Joga du: mankštos, laikysena, muzikos

Joga buvo žinoma nuo seniausių laikų. Šis unikalus derinys dvasinių ir fizinių praktikų, kad atėjo pas mus iš Indijos. Per šimtmečius, ji išplito visame pasaulyje, ji buvo daug pakeitimų ir papildymų.

Anksčiau, joga buvo visa gyvenimo filosofija, iš budistų įsitikinimų ištrauka. Šiandien dažniau, tai yra kelias į kūno ir ramybė išieškojimo. Yra daug sričių ir tipų joga. Vienas iš tradicinių praktikų laikoma Joga iššūkis - garo joga, arba Joga dviejų.

garo joga

Joga iššūkis dviems turi kitus vardus: pasitikėjimas joga, jogos ryšių akroyoga, Naujo amžiaus joga ir tt Tai unikalus sintezė hatha joga ir tantra. Kryptis dažnai vadinama jogos pasitikėjimą. Kadangi jogos kelia du du žmonės kartu, ir kiekvienas iš darbo metu tikisi ne tik jų stiprumas ir galimybes, tačiau mokosi pasitikėti partneriu. Abi turi išmokti jausti vienas kitą ne tik fizinis, bet ir dvasinis lygiu. Taigi, yra giliau panardinimo praktikoje.

Kur pradėti?

Prieš jogos užsiėmimai dviems žmonėms reikia pirkti patogus, nevaržantis judesių rūbus. Įstaiga turi kvėpuoti, todėl treningas turi būti pagamintas iš natūralių medžiagų. Taip pat ji turi du kilimėlius, kurie yra lengva prijungti ilgio, kai bendros pratybos.

Joga dviems, galite tai padaryti namuose. Kaip mokymo medžiagą naudoti vaizdo ar knyga. Tačiau pirmieji žingsniai daryti teisingai pagal instruktorių priežiūra. Jie ne tik rodyti asanos remiantis sudėtingumo lygį, bet ir sukurs reikiamą dėmesį kvėpavimą ir koncentraciją.

muzika

Už kiekvieną pradedantiesiems jogos muzikos - tai puikus asistentas. Būtina sureguliuoti į klasę. Joga dviese - taip pat ne išimtis. Judėjimui jie buvo daugiau skysčių ir kvėpavimo tolygiai, kaip akompanimentas, galite naudoti mantras, lengvas instrumentinės muzikos, gamtos garsus.

pagrindiniai asanos

Jogos pratimai dviejų matricų. Paprastas ir pagrindinė yra tie, kurie nereikalauja specialaus pasiruošimo ir ilgą kūną, bet atlikti gilesnę prasmę - žinios ir arčiau partnerius. Iki krūvio tokie pratimai yra minimali. Palaipsniui, įgyvendinimo sudėtingumas didės. Tačiau svarbu prisiminti, terminą, kuris suteikia joga dviejų.

Kelia pradedantiesiems:

1. Paschimottanasana (arba lėktuvas). Kai šis pratimas partneris sėdi ant kilimėlio, kojos ištemptos kartu, pirmyn, kojinės ant. Jis pasilenkia į priekį ant kelių, šlaunų skrandžio problemas. Su tempimo gali užtrukti trūksta vaisiaus padėtį, tucking savo kelius po juo. Antrasis partneris gale šį kartą švelniai nuleisti ant kitos partnerio nugaros. Kojos, o tiesiai, kojos ant grindų, rankas už galvos ir tiesiai. Šiuo asaną reikia likti ketverius kvėpavimo ciklų.

• Navasana. Abu partneriai sėdi vienas priešais kitą, iš ištiestomis rankomis atstumas. Po to pavaržą riešų vienas kitam ir ryšio kojomis: teisę - į partnerio, kairėje kairės - į dešinę partnerio, su savo kelio smilgos. Kitas žingsnis: didinti langelio up ir tiesinimo kelius. Pečiai atsipalaidavę, sumažino žemyn. Strėnų yra uždarytas (ne deformacija). Šioje padėtyje, jums reikia likti ketverius kvėpavimo ciklų.
• Upavishtha Konasana. Partneriai sėdėti priešais kitą. Maksimalus plinta jos kojos pečių plotyje. Sustabdo partneriai tarpusavyje. Tiek pirmasis lenkimo į dešinę pusę (santykinis sau), clasping savo dešinę koją su dešiniaja ranka partneriu. Kairė ranka yra laisvai gulėti ant grindų. Galvutė liečia kojos, krūtinės veikiami. Keturių kvėpavimo ciklo buvo pakartotas ir tas pats derinys kitoje pusėje.

Daugiau sudėtingų asanos yra:

• Adho mukha-shvasana. Partneriai stovėti nugara prie nugaros. Palmių ant kilimėlis pečių plotyje. Pirštai yra išdėstyti taip, kad vidutinis buvo lygiagrečios viena kitai. Kaklo ir pečių atsipalaidavę, akys nukreiptos į bambą. Vienas partneris keltuvai savo kairįjį kulną ir ribojasi su panašiai pakeltą dešinę kulnas kitos partneriu. Dešinės kojos išpuiko ir yra susijusi su kairiojo kojų savo partnerio panašioje padėtyje, kelio yra ištiesinta. Iš šono pozicijos įstaigoms partneriai turėtų atrodyti veidrodžio atvaizdą. Be asaną lieka keturi kvėpavimo ciklas. Panašus pratimas yra atliekamas kita kryptimi.
• Dhanurasvana. Vienas partneris laikosi langelio padėtį gulėti (ar baras). Rankos ir kojos tuo pačiu ištiesinta, nugaros uždarytas į kitas partneris gali saugiai užima aukščiausią poziciją. Jis, savo ruožtu, apima apatinę koją partnerio, o jūsų kojos pakaitomis kelia ant pečių, taip atlikdami tą patį dėmesys gulėti, tik priešinga kryptimi. Pratimai taip pat nustatomas pagal keturių kvėpavimo ciklą.
• Dandasana. Atliekant šį pratimą, vienas partneris laikosi sėdi ant tatamio poziciją, kojos pratęstas priekį kartu, kojines ant. Antrasis partneris pasukamas atgal į pirmą, kelia kojas ant abiejų iš partnerio kelių ir rankų pusių - jo blauzdas. Tada kitas partneris ruožtu užima pirmąją dešinės kojos į dešinės rankos, į kairę - į kairę. Rankos ir kojos tuo pačiu metu abiejuose tiesioginių partneriais. Pečiai atsipalaidavę, krūtinės veikiami. Dėl asaną dalis turi būti panašus akimirkos rėmo. Koncentracija taip pat pasireiškia keturių kvėpavimo ciklų.

Nepaisant akivaizdžių quirkiness svarbiausių naudą ir prasmę, kurios pozos jogos. Jų aprašymas, žinoma, gali būti painu, todėl jums reikia naudoti vaizdo ir nuotrauką, jei užsiėmimai vyksta namuose.

kvėpavimas

Apibrėžiantis momentas bendrose pratybose joga kvėpuoja. Be jos apskaitos ir kontrolės praktika jau ji praranda savo prasmę, tampa normalus fizinis lavinimas. Į ankstyvosiose stadijose labai sunku abiems partneriams sekti reikiamą kombinaciją įkvėpimų dėl konkrečių asanas. Jei bandysite daryti pratimus šiuo akcentu, greičiau tai yra įmanoma išmokti pajusti ne tik savo, bet ir partnerio kvėpavimą. Kaip derinį, galite pabandyti kvėpuoti sinchronizuoti neatliekant asanos.

struktūra

Joga dviese turi kelis etapus sąveika partneriams. Ant žemės yra "pažinimas", kai lytėjimo lygio mokymosi pora jausti vienas kitą, o būtent jėgą, lankstumą, tempimo ir kitų fizinių savybių. Kitame etape yra prijungtas emocinę sąveiką. Nėra vaidmenų valdančiojo ir pavaldinio atskyrimas. Pratimai atliekami vienodomis sąlygomis. Partneriai papildo. Trečiasis etapas - didžiausias, kai partneriai jau intuityviai pasirinkti asanas už save ir judėti taip, kaip vieną mechanizmą. Taigi yra visiškai vienybė dvasinis ir fizinis, kūno ir proto.

poveikis

Joga dviems - tai puiki galimybė priartėti ir pradėti pasitikėti vieni kitais, bendrą kelią į harmoniją. Praktika yra ideali porų meilės. Klasės taip pat gali dalyvauti ir svetimi vieni kitiems žmonėms. Tokia sąjunga užtruks ilgiau priprasti prie vienas kito, tačiau poveikis bus milžiniškas. Tai yra labai sunku išmokti pasitikėti nepažįstamais žmonėmis. Jogos pozos skirtos dviems padės plėtoti asmens gebėjimą jausti ir suprasti dėl energetinio lygio žmones. Premija tai yra sveikatos propagavimas ir atsikratyti psichologinių blokų.

patarimai

• Prieš klasėje, turite sušilti organizmui sušilti. Norėdami tai padaryti, Hatha joga yra atskira serija asanas. Pratimai atliekami atskirai.
• Klasės jums reikia imtis vandens butelį. Nepaisant to, kad daugelis vadinama pora praktika joga tingus, yra didelis energijos suvartojimas. Vanduo padeda išlaikyti tinkami. Ji taip pat bendrai terapinė joga valo organizmą.
• Kiekvienas porų klases pratybų turi būti daroma ramiai, atsipalaidavę. Norėdami partneriai sukūrė vidinę harmoniją žodžio "joga", muzikos neturėtų būti pernelyg triukšmingas ir ritmiškas. Idealus apimtis - vidutiniškai išgirsti jūsų kvėpavimą.
• Per asanas vykdymo negali kalbėtis tarpusavyje. Ji paskambina koncentracijos ir kvėpavimą.
• Per klasių jums reikia rūpintis savo emocinę būseną. Išraiška virsta meditacinių pratimų savarankiškai indulgencija ir maivymasis.
• Joga dviese - tai bendradarbiavimas. Nėra vieta konkurencija, kuris yra stipresnis ir lankstesnis. Svarbu prisiminti tai.