Kaip siurbti asilą neišeinant iš namų?

Juos patraukiančios gražuolės, turinčios elastingus ir storus sėdmenis . Ir ką daryti su tiems, kurie nepateikė didžiųjų sėdmenų pobūdžio? Norimą rezultatą lengvai pasiekti reguliariais vizitais į treniruoklių salę, kur vadovaujant asmeniniam treneriui galite lengvai pamaitinti asilą.

Ir kaip elgtis tiems, kurie dėl tam tikrų aplinkybių negali lankytis sporto salėje: pavyzdžiui, jei mieste nėra užimto grafiko ar tinkamos treniruoklių salės? Tokiems žmonėms kuria programas, kurios padės nugramzduoti asilą namuose.

Jei galite finansuoti, galite nusipirkti specialų treniruoklį. Su juo sėdmenų forma bus tobula. Tiems, kurie neturi tokios galimybės, siūloma pratybų grupė, kuri, reguliariai mokydama, padės pūlėti asilą, apversti ir vilioti.

Prieš pradėdami bet kokį mokymą, šiek tiek sušildykite raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atlikti keletą atsipalaidavimų, pėsčiųjų judesių, judėti vietoje ir paleisti aplink kambarį. Šildymas turėtų užtrukti mažiausiai penkias minutes. Po to galite pereiti prie pagrindinio, pagrindinio komplekso.

Pratimas 1

Padėkite ant grindų ir atsukti į viršų. Traukite savo kelius į kūną, rankas uždėkite "užraktas", padėdami juos po sėdmenis. Neišskirkite viršutinės nugaros dalies nuo grindų, kiek įmanoma aukštesnės, dubens. Rankos lieka ant grindų. Kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, kojos yra lygiagrečios. Atspariu stipriam įtempkite sėdmenis ir 10 sekundžių palaikykite viršutiniame taške. Lėtai grįžti į pradinę padėtį. 4 X 10 kartų. Kvėpuoti net.

2 pratybos

Pakelk ant kelio. Palenkite į priekį, atkreipkite dėmesį į tiesus ginklus. Sulenkite koją į kelį ir pakelkite ją, stengdamiesi išlaikyti teisingą kampą. Laikykite koją statmenai blauzdikai. Pradėk 10 kartų vieną (dešinę) koją, tada pakeiskite koją. Apskritai turite atlikti tris metodus. Kojos pakėlimas turėtų pabandyti ištraukti kulną. Atgal nesulenka. Norėdami siurbti asilą, o ne kitas kūno dalis, negalima nuleisti dubens.

Treniruotė 3

Pakanka pakelti namus greitai, kai jūs pritūpate. Kad šis pratimas padėjo konkrečiai galaktikų raumenims, būtina stebėti tam tikrus niuansus. Sėdimų metu pėdos nuo grindų neturėtų būti išplėstos, pritūpęs kotelis turėtų būti mažas, bandant liesti grindis su sėdmenis. Eksperimentuodami, reikia išsiaiškinti, kokia kojų padėtis pasiekia tokį gilų tvartą. Šis indikatorius skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tai priklauso nuo kūno konstitucijos - dubens kaulų pločio, kojų ilgio, svorio ir kt.

Pratybų metu kūnas tęsiasi tiesiai, nesukeliant jo į priekį, kitaip tik blauzdos raumenys veiks.

Pritūpimai turėtų būti greiti ir išlipti iš jo aukštyn - lėtai, įtempti raumenis. Atlikite šį pratybų 15 X 3 artėjimą.

Norėdami greičiau siurblį asilę, galite pasinaudoti papildomomis apkrovomis. Reikėtų pažymėti, kad pakilimas į kalvą arba išilgai laiptų taip pat daro gleivių raumenis stipresnius, jų kiekis padidėja reguliariai, formos tampa ryškesni ir aiškesnės.