Hula-hoop: kiek kalorijų sudegins, kai apkabos lankas

Žiedas, kaip dabar vadinamas, hula-hoop, turi teigiamą poveikį juosmeniui ir pilvei. Tarp lieknėjimo šis apvalkalas įgijo nusipelnytą populiarumą, tačiau, siekiant išvengti daugybės rūpesčių, būtina laikytis kilpos sukimo technologijos.

Jei nesate įsigiję šio sporto, tuomet neskubėkite ir nenorite išsirinkti sunkiausio ir, vadinasi, "įstrigo".

Leiskite trumpai suprasti, kaip pasirinkti ratą.

Yra paprastos hula-lankai, be svorio ir papildomų elementų. Nuo medicininio požiūrio tai yra geriausias pasirinkimas, nes tikimybė gauti mėlynes yra nereikšminga. Tačiau efektyvumas taip pat nėra toks didelis.

Svarstomi lankeliai gali būti elastingi arba plastikiniai. Spintelių buvimas turi masažinį efektą. Bet niekada nesukite tokio lanko ant plika įstaiga, net jei turite pakankamai apmokytų raumenų. Šiuo atveju jūs rizikuojate dekoruoti šonus dideliais mėlynėmis. Visada dėvėkite marškinėlius ir, pageidautina, bet kokį diržą, skirtą svorio netekimui (minkština smūgius) arba storą megztinį.

Išaiškindami, kiek kalorijų sudeginamos sukant rąstą, paaiškinsime teigiamus šios pamokos aspektus:

- širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos mokymas. Jei jums net sunku lipti laiptais, tuomet netinkamas kūnas nedelsiant pradeda rimtą treniruotę. Puikus būdas išspręsti šią situaciją bus apkaba;

- aktyvus energijos suvartojimas ir riebalų deginimas. Kaip ir bet kokia aerobinė apkrova, lanko sukimas teigiamai veikia svorį;

- Vestibiulinio aparato mokymas . Žinoma, astronaučių lygis vis tiek bus toli, bet jūs pastebėsite reikšmingų pokyčių.

Bet kiek kalorijų sudegina, kai apkabos lankas? Kaip rodo skaičiavimai, 100 minučių treniruočių metu jūs prarandate 1000 kalorijų. Tuo pat metu mes nerekomenduojame nustatyti įrašų ir tai padaryti visą laiką. Tai prasideda visomis keliomis minutėmis kiekvienoje kryptyje, palaipsniui didinant apkrovą.

Taigi, kiek kalorijų sudegins sukdami ratą? Apsvarstykite šiek tiek daugiau.

Tikslūs duomenys, pagal kuriuos nustatomos energijos sąnaudos per pamokas, nėra apibrėžti. Viskas priklauso nuo intensyvumo ir pradinio svorio.

Jei manote, kad mokslininkai, tai daro iki 10 minučių per dieną, po 2-3 savaites sumažinsite juosmenį ir klubus apie 1 cm. Be to, jūs prarasite kitų kūno dalių, nes lieknėjimas visada yra sudėtingas.

Kaip minėta pirmiau, per 100 minučių sudeginama 1000 kalorijų. Tai reiškia, kad, padidindami apkrovą iki 60 minučių (30 minučių kiekvienoje kryptyje), per mėnesį galite nuimti 3-6 cm nuo juosmens.

Jei nuspręsite, kiek pasukti lanką, pradėkite nuo kelių minučių. Po kelių dienų praleisite krauną, po kurio galėsite sunkiau pamokas. Pageidautina padidinti apkrovą tokiu greičiu: kasdien + 1 minutę kiekvienai pusėje.

Sprendžiant, kiek vertikaliai pasukti lanką, nereikia persistengti. Per daug apkrovos (ar pernelyg sunkios hula-hoop), neišvengiamai atsiras mėlynės ant jūsų pusių. Patikėkite manimi, kad veiksmingas svorio sumažėjimas yra pakankamai lengvas arba masažinis hulos lankas sveria iki 1 kg. Krovinys bus toks pat kaip ir sunkus lankas, tačiau vidinių organų ir stuburo slėgis yra žymiai mažesnis.

Taigi, prieš išvaizda, kiek kalorijų sudegins sukdami ratą, nustatykite kontraindikacijas. Taigi, jei turite stuburo ar vidinių organų (ypač inkstų) ligų, tada užsiėmimai su hula-hoop draudžiami.