Kuris raumenų grupės yra naudingos Tilts į vieną pusę, ir kaip teisingai atlikti pratimą?

Nuo užsiimti sportu, visi tikisi pagerinti savo sveikatą ir padaryti daugiau gracinga figūra. Ar žinote, kad atsitiktinis treniruotes galite gauti priešingą poveikį, net paprasta naudotis, kad visi žino, nuo vaikystės? Pabandykite suprasti, ką raumenys yra naudinga šlaitų į šoną, jei jie gali padėti padaryti tobula juosmens, ir kaip juos įgyvendinti.

Klasikinis versija pratimai

Pradinę padėtį - stovi, nugaros tiesiai, kojos patalpintas pečių plotyje. Dėl įkvėpti turite sulenkti liemenį į kairę, liesos turėtų būti taip ilgai, kaip jūs nejaučiate apkrauna kojų raumenis. Žemiausiame taške turi būti atidėtas kelioms sekundėms, tada galima grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimo). Tai po to pirmojo žingsnio pakartojimas, lenkimo kita kryptimi.

Pradedantieji dažnai stebisi, kur jie turėtų būti rankų atlikdami aprašytus judesius. Jų programas, net profesionalūs treneriai ir instruktoriai siūlo daryti šalutinį vingiu skirtingai. Rankos gali būti diržas, praleista kartu kūno arba viena ranka pakėlė, o ties juosmeniu kitą. Iš tiesų, iš viršutinių galūnių padėtis pratybų veiksmingumas nepakito. Išbandykite įvairius variantus nustatant rankas ir pasirinkti vieną, kad jums bus rasti patogiausias.

Būtų naudinga Šis pratimas?

Manoma, kad tentiniai į šoną - tai vienas iš paprasčiausių būdų, mergaičių padaryti juosmens atrodo plonesni. Tuo pačiu metu tarp dietos eiti labai realus siaubą, kad jei jūs darote šį pratimą dažnai su daug pakartojimų gali būti pumpuojamas raumenis ir atgauti formą, stačiakampį, be jokių kyšančių dalių ir patrauklus kreives. Kur yra tiesa?

Tiesą sakant, šlaitai link juosmens beveik nenaudingas. Šis pratimas ugdo pirmiausia obliques o kai nugaros raumenys kūnas. Su keletą pakartojimų, tai padės pagerinti bendrą tonusą kūno, šiek tiek priveržkite pilvą. Jei atliksite jį į "riebalų deginimas" režimu - su pakaitinimo, daug kartojasi ir svorį - tai tikrai įmanoma vystyti raumenis ir atsikratyti kūno riebalų perteklius. Kultūrizmas gerbėjai patariama daryti pusę lankstosi 50-100 kartų į kiekvieną pusę.

Taisyklės ir atlikimo technika

Svarbiausia sąlyga teisingo vykdymo pratybų - kūno tiesiai išsaugojimą. Prieš pradedant liesos, jums reikėtų ištiesinti nugarą, ištiesti savo sėdmenis ir paspauskite. Atliekant pakrypimo, įsitikinkite, kad judėjimas yra atliekamas tik į šoną, bet nukrypti nuo tiesės pirmyn arba atgal yra ne tik neįmanoma, bet labai pavojingas. Tokios klaidos į suaugusiųjų pratimai gali sukelti rimtą žalą stuburo. Judėjimas - nuolydis turi būti daroma ne iš raumenų tempimo spaudoje sąskaita. Pratimai turi būti daroma per dažnai, jei sportuoji rimtai, būtų pakankamai įtraukti jį į savo klases 1-2 kartus per savaitę. Namų mokymo nuolydis tinka kartojimo per dieną, tačiau su sąlyga, kad jie bus įvykdytas per kurio 6-15 pakartojimų kiekiu.

Kontraindikacijos įgyvendinimo ir galimų problemų

Griežtai draudžiama padaryti šlaituose ant kiekvieno iš tų, kurie patyrė bet stuburo traumų pusėje. Jei turite kokių nors nugaros problemų (pvz kreivumą) arba kankino reguliariai nugaros skausmas, negali būti užsiima nepasitarę su specialistu. Jei fizinio krūvio metu jaučiate skausmą ir diskomfortą - užimtumas turėtų būti nutrauktas. Be to, nereikia užsiimti "till you drop", nustoja būti vieną kartą šlaitų kuo greičiau pajusite aiškų įtampą kojose.

Kūno šlaitai su svarmenimis

Beveik bet paprastas pratimas gali pagerinti šiek tiek, jei jums pradėti ją įgyvendinti su svoriais. Kaip šalutinis lankstosi su svarmenimis? Pradėkite pasirinkdami koeficientų agentas. Merginos, pradedantiesiems bus pakankamai imtis mažų hanteliai sveria 0,5-2 kg. Išplėstinė sportininkai gali pasirinkti 2-4 kilogramų parinktį.

Technika yra toks pats, kaip ir įprastų šlaitų: vienoje rankoje imtis hanteliais, antrasis yra patogus būdas pradėti ir pakreipti kūną. svorių agentas judėjimo metu turi stora tilptų į kūną. Žemiausiame taške šlaito, kaip paprasta naudotis, jums reikia palaukti kelias sekundes, po kurių galite grįžti į pradinę padėtį.

Jei užsiima salėje, kreipkitės instruktorius padaryti atskirą programą ir pasirinkti optimalų skaičių pakartojimų. Jei darai namuose, atsimenu, yra šlaitai su svarmenimis stiprumo mokymas ir per daug pakartojimų jiems nereikia. Sekite visas įgyvendinimo ir vykdyti reguliariai taisykles, tuomet jūs esate tikri, kad pavyks!