Bicepsas neauga: ką daryti? Kėlimo hanteliai bicepsui sėdi. Kaip statyti namuose Biceps

Tai nenuostabu, kad profesionalūs kultūristai ir gerbėjai moka siurbimo Bicepsas daug dėmesio, nes tai raumenų, susijusių su elektros energijos ir savininkų birių Biceps grupė komandų pagarbą ir pavydas. Tačiau daugelis pradedančiųjų susiduria su problema: po pirmųjų sėkmių būdų, kaip padidinti raumenų perkrovos atsitinka, bicepsas neauga. Svarbiausia - nereikia pasiduoti (pažodžiui ir perkeltine prasme). Būtina suprasti, kodėl neauga savo bicepsus ir tada paeiliui juos pašalinti.

Žinių galia

Pirmiausia, jūs turite suprasti, kad mokymo sėkmė yra grindžiama visa žinių kūno. Kultūristas turi žinoti, kaip statyti Biceps raumenų, dėl kurių jie auga, kokie procesai jie atsiranda fizinio krūvio metu, raumenys reikia puoselėti ir atkurti. Tai bus ne tik gauti norimų rezultatų, bet taip pat apsaugoti nuo sužalojimo.

Bicepsas raumenų, taip pat kitos, sudaro ryšulius pluoštų, kurie saugomi jungiamojo audinio. Iš pluoštų į žmogaus kūną visada numeris, tai yra dėl to genų. Tod ÷ l raumenų padidėjimas pasiektas tik padidinus pluošto kiekį, turi būti tiksli - padidėjimas jungiamojo audinio ir maistinių medžiagų antplūdis skysčio, kuri supa pluošto.

Per naudotis raumenis streso, pluoštai yra pažeistos ir kaip atsakas į sunkiųjų apkrova regeneracija, jie palaipsniui didinti apimtis, auga lygiagrečiai ir jėgos. Kai kūnas pripras prie streso (darbo masę), tai stabdo augimą stiprumo ir raumenų audinio procesą. Norėdami to išvengti, mokymo remiantis didėjančių krovinį principu. Atrodo paprasta. Bet kodėl taip dažnai, kad bicepsas neauga?

Trys augimo faktoriaus

Yra trys veiksniai, be kurių negali būti stabilus augimas raumenų:

1. Tinkamai sukurta mokymo programą pažangių krovinį.
2. Tinkamas ir tinkamo maisto.
3. Dėmesys sveikatai ir atkuriamojo procesą.

Klasikiniai pratimai

Paprastai, pradedantiesiems programos pripumpuoti Biceps pratimai apima klasika:

• Scott curl stende su svarmenimis ar štanga;
• kėlimo hanteliai bicepsui sėdi;
• kėlimo svarmenimis ar Štanga stovintys;
• kėlimo svarmenimis pakaitomis ant nuožulnaus laive;
• kėlimo hanteliais su abiem rankom ant lentos, pabrėžiant krūtinės;
• Plaktukas lenkimo.

programa

Kultūrizmas yra ne Lotto, tai ne atsitiktinumas žaidimas, tad patikrintas ir sąmoningas procesas. Todėl nėra vietos gamtinių mesti pasinaudojus naudotis. mokymo programos labai daug, naujokas yra geriau pas specialistą, kartu su juo parengti programą kelis mėnesius iš anksto, o tada nuosekliai sekti jį. Jei ne konsultuotis su kuo nors, galite nukopijuoti asmuo pratimus, kurie jau pasiekė sėkmę. Svarbiausia - pasirinkti kultūristas apie jų aukštis ir statyti.

Bet kartais net pripažino metodus čempionų neauga bicepsus. Priežastys dažnai paslėpta nesilaikymo tokių elementarių pagrindų, kaip:

1. Privalomas apšilimo ir atvėsti.
2. Dideli darbo svoriai, kurie teikia būtiną įtampą pluošto.
3. Pakankamas pertraukas tarp pratimų. Per daug uolumas neleidžia jūsų raumenys atsigauti baigti darbą.
4. Teisingas technika. Tikslus vykdymas pratybų - pagrindinis sėkmės garantija, technika yra svarbesnis nei rinkinių ir pakartojimų skaičių.
5. Paskirstymo pratybų raumenų grupes. Bicepsas neauga tiek, kiek įmanoma, jeigu tuo pačiu metu ji neveikė antrinių raumenis.

Kaip sukurti Biceps hantelius namuose

Pagrindinė problema, darbo namuose - reikalingos įrangos trūksta, ir pasiekti įspūdingą sumą labai sunku be dideliu mastu. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, ypač iš pradžių, tikrai, tik su svarmenimis ir horizontalią juostą. Ypač geras plaktukas pakaitinių hanteliai kėlimo, traukimo atvirkštinio rankena rankas, sėdi arba stovi kėlimo hanteliai bicepsui.

galvoju lankstumą

Taip atsitinka, kad pratimas grandinės nustoja veikti, ištisas savaites yra jokio pagerėjimo. Bet žmogus patenka į savo užsispyręs ir nenori pripažinti, nemalonaus tiesos spąstus. Jis toliau sunkiai dirbti, kad nešioti, alinantis kūną ir psichiką. Gydymo čia yra vienas - sustoti, pakeisti situacijos vaizdą ir suvokti, kad programa išsisėmė ir reikia drastiškų reguliavimas.

maistas

Be tinkamos ir pagrįstos mityba raumenų augimui yra neįsivaizduojamas. Daugelis pradedančiųjų nenori ar bijo keisti savo režimą galios, remdamasis skaičiavimo kalorijų problemų su mityba kontrolės ir nenoras rūpintis virtuveje sunkumų. Kaip rezultatas, kruopštų darbą savo mokymo pažangos yra minimalus, kad bicepsas neauga.

Tačiau mitybos principai raumenų augimui yra stebėtinai paprasta:

• Jums reikia vartoti kasdien kalorijų 20% didesnis, nei kasdien reikalavimas, kuris priklauso nuo lyties, aktyvumo, amžiaus, fizinių gebėjimų, ji gali būti nustatyta su specialiųjų tarnybų skaičiuotuvai pagalba.
• Dietos turėtų būti tinkamai paskirstytas riebalų (20%), baltymų (30%) ir angliavandenių (50%).
• Tai yra būtina siekiant išvengti blogų angliavandenių su dideliu glikemijos indeksu, jie yra miltų, cukraus ir sukelti riebalų nustatyti ne raumenų.
• Maistas turėtų būti suskirstyti į šešias ar septynias dozes per dieną. Tai galima nustatyti iš anksto už konteinerių, išnagrinėjusi kiekvieną kalorijų porcija.
• Svarbu tinkamai valgyti prieš ir po kiekvienos treniruotės su kūno pakankamai energijos, kad didelėms apkrovoms ir statybinė medžiaga atsigauna raumenys.
• nustatytą svorį metu būtina numatyti organizmą pakankamai vandens.
• Patogiai suplanuoti savo mitybą per dieną ar net per savaitę iš anksto.

priedai

Pagreitinti raumenų masės rinkinys padėti sporto mitybos papildų, bet yra svarbus dalykas - be galingų kuokšteliniams maisto priedų vartojimo lašai. Paprastai Kultūristai pagrindinę mitybą papildyti šių priedų.

Gainer - patikimas šaltinis greitai angliavandenių, taip pat yra mineralai, vitaminai, kreatinas ir baltymų. Jis maitina kūno glikogeną, kuris reikalingas darbui su svoriais ir jėgoms atgauti.

Išrūgų baltymų - baltymų tiekėjas, vitaminų ir kalcio statyti raumenis.

Kreatinas - greitai energija raumenų ląstelėse. Jis veikia specialius energijos procesus, pildymo kūno stiprumas ir pagerinti pratimų efektyvumą. Be to, kreatino padeda padidinti raumenų masę dėl jų skysčio vėlavimo.

BCAA amino rūgštys yra imtasi kapsulėmis prieš ir fizinio krūvio metu ir yra vaistas nuo nuovargio ir medžiagos raumenų augimui. Jie suteikia organizmui energijos per treniruotes, apsaugoti raumenis nuo irimo, ir padėti jiems augti.

atsigavimas

Dažna problema pradedantiesiems - per daug entuziazmo. Siekdama greitai gauti rezultatą, jie nerūpi jų pačių sveikatos ir poilsio, tada įdomu, kodėl neauga savo bicepsus. Bet laikas susigrąžinti - būtina sąlyga siekiant raumenų masės augimą. Raumenys neauga fizinio krūvio metu ir poilsio metu. Visas atkūrimas jiems reikia dviejų iki trijų dienų, todėl dažniau mankšta yra ne tik daro darbas nenaudingas, bet net žalingi, neleidžiant pluoštai atsigauti.

Turime išmokti pažaboti savo nekantrumą ir kurti programas konkrečių grupių raumenis intervalais ne daugiau kaip vieną kartą per tris dienas. Per poilsio dienas kviečiame vidutinio sunkumo, sulaikantys pratimus raumenų pailsėti: kraujas teka į raumenų audinio ir greitai pašalinti toksinus, paspartinti savo atsinaujinimą.

Taip pat visiško išieškojimo raumenų ir stiprumo jums reikia miegoti ne mažiau kaip 8 valandas ir išvengti nereikalingo streso. Neigiamos emocijos, extra patirtis ne tik kenkia sveikatai, bet ir neigiamą poveikį mokymui, drausmės ir tikėjimo sėkme motyvaciją.