Swing ginklų Prancūzų zhimom pastatomos

Norite pripumpuoti didelis rankas? Be atitinkamų mokymo tricepsas urmu Rankų neatsitinka. Šiame straipsnyje mes pažvelgti puikus pratimas ant tricepsas - Prancūzijos štangos spaudimas stovint štanga.

Kodėl naudoti tokį pratimą?

Žinoma, duomenų yra pagrindinis įrankis kuriant raumenų masę ir tūrį. Paspauskite lazdele, smuko ir daugelis kitų pratimai gali paskatinti hormonų, reikalingų naujų Apvalkalo struktūrų sintezės spaudai.

Prancūzų zhimom Nuolatinis pat galite kurti raumenų masę, todėl atliekant šį pratimą, jums bus dirbti su svarmenimis. Sportininkai jau seniai pastebėjau - kai daugiau raumenų, dalyvaujančių judėjime, kūnas ir grąža bus daug didesnis.

Darbas su svarmenimis tik šiam tikslui ir yra naudojamas kaip jis yra, išskyrus didžiųjų raumenų grupių, ir apima didžiąją papildomą mokestį likučio ir stabilizuoti kūną atsižvelgiant į kosmosą.

Štai kodėl mes neturėtume pamiršti, kad įtraukti į savo treniruočių programą Prancūzijos spaudoje su svarmenimis stovint arba su štanga.

Turi padaryti prieš daro naudotis?

Pagrindinis klaida padaryta jaunų sportininkų yra blogas treniruotės. Iškart visi nori eiti į mūšį už dideliais svoriais. Šiuo metu, jie galvoja, kad kūnas įšyla pati mokymo procese.

Atminkite, kad tai prancūzų zhimom būklei, pirmiausia turite gerą sušilti ir ruožas savo kojas. Tiesą sakant, po kėlimo Štanga ar hantelius su stovo našta gula ir ant stuburo, ir tai yra gana didelis.

Jei nesate gerai sumaišytos nugarinė ar išilginių nugaros raumenis, jūsų kūnas negali būti pasirengę tokio spaudimo. Tai kelia grėsmę suspaudė nervas ar išvykimą slankstelius (ypač jei daugiau darbinis svoris 40-50 kg).

Be to, kai jūs pradedate lenkimo ir pratęsimo ginklų, baro svoris, sunkio jėga, ir trinties daro neigiamą poveikį sąnariams, jei jūs judėjimą teisingai. Tai dažnai atsitinka, kai sportininkas dar tik prasideda sūpynės tricepsas prancūzų zhimom būklei, jis jaučiasi skausmas abiem alkūnėmis.

Pratybos turi būti nedelsiant nutrauktas. Skambinkite treneris, tegul rūpinasi savo daiktus. Jei tai yra blogai, tada jis bus informacija Jums. Kai tinkama įranga ir atlikti visi tą patį ligonius - tai metodas yra parašęs siurblys tricepsas.

Bet naudotis tiesiog netelpa anatominių savybių, ar jūs jau skauda alkūnės sąnarį. Antruoju atveju būtina kreiptis į sporto gydytoju, gydymo ir prevencijos tokio skausmo. Ir baigti gydymą ir reabilitaciją yra net neverta bandyti mokyti prancūzų rankas zhimom autoritetą.

Kodėl šį pratimą teisingai?

Jei šiurkščiai pažeidžia aprašyta toliau atlikti techniką, galite nepataisomai sugadinti savo alkūnės sąnarius ir pečių, kurie taip pat yra įtraukti į darbą.

Norint naudotis vyksta jūsų naudai, o ne žalos, nenaudokite per daug, per sunkiojo svorio. Galų gale, jei svoris yra per didelis, jūsų rankos yra nenatūraliai liesos atgal arba strypas gali nukristi ant galvos. Ir tai nėra reabilitacijos nepadės.

informacija technika

Apsvarstykite, kaip teisingai atlikti Prancūzijos spauda su hanteliai stovint. Yra du įgyvendinimo variantai - su vienu arba dviem svarmenimis. Be abejo, mokymo pabandyti padaryti Prancūzijos spaudoje tiek variantų ir pasirinkti vieną, kad yra labiau tinkama.

Būtinai atkreipkite dėmesį į alkūnės padėtį per rankų judesius vykdymą. Alkūnes neturėtų judėti į kairę ir į dešinę ar į priekį ir atgal.

Atlikti Prancūzijos spauda autoritetą

Siekiant tinkamai atlikti Prancūzijos spauda stovint, nes galvos, imtis hanteliais rankoje, padėkite jį ant savo pečių. Nuleiskite lukštais, kad jis yra tarsi stovi ant savo pečių, laikykite ją abiem rankomis. Dabar mes turime pareikšti hanteliais į pradinę padėtį: suvokti kairę ir į dešinę rankena hanteliais nykštį ir pakelkite virš jo galvos lukštais. Tai yra pradinė padėtis.

Pabandykite stovėti taip, kad pajusti pasitikėjimo pusiausvyrą. Alkūnės maksimalus stipriai paspauskite ausis. Dabar įkvėpimo lašas Hantelio už galvos tokioje padėtyje, kad lenkimo kampas alkūnės buvo arti 90 laipsnių.

Kai jūs mesti savo rankas, kaip mažai, kaip įmanoma, ir kiekvienas centimetras dar atneša jums diskomfortą, pradeda lėtai iškvėpkite pakelkite lukštais, grąžinti jį į savo pradinę padėtį.

Jei norite atlikti šį pratimą pakaitomis abiem rankomis, jūs turėtumėte imtis lengvus hantelius sveria 10-12 kg. Vyksta, laikykite pečių ar alkūnę, kuri dalyvauja judėjimo, jo laisvos rankos. Tai sustiprins judėjimo, kuris padės pagerinti įrenginio veikimą kontrolę.

Jūs taip pat gali atlikti ir polių. Daugelis žmonių nori naudoti kaklo kreivė, tačiau tai nėra būtina naršyti. Ar taip, kaip pageidaujate.