Joga osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo: mankšta, kontraindikacijos ir rekomendacijos

Žmogaus atveju osteochondrozės dažnai nerimauja triukšmas ausyse, galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, įtampa kaklo ir veido. Intuityviai, žmonės daro pratimus, kurių buvo imtasi nuo jogos, bando atsikratyti streso: ar perimetras sukasi galvą, ją pakreipiant. Po šių sesijų diskomforto, jei jūs neturite pratęsti visiškai ar bent susilpnintas. Šiame straipsnyje mes išmoksite jogos padeda su osteochondroze.

Tuo pačiu liga yra ribotas mobilumas slankstelių, trumpi raiščių, raumenų priveržti. Patikrinti, kaip mobili slanksteliai ir raumenys išsivystę gali būti elementarus būdas: Bend ne alkūnes, delnai yra išdėstyti lygiagrečiai į ausis 15 colių iš jų. Pabandykite pirmiausia pasieks dešinę ausį į atitinkamą delno, tada pakeiskite jį. Negalima pakreipti galvą, naudokite tik kaklo raumenis.

Savidiagnostikos

Pažvelkime į simptomus, kurie negali būti ignoruojami, kad apatinės nugaros dalies skausmas yra ne paleisti. Taigi, ką jums reikia įspėti?

1. Skausmas ir diskomfortas kaklą ir atgal, kai nuolat vienoje padėtyje.
2. Tuo dienos pabaigos yra skausmas, kuris suteikia prie pečių, jausmas chronišką nuovargį, diskomfortą kaklo srityje.
3. Šaltos rankos, tirpimas pirštų, lydimi galvos svaigimas. Kai lenkimo galūnes patiria sunkumų.
4. Crunching kaulus, kai bandote pasukite galvą į bet kurią pusę.
5. Kai zondavimo kaklo lengvai svetaines, išsiskiriantis aštrų skausmą, tarsi šioje srityje iškasė tūkstančius adatų.
6. Piešimas skausmą mentės srityje, kai galva pakreipus.
7. Jei guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, yra galvos svaigimas su pykinimu ragindamas, bet jei galva pakelta šiek tiek didesnis, tai dingsta visiškai.
8. Spengimas ausyse, galvos sukimasis su pusiausvyra prarandama lengvai.
9. Jis manė, nuobodu, geliantis skausmas, pakyla iki galvos stuburo.
10. Dėl sunkiai ryte pakreipti ar pasukti galvą į šoną.

Aptikus tokių ekranų iš karto kreiptis į gydytoją. Šiuo atveju, jūs taip pat galėtų padėti Joga osteochondrozės ir krūtinės.

Šiuolaikinės atkūrimo metodai

Iškart verta paminėti, kad šiuolaikiniai metodai rekomenduojami profilaktikai ir gydymui šios ligos, taikyti pagrindinius jogos pratimus. Oksisayz, kollanetika, Pilates, Kūno Flex, tempimo - populiariausių vietų, kurios yra nukreiptos į raumenų tonusas grąžinimo ir mobilumo plėtrai. Sistemos užduotis, kai paimtas iš Ajurveda, pirmiausia siekiama koreguoti fizinę būklę.

Taigi, kaip yra Joga osteochondrozės juosmens? Instruktorius teikia pamokas pratimus atskiroms raumenų grupėms tuo pačiu metu nepažeidžiant psichikos plokštumoje klausimą. Reikėtų pažymėti, kad pirmiau technika taip pat yra veiksmingas atstatant raumenų korsetas, grįžimas elastingumą ir mobilumą raiščių, todėl jų atveju, pati liga vis dar periodiškai primena.

Joga juosmens osteochondroze ar kitų tokio pobūdžio - yra dvasinis korekcija, fizinė tapatybė plano. Liga pažeidžia energijos judėjimą, kuris vyksta viduje jūsų kūno. Žodžiai, mintys, veiksmai gali pakenkti gijimą ar sveikatai.

Be to, kai tokie užimtumo kaita veiksmai, įpročiai, kalba, mityba ir gerinimo produktai. Osteoartrito priežastis joga vadinama šmeižtu, yra, be to, antibiotikų vartojimas, alkoholio.

Joga stuburo osteochondroze

Atliekant kvėpavimo pratimus ir asanos paprastumas skausmą, sumažinti spazmus, tam tikrą laiką atkurti mobilumą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, jums reikia pakeisti mitybos įpročius, žodžius, mintis. Joga yra gerinant Todėl būtina taikyti jėgą, siekiant išspręsti tarp fizinio ir dvasinio kūno konfliktą.

Iš pradžių, pratimai atliekami iš sėdimos padėties su savo sukryžiuotomis kojomis. Atgal turėtų būti tiesi. Jei ši pozicija yra sunku išlaikyti, tai gali būti pateikti pagal knygos, baras sėdmenų.

kvėpavimas

Ji pradeda su kvėpavimo joga su gimdos kaklelio osteochondroze (arba bet kurios iš savo forma). Įkvėpkite per nosį. Krūtinės ląstos ir pilvo ant įkvėpti išsiplečia sumažėjo iškvėpti. Pakaitomis trukmę ir skaičių kvėpavimą ir pradeda atnaujinimo ir restauravimo procesą:

• trys sąskaitas įkvėpti, iškvėpti vienas;
• SHARP suvartojamų kvėpavimas ir trys sąskaitos labai sklandžiai iškvėpimo;
• uždaryti dešinę šnervę pirštu, ir tada greitai įkvėpkite per kairėje pusėje už minutę, tada pakeisti rankas ir šnerves;
• pilnas kvapas per pilvo giliai įkvėpk, tada krūtinės, žemiau raktikaulio, du kartus tol, kol įkvėpimo iškvėpti priešinga kryptimi.

asanos

Metu paūmėja, taip pat padės jums jogos osteochondroze. Pratimai šiuo atveju reikia atlikti labai lėtai, kad valstybė nėra tik pabloginti. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti.

1. Atloškite galvą į kairį petį, tada į dešinę, ir taip tęsiasi kaklo raumenis.
2. Pasukite galvą į dešinę, sustoti 10 sekundžių, tada pasukite į kairę, palaikykite 10 sekundžių. Nulenkite galvą, smakrą, bando gauti jungo depresiją, buvimo kartu, po zaprokinte galvą atgal, svyruos.
3. Pakelkite rankas, įjunkite įkvėpti kūno dešinėn, kairėn - iškvėpti.
4. Ratą galvą į dešinę, tada į kairę.
5. Padaryti Asana "katė". Norėdami tai padaryti, stovėti ant visomis keturiomis, švelniai arka nugarą. Zaprokinte galvą atgal, lyg bando gauti sėdmenų karūną. Tada imtis deformacijas priešinga kryptimi: stumti į krūtinės smakro, pilvo atsiimti ir atsigriebti nugaros, kaip katė. Pratimai yra daroma labai lėtai.
6. Ištraukite per jo rankas galvos, ištiesti iki karūną, patirsite, kaip stuburas yra ištemptas.
7. Atsistokite ant savo kojų, rankų, liftas virš jo galvos. Liesos iškvėpti į dešinės kojos, o bando paliesti koją, grįžti į kvėpavimą į savo pradinę padėtį. Tada iškvėpkite sulenkti kairę koją. Sėdėkite tiesiai. Pratimai atlikti 2 minutes.
8. Padaryti pratybos "Cobra". Norėdami tai padaryti, melas tai ant pilvo, įdėti savo rankas aplink savo krūtinės. Iškelkite ant jo rankas kvėpavimas, išmetė atgal galvą atgal. Laikykite savo rankas tiesiai. laisvai kvėpuoti, krūtinės yra atidarytas. Pozicija yra palaikoma 20 sekundžių.

Verta paminėti, kad joga osteochondrozė apima pastovų klausytis jūsų jausmus - ten turėtų būti ne aštrus skausmas, su drebulys ir gurkšnodami pasakyti, kad raumenys pradėjo gauti optimalų krūvį.

maistas

Jei suplanavote su joga padeda atsikratyti ligų, būtina padaryti pakeitimus į savo mitybą. Valgykite daugiau augalų maisto. Nikotino, alkoholio, konservantų ir antibiotikai suteikti ne visi. Visa tai buvo gauta kaip perdirbimo produktų, skirtų vartoti žmonėms rezultatas netinka: marinuoti vaisiai ir daržovės, dešrelės, konservai.

Negalima valgyti vakar patiekalų ir sriubų. Sužinokite, kaip virėjas tiek daug patiekalų, kiek valgyti vienu metu. Net arbatos pastovėti kelias valandas, todėl ji tampa nuodų.

Joga su gimdos kaklelio osteochondrozės padeda atkurti mobilumą stuburo, sustiprinti imuninę sistemą, išsivysto lankstumą. Šiuo atveju tinkama mityba akimirksniu įjungia signalą. Be to, atsikratyti pražūtingų minčių ir žodžių padės sukurti harmoniją su pasauliu ir išlaikyti sveikatą.

Nepamirškite, kad osteochondroze geriau iš pradžių naudoti visas tas pačias terapines pratimus. Jie turi medicininę duomenų bazės ir stuburo griežtai dozuojamas. Su jiems padėti jums atsikratyti kaklo skausmas ir galvos skausmas, galite atkurti raumenų tonusą ir pašalinti stresą. Po restauravimo rekomenduojama jau pradeda joga.

rezultatas

Joga osteochondrozės gali pasiekti tokius rezultatus:

• gerina raumenų elastingumą;
• normalus kraujo tekėjimas, todėl galima tiekti maisto medžiagas į pažeisto skyriuje;
• ištobulino laikysenos;
• normalus mobilumas slankstelių, panaikinant poslinkis esant apkrovai galimybę;
• problemiškas stuburo yra ištemptas, kad kremzlės mažina stresą, išvengti sankaupų;
• atkurta maisto sąnarių ir tarpslankstelinių diskų.

Kontraindikacijos

Joga osteochondroze yra gerai, nes tai gali būti užsiima bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo amžiaus ir lygio fitneso asmeniui. Todėl beveik visi jūs galite padaryti jį su osteochondroze.

Ir pagaliau ...

daugiau nei 3 kartus per savaitę atlikti pratimus, kurie išlaikė laiko išbandymą Ne, atsikratyti diskomforto, atkurti teisingą veikimą stuburo. Patirti gyvenimo skonį! Daugelis galėjo įvertinti sau asmeniškai užimtumo rezultatus, o tada atsisveikino su skausmu amžinai.