Tai nėra niekas, kad berniukai, vaikinai, vyrai yra priversti traukti save ant baro. Tai nėra kvaila užgaida - tai iš tikrųjų yra naudinga pratybas, nes tuo pačiu metu galima sukurti beveik visas viršutinės kūno raumenų grupes. Tačiau norint, kad "pull-ups" pereitų prie jūsų pranašumų, svarbu žinoti, kaip tinkamai pritraukti prie juostos.
Pagrindinės sąvokos
Daugelis žmonių bando nedelsiant pradėti daug laiko traukti be jokio pasiruošimo, nes jie mano, kad jie gali lengvai susidoroti su šia užduotimi. Tačiau nežinodamas, kaip tinkamai stumti juosta, jie nusivylę. Todėl, prieš pradedant praktiką, būtina ištirti šiek tiek teorijos. Pavyzdžiui, rankų padėtis ant baro, kuri yra daugiausia įvairi. Yra du pagrindiniai kriterijai - sukibimas ir plotis. Hvat gali būti tiesioginis, jei padengsite skersinį per rankas arba atvirkščiai, jei paimkite skersinį rankomis su savimi. Pasirinkus ranką, priklausys nuo to, kokios raumenų grupės bus daug. Kalbant apie plotį, viskas paprasta: jose yra trys rankų pozicijos, kurias galite naudoti. Pirma, jūs galite patraukti skersinį rankomis taip, kad būtų nutolę vienas nuo kito. Šis metodas tinka tik atvirkščiai. Antra, galite paimti skersinę juostelę ant pečių pločio - tai yra labiausiai paplitęs būdas. Trečia, galite naudoti plačią rankeną, kai rankos yra kuo arčiau viena nuo kitos.
Tiems, kurie negali pakelti
Yra žmonių, kurie išsamiai ištyrė teoriją ir žino, kaip patraukti tiesiai į barą, bet jie neturi jokios patirties. Ir vienoje teorijoje, kaip žinote, niekur niekur nepasieksite, nes ji suteikia tik pagrindines žinias, kurios gali palengvinti praktinius pratimus. Todėl tik perskaitę, kaip tinkamai traukti barą, jūs negalite iš karto pradėti "išspausti" 20-30 kartų. Pirmiausia naudokite specialius pratimus, skirtus tiems, kurie niekada negalėjo traukti kartu net vieną kartą. Prieš stengdamiesi traukti save, keletą kartų turite treniruotis su baru. Padėkite išmatą po baru, lipkite ant jo taip, kad jūsų smakras būtų skersinio lygyje, suimkite rankas ir išlipkite išmatose. Pabandykite kuo ilgiau pakabinti į šią poziciją ir, jei pradėsite mažėti, atlikite tai kuo lėčiau. Atlikite šį treniruotę keletą kartų, tada pertraukite ir pakartokite šį požiūrį.
Pasimatymų paslaptis
Jei baigėte treniruočių bloką ir dabar žinote, kaip tinkamai praktikuoti barą, tuo pačiu metu jūs jau turite praktiką "užvesti", tada galėsite sėkmingiau pasiimti daugiau sėkmingai. Priklausomai nuo to, kokios raumens grupės norite sukurti, pasirinkite rankeną ir jos plotį ir pradėkite traukti, palaipsniui didindami sumą vienu požiūriu. Siekiant pagerinti pakėlimo kokybę, sulenkite kojas į kelius ir kryžkite juos. Jei nevaldysite kojų, jie automatiškai stengsis padėti jums pakelti, sumažinant sukurtą apkrovą.