Rinkinys masių

Jei nustatysite tikslą pumpuoti savo kūną, tada masės rinkinys yra jūsų pirmasis ir pagrindinis uždavinys. Sutinku, kad jūsų raumenys nepadidės, jei nepasieksite svorio. Šiame straipsnyje aptarsime tokius klausimus, kaip įgyvendinti sausųjų raumens masės rinkinį ir ką reikia padaryti.

Jei turite tankų kūno sudėjimą, tada jums yra keletas taisyklių, kurias turite laikytis, kad pasiektumėte tikslą.

Pirma, valgyk teisingai. Mityba turėtų apimti produktus, kurių sudėtyje yra mažiausiai riebalų ir angliavandenių. Jums reikia suderinti galios ir aerobinių apkrovų. Beje, labai svarbu, kad jūsų mokymo režimas nepakeistų dramatiškai. Teisingai maitintis taip pat turėtų vykti sklandžiai.

Neskubėkite atlikti visų pratimų vienu metu, suskaičiuokite savo jėgą. Priešingu atveju tik sustiprinsite situaciją ir sužeisite. Masės rinkinys apima sporto papildų vartojimą. Štai trumpas sąrašas:

• BCAA (amino rūgštys, kurios treniruotės metu yra tiesiog nepakeičiamos).

• Baltymai (išrūgų).

• Kompleksas su NO (valgyti prieš pratybas).

• Mineralinių ir vitaminų kompleksas.

• Riebalų degiklis arba L-karnitinas.

Visų pirma apsvarstykite kiekvieną produktą, kad suprastumėte, kodėl tai reikalinga.

Baltymai

Ar pagrindinis baltymų šaltinis, ar tiksliau - tai pats grynas baltymas. Iš šio priedo jūs gausite būtinas amino rūgštis, kad padidintumėte svorį. Jos pranašumas yra tai, kad jis gerai įsisavinamas, ir jums reikia tik gerti tik vieną kokteilį, o ne valgyti kelias porcijas paprasto maisto. Šis priedas yra skirtas daugeliui sportininkų, nuo kultūrizmo iki ledo ritulio žaidėjų.

Žinoma, galite valgyti baltyminius produktus, pavyzdžiui, veršienos, vištienos krūtines, jautieną ir tt Tačiau jų virškinamumas yra daug mažesnis nei baltymų.

Baltymai yra kelių rūšių - gyvūnų ir daržovių. Tokių rūšių gyvūniniai baltymai:

• Kazeinas

• Pienas

• Kiaušinis

• Išrūgų.

Augaliniams baltymams galima sojos. Tai puikiai tinka sportininkams, kurie yra vegetarai, kurie kategoriškai atsisakė valgyti gyvūno maisto.

Atminkite, kad baltymas tiesiogiai veikia masės prieaugį. Paimkite tai gana paprasta: ryte 50 minučių prieš treniruotę, o taip pat po to maždaug po 25 minučių.

BCAA rūgštys

Šis produktas laikomas įdarbinimui būtinu. Jis yra geriausias anti-katabolizmas, t. Y. Stiprina raumenų skaidulas ir neleidžia jų sulaužyti. Jį sudaro tik 3 aminorūgštys - valinas, leucinas, izoleucinas. Ir šios medžiagos nėra gaminamos savarankiškai kūne, tačiau jos yra itin svarbios jam. BCAA puikiai tinka džiovinti. Priėmimo būdas šiek tiek sudėtingesnis nei baltymų. Iš karto po treniruotės ir maždaug 35 minučių prieš tai reikia vartoti 1 g rūgšties 10 kg savo svorio vieną kartą per dieną.

NE

Tai yra dujų forma, kuri reikalinga kūnui prijungti prie kūno. Kūnas pats gali pagaminti šį produktą, tačiau mokymui to nepakanka. Prieš tėvą tuščią skrandį reikia vartoti NO.

Riebalų degiklis ir L-karantinas

Iš pavadinimo aišku, kad medžiaga padeda deginti riebalų perteklių. Jei nėra tiek daug riebalų, galite naudoti L karantiną. Produkto dozė kiekvienu atveju įvertinama atskirai.

Vitaminų kompleksai

Produktai skirti padidinti vitaminų kiekį organizme ir skatinti sveikatą. Ypač svarbu naudoti vitaminus kartu su riebalų degikliais.

Reguliarus mokymas suteiks jums masės rinkinį. Maistas turėtų apimti ne tik papildų naudojimą, bet ir subalansuotą mitybą.