Jerks Sijos: chirurginė technika ir galimas klaidas

Jerks lazdele - sunkus uždavinys. Įvaldyti teisingą techniką ir išvengti populiariausių klaidų - tai pagrindinis uždavinys naujokas Svarcēlājs. Įvaldyti techniką bus tik patyrę ir rimtas treneris. Negalima remtis "meistrų", kurie žada mokyti vienos sesijos, kad vykdymo techniką. Tai tiesiog neįmanoma, be to, jis yra nesaugus už nepasiruošusi asmens sveikatai.

Geriau lazdele

Jūs turite žinoti, kaip imtis pradinę poziciją teisingai atlikti trūkčioti lazdele. Technologijos taip:

• pirmiausia turite įdėti kojos pečių plotyje;
• rankos tirpsta, kiek įmanoma;
• kojinės kojos tirpsta rankos, turėtų būti perkeltas į kulno visa svoris organizme;
• atgal turi būti tiesus, taip, kad prie juosmens sudarė mažą deformacijai;
• pečių, kad ištirptų;
• išlaikyti galvą tiesiai ir laukiu į tolį.

Patyrę langai labai rekomenduoju, kad užfiksuoti "Užrakinti" pakelti sviedinį naudojimą. Taigi, strypas niekada išslysti iš rankų. Turime pakelti kartelę aštrių judėjimą, ir tada greitai poziciją ją tiksliai virš galvos.

Kai teisinga pozicija buvo okupuota, jums reikia pasiimti apvalkalą, ant kurio jo kojų smūgis. Siekiant sumažinti traumos riziką, būtina išlaikyti nugarą butas. Šiame etape, apvalkalas pakyla tik su blauzdikaulio lygiu.

kenkia teisę

Atliekant pratimus su strypo jerks, Žlugdomas vadinamas pagreitį, kuris yra prijungtas prie sviedinio.

Kai sportininkas įvykdė tinkamai aukštį ir "Shell" buvo ant blauzdos lygyje, būtina pereiti prie kito žingsnio. Pirmasis sklandžiai išplėtimas kojų ir kūno derinimą. Tuo pačiu metu, ji yra rekomenduojama sumažinti svorį, šiek tiek stendas ant kojų pirštai ir atlikti tiesioginį ir trūkčioti lazdele. Po to, korpusas turi būti tiksliai virš galvos Svarcēlājs.

pomiškis

Pomiškio negali būti laikomas atskira dalis pratybų. Jis yra svarbus tik tuo pačiu metu pakenkta. Undergrowth, kai jerking lazdele yra atliekamas, yra padaryta, kai korpusas pradeda kilti virš galvos. Tai reiškia, kad tuo pačiu metu kėlimo Štanga sportininkas turėtų gauti užsikabinęs į jį. Svarbiausia - nepraleisk šį momentą.

Verta prisiminti, kad pomiškio neveikia, jei juosta sustojo ore. Tai turėtų būti daroma tik savo judėjimo metu.

Pradedantiesiems tai gana sunku momentas, bet jis yra labai svarbus siekiant įgyvendinti. Siekiant greitai išmokti, kaip tai padaryti podsed ir lengva keltis, patyrę treneriai rekomenduojame įsigyti specialius batus, vadinamas shtangetki.

kamieno pratęsimas po pomiškio

Jei sportininkas įvykdė visus teisės, tada po to, kai sviedinio pomiškio bus griežtai virš jo galvos. Tada jums reikia žinoti, kaip ištiesinti kamieno. Be šito neįmanoma užbaigti pratimą "stverti lazdele." spektaklis atrodo įrangą taip:

• Reikia pabusti švelniai, šiek tiek stumia klubus atgal.
• Nugara turi būti tiesi tik. Bet koks perteklinis įlinkis gali sukelti įtampos ar sužalojimo į nugarą.
• Svarbu stebėti, kad juosta ne sukrėsti į priekį ir stipriai atgal. Lengvas pakreipti atgal technika pavyzdžiui, bet perduoti menkiausio nuokrypį sportininkas, gali lemti tai, kad sviedinys tiesiog išslysti iš savo rankų ir sportininkas jį lašas. Neatmetama galimybė susižeisti.

Jei asmuo mano, kad sviedinys pradeda nusveria tai geriau pabandyti švelniai nuleiskite ant grindų baras.

tvirtinimo poziciją

Po pomiškio po sportininkas sugebėjo išlaikyti virš galvos kiautą ir ištiesinti kūną, būtina nustatyti jo pozicija yra teisinga, ir, svarbiausia, stovėti su štanga.

Taigi, kaip minėta pirmiau, atliekant šuoliais į virpstą, galutiniame etape, svarbu stovėti. Norėdami tai padaryti, sportininkai Rekomenduojama maksimali padermė savo tricepsas. Pradedantiesiems neturite jaudintis, nes jūs turite būti vos kelias sekundes ir gali būti paleistas po lukštais.

Sumažinus sviedinys nereikalauja jokių ypatingų įgūdžių. Rašyti jums tiesiog reikia mesti ant grindų, stebėjimo tuo pačiu metu, kad nebūtų sukelti žalą sau ir aplinkiniams. Mesti strypas pagamintas kojos, smarkiai nuleisti rankas.

pagrindiniai klaidų

Kaip jau minėta, trūkčiojimai lazdele - ne paprastas pratimas. Kai sportininkas pradeda įvaldyti šią techniką, jis paprastai leidžia klaidų skaičių, o jis mano, kad jis viską daro teisingai. Siekiant išvengti savo prielaidas pradiniame etape kontroliuoti sviedinys didinimo procesas turėtų būti patyręs instruktorius.

Taigi, čia yra keletas bendrų klaidų pradedantysis, kuris bando įvaldyti lazdele veržliaraktį nuo grindų:

• Sportininkas pasirenka pernelyg didelį sviedinį svorį. Tai yra pagrindinė klaida, kad dažniausiai leidžia naujokams. Niekas neabejoja, kad, svoris, pavyzdžiui, 100 kg galima kelti nuo grindų, bet tai atliekama teisingai trūkčioti be specialaus mokymo su šios masės Sijos yra neįmanoma. Be to, technologijų pažeidimų, sportininkas kelia pavojų jų sveikatai. Didelė tikimybė susižeisti.
• Iš autobuso (instruktorius) nebuvimas arba neteisingas pasirinkimas. Be patyrusio sportininko priežiūra yra neįmanoma studijuoti jerks ir smūgių baras. Be to, instruktorius turėtų būti ne tik patyrę, bet ir raštingi. Jo pagrindinė užduotis yra paaiškinti pradedantiesiems pratimų esmę ir patikrinkite, ar gerbiamos ir tinkamai įgyvendintos visos proveržio etapai. Geri treneriai yra sunku rasti, bet tai įmanoma. Dažniausiai Lifter klubai stebėti savo reputaciją ir samdyti tik profesionalai.