiktas lengvai ir greitai.