Kas yra miręs trauka, ir ką raumenų grupė ji vystosi?

Paplūdimyje sezoną yra kelyje, o ne kristi veidu į purvą, jums reikia ieškoti įspūdingas. Prieš aktyvių moterų dėjimo pradžios numesti svorio, bet vaikinai pumpuojamas iki jūsų raumenys. Pagrindiniai pratimai, kurie leis priaugti svorio ir formuoti kūnas yra miręs trauka. Šiuo atveju dalyvauja šiuos raumenis: viršutinę ir vidurinę dalį šlaunies ir sėdmenų.

Kaip turėtų kreiptis šį pratimą? Šis principas nesiskiria labai sudėtinga:

1. Būtina imtis postą. Rankena turi būti visada ant viršaus, šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Delnai turi būti siunčiami atgal ir nebepriklauso, su šlaunų pusių. Šioje padėtyje jūs turite turėti tiesias kojas. Jie turi būti išdėstyti ties pečių pločio. Stovi tokioje padėtyje, kad būtų šiek tiek sulenkti ties juosmeniu, imtis pečius atgal ir sulenkti savo krūtinės. Smakro yra išdėstyti lygiagrečiai grindų.
2. Laikydami virš poziciją turėtų palaipsniui atsiimti ir dubens pakreipti kūną į priekį.
3. Per pakrypimo ir lifto vykdymo, juosta turi būti laikoma arti kojų paviršiaus važiuoti ant jų, palietus blauzdos, kelius ir klubus.
4. Į tokio pratimo atlikimo nuolydis, kaip negyvos Traukiami, turėtų sudaryti tol, kol organizmas negali priimti poziciją lygiagreti grindims. Greif šioje valstybėje turėtų būti ne bent vidurio blauzdos lygyje.
5. Kai ši pozicija yra pasiektas, būtina greitai keisti kryptį. Taigi būtina išlaikyti apkrovą. Keldami liemenį būtina sklandžiai perkelti savo sėdmenis priekį. Kėlimo turi būti atliekamas tol, kol nebus priimtas pradinę padėtį. Kai įveiks sunkiausia dalis, turėtų iškvėpti.

Atliekant šį pratimą, kaip negyvos Traukiami, turėtų turėti greitai stuburo lenkimo, nekeičiant savo poziciją. Sulenkti kojas, nuleisti galvą negali būti bet kokiu atveju. Jūs taip pat turėtumėte pabandyti išlaikyti įsitvirtinti po kulnais.

Tuo atveju, kai sunku išlaikyti savo kojas tiesiai, jie gali būti šiek tiek sulenktos, o poilsio padėtį. Iki Pratybų pabaigoje apatinių galūnių padėtis nėra būtina keisti. Atsižvelgiant į visus aukščiau nurodytus veiksmus, galima daryti prielaidą, kad mirusieji smilga tiesiomis kojomis bus atliktas teisingai.

Yra patarimų pora į kurį norite klausytis atliekant pratimus. Pirma, tai nėra būtina suapvalinti nugarą visą procesą pratybų metu. Jei jis yra sunku padaryti, tai geriausia sustoti pratimą. Jei tai ir toliau, jūs galite gauti rimtai sužeisti atgal.

Antra, jei atlikta negyvą trauką, neturėtų atitraukti nuo kaklo žemyn. Priešingu atveju, jis bus gana pratimas, todėl raumenys bus dalyvaujančių yra ne tas pats.

Trečia, kojos turi būti tiesios. Tai leis padidinti raumenų susitraukimą.

Ketvirta, netraukite Sijos su savo rankų ar juosmens. Visi judėjimas turėtų būti vykdomas per šlaunies raumenų ir sėdmenų gale pastangų. Visi kiti sąnariai turėtų būti nustatyta.

Ir svarbiausia: turi būti naudojamas atliekant šį pratimą su sunkiojo svorio diržas, kuris bus apsaugoti nuo sužalojimo.