Pečių pratimai

Siauras liemuo ir platūs pečiai - tai klasikinis idealas vyrų grožį. Norėdami jį pasiekti, daugelis yra mokomi metų. Be abejo, yra geriausi pratimai pečių ir dažnai - sunkūs kroviniai. Kai gimimo duomenimis padės pasiekti greitų rezultatų, o kiti turi sunkiai dirbti.

Atliekant pratimus ant pečių, verta prisiminti kai kurių taisyklių. Vienu požiūriu, turėtų būti ne daugiau kaip penkiolika pakartojimų. Optimalus mokymas - tai šešių iki aštuonių pratimai. Kiekvienas iš jų gali būti skaičiuojama keturių rinkinių 8-12 pakartojimų. Tolesnis darbas gali turėti didelį svorį su kriauklių kaip mažoms ir vidutinėms įmonėms yra gerai tinka studijuoti palengvėjimą, bet raumens suma, kuri yra prarastas. Ir, žinoma, jūsų mokymo programa taip pat turėtų apimti dalinį rengimą krūtinės ir nugaros.

Pagrindiniai pratimai ant pečių - ji presai ir supynės. Pirmasis tipas padidina masę. Ir antra, siekiama tam tikro raumenų grupę. Todėl atsižvelgti į šiuos pratimus ant pečių.

Pradėkime su Sijos sėdimoje padėtyje, nes galvos. Traukiniai trapezius raumenys, tricepsas, serratus priekinės ir vidurinės dalies deltinį raumenį. Šis pratimas gali būti atliekamas iš tiek sėdint ir stovint. Įkvėpkite, tada išspausti į virpstą, keldami ją virš jo galvos, tada iškvėpti ir grąžinti jį į savo pradinę padėtį.

Suoliukas su krūtinės įdėti įtampą viduryje ir priekyje rombas. Tai galite atlikti tiek stovint ir gulint. Paimkite Sijos rankena viršuje. Paspaudus jį savo krūtinės, atsirėmęs alkūnėmis į priekį ir juos išskėskite. Būtina padidinti apkrovą. Kvapas, išspausti juostą, kėlimo jį. Rankos šiuo metu turi būti tiesus, korpusas turi būti vertikalioje padėtyje galvos. Tuo metu, kai iki galo paspauskite baras, iškvėpti. Atlikite šį pratimą stovi kaip susiaurinti arba platų rankena. Šiais dviem atvejais bus prokachany įvairių tipų raumenis.

Neblogai siurbliai pečiai Hantelio nuo sėdinčiam. Stovi šį pratimą gali būti įvykdyti tik žmonėms, kurie turi rimtų fizinio lavinimo. Taigi, atsisėsti ant suoliuko, ir atsižvelgiant Hantelio rankena viršuje, atnešti į krūtinę, delnais į priekį tuo pačiu metu. Iškvėpkite ir išspausti hantelius po visiškai ištieskite rankas, iškvėpti. Pakelkite lukštai negali vienu metu, bet pakaitomis.

Nuoroda į smakro baro. lukštais Klaviatūra imtis sukibimą ant viršaus, ji turėtų būti šiek tiek didesnis nei pečių plotis. Šiek tiek arkos nugarą ties juosmeniu, pečiai ištiesinti. Alkūnės ištirpinkite rankų ir traukti juos į viršų. Geriausias iki šio ruožas pečių raumenis. Pastaba: judėjimas yra atliekamas su sulenkta ir išsiskyrė savo alkūnę, tempas lėtas, ne kumpinti. Įkvėpti, tada laikyti kvėpavimą ir pakelti apvalkalą, perkeliant ją griežtai vertikalia kryptimi. Kai juosta pasiekia smakrą, iškvėpti ir stipresni raumenys įtempti pečių. Apatine svirtimi sklandžiai į pradinę padėtį. Pakartokite ciklo kelis kartus.

Dabar apsvarstyti šiuos pratimus ant pečių, kaip mahi. Kaip jau minėta, jie pumpuojamas jokių atskirų raumenų grupių. Vienas iš pagrindinių sumų sumažėjimo Hantelio yra ranka. Treniruoja pečių, trapecijos ir supraspinatus. Kojos - pečių plotyje, vypryamte atgal, rankas su kriauklių šiek tiek alkūnių Bend. Kvėpavimą. Pakelkite hantelius per savo galvą virš jo galvos, turintis savo kvėpavimą. Iškvėpkite. Tai turėtų būti daroma į lankas, ir griežtai savo liemens plokštumos. Kai hanteliai yra pečių lygyje jau, išplėsti ginklus peties sąnario. Nuleiskite juos lėtai, su iškvėpti, be lenkimo savo rankas.

Pakaitomis kėlimo svarmenimis stovint. Sukurti priekinių sėdynių galvos deltinį raumenį. Šis pratimas yra antraeilės svarbos tiems, kurie nuolat ardo į virpstą. Paimkite hantelius, atsistoti, nuleiskite rankas prie šonų. Plataus lanko pakelti vieną iš jų virš jo galvos. Tada nuleisti ranką sklandžiai. Tuo pačiu metu kelti sekundę. Perkelti ranką taip, kad hanteliais padalinti jums į veidą, bet ne į šoną.

Kai pratimai gero kuriant savo galinio deltinį galvą pečių. Kaip, pavyzdžiui, veisimo neatsiejami nuo stovint į šlaito. Paimkite hantelius, rankos ištiesė į šonus taip, kad mažasis pirštas virš nykščio ir lenkimo pirmyn apie keturiasdešimt penki laipsniai ar šiek tiek daugiau. Lėtai nuleiskite lukštai žemyn. Tada pakelkite rankas su svarmenimis tuo pačiu lanko. Rankos išlaikyti tiesios.