Paspauskite svarmenimis posėdžio technika

Daugelis patyrusių kultūristų visame pasaulyje mano, kad štangos spaudimas su hanteliai posėdyje yra geriausi pagrindiniai pratimai siurbimo rombas. Šis metodas, žinoma, beveik visiškai nesiskiria nuo nurodytą veiksmą su štanga. Tačiau yra keletas mano geras privalumas, kad bus pasiekti geresnių rezultatų. Paspauskite svarmenimis sėdi rengimą suteikia beveik visas raumenų grupes peties diržą. Šis veiksmas yra labai veiksminga kokybės padidina kūno svorį ir teisingai sukuria galingą delta.

apibrėžimas

Kultūrizmo stende paspauskite su svarmenimis sėdint jis yra vienas iš populiariausių pratimų. Pavyzdžiui, gerai žinomas kultūristas, kaip Rey Shoun, ragina šį procesą "vakarienė visiems sijos rombas." Daugelis specialistų šioje srityje mano, kad šie raumenys efektyviai siurblys beveik neįmanoma be hanteliais presais. Daug trenerių teigia, kad šis pratimas yra pradžių įdėti įtampą priekinės ryšulio iš deltinį raumenį. Jų siurbimo yra svarbus procesas. Tada, šis veiksmas vidurį dalys yra sujungtos deltas. Šiuo atveju, galinis peties dalis gauna labai mažą dalį krovinio.

darbo raumenys

Šiuo atveju, visi gana paprasta. Anatominių rombas yra padalintas į keletą ryšulių. Būtent: priekiniai, galiniai ir vidutinio. Šiuo atveju yra tam tikras krovinių paskirstymas. Kaip jau minėta anksčiau, kai darai hantelių stende sėdi, iš pradžių priversti eina į priekinių sijų, o tada ant vidurkį. Mažesniu mastu, kai apkrova nukrenta ant deltinį tricepsas ir viršutinės krūtinės srityje raumenys nugaros. Paspauskite svarmenimis posėdyje yra labai naudingas pratimas. Atlikdami nurodytą veiksmą atlieka didelę apkrovą rotator rankogalių. Tai nedidelis raumenų grupė, kuri vaidina svarbų vaidmenį bet kultūristas. Rankogalių priima beveik bet svarbų vaidmenį į rankas judėjimo peties sąnario. Ji taip pat dalyvauja daugelyje pratimų. Taip, kad dėmesio plėtra rotator rankogalių galima užtikrinti galimą traumų prevencijos ateityje. Žmonės, kurie neužsiima "sunkus" sporto, tai visai neišvystyta. Kadangi šių staigių judesių ir nesėkmės reikšmingas svorio lengvai gali sukelti raumenų traumų.

Kam ir kada?

Naujokams šiuo atveju, nepaisant to, kad ši veikla yra pagrindinė, ji nėra rekomenduojama atlikti. Priežastis už tai yra neišvystyta ir nesubrendęs rotatorių manžetės. Paspauskite svarmenimis sėdi ant teisingo kelio virš jo galvos turi didelę apkrovą į nurodytą grupės raumenis. Net su mažu svoriu ir geriausiai atliktą techninį planą , kad veiksmas gali sukelti traumos iš rotator rankogalių. Ir todėl sportininkai be su nesubrendusios pečių juostos patirties yra paprasčiausias būdas atlikti paprastą variantą. Būtent, viršutinė paspauskite lazdele sėdi. Ar tai yra įmanoma atlikti panašią operaciją atitinkamos simuliatorius. Poveikis yra tas pats, bet manžetė ir įkrovimo bus daug mažiau.

Iš štangos privalumas hanteliai sėdi

Palyginimui, paimti du pratimus. Būtent suoliukas hanteliais sėdi ir tie patys veiksmai virš vartų skersinio. Pirmoje versijoje, galite pasiekti geresnę judesių amplitudė. Priežastis yra ta, kad strypas kaklo neleidžia rankos visiškai susilieja viršuje. Tai šiek tiek sumažina elektros krūvį į delta raumenis.

Paspauskite svarmenimis sėdi iki: A trūksta egzistavimą

Reikšmingas trūkumas šiuo atveju yra daug akcentuojama rotator rankogalių. Kitas trūkumas yra tai, kad šioje veikloje visada turite stebėti teisingą poziciją hanteliais. Kaip rezultatas, yra sunku šio veiksmo įgyvendinimo, taip pat trauminės rizika yra žymiai padidėjo.

Paspauskite svarmenimis sėdint ant suoliuko: Mašinos

Tokiu atveju, tam tikra veiksmų seka yra atliekama. būtent:

• Mes atsisėdo ant suoliuko. Taigi jo poilsis turi būti įdiegta vertikaliai. Svarbu, kad proceso efektyvumą.
• Tada ši parama turi būti prispausta prie galvos, viršutinės ir apatinės nugaros. Taigi, burna atliekamas teisingas kūno padėtį.
• Po to, atsižvelgiant hanteliais jūsų rankose, pakelti juos virš pečių. Alkūnės turėtų būti ta pačia kryptimi į šoną, ir delno - pirmyn.
• Toliau laikykite savo kvėpavimą ir lėtai pakelkite rankas virš lanko keliu galvą. Šis veiksmas atliekamas tol, kol viršuje svoriai neturi liestis vienas su kitu.
• Tada akimirką patylėjo, jums reikia nuleisti rankas į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį procesą turėtų būti teisinga suma laiko.

Svarbūs niuansai ir patarimai

Šiuo atveju, apsvarstyti šiuos klausimus:

• Jums nereikia sustabdyti žemiausiame taške už pelnas dėl delta apkrovos. Tai reiškia, kad pratimų kartojimas turėtų būti atliekami vienu atsikvėpimu, vienu nuolatinį judėjimą. Būtent, pasiekė aukščiausią tašką, jums reikia imtis Giliai įkvėpkite. Tokiu atveju, jums reikia sulaikyti kvėpavimą. Po to, jūs turite sumažinti hanteliai ir tiesiog išspausti juos. Ji turėtų iškvėpti. Jūs turite naudoti energijos mokestį, todėl mažina hantelius. Tai bus daug lengviau praeiti nesustojus žemiausią tašką.
• Jis yra reikalingas siekiant sumažinti hantelius kartu, kol ji užsifiksuos viršuje. Galų gale, tai yra, kaip jums pasiekti maksimalų sumažinti priekinės ir vidurinės deltos.
• Ar ne jerks hanteliai aukštyn ir žemyn su savo sumažinti staigaus stabdymo apačioje. Jų judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai ir tolygiai. Sėdimoje padėtyje visi SHARP pagreitis ir stabdymo hanteliais labai pavojinga. Nes tokiais atvejais amortizatorius judesiai yra pagrindas.
• Laikant kvėpavimas palengvinti užtikrinant nugaros vertikaliai. Tai užtikrins stiprios pastangos deltose plėtrą.
• Nenaudokite svoriai yra labai sunki. Šiuo atveju, yra prarasti pusiausvyrą, kai jie virš galvos rizika. Be to, svorio hantelius daug ribotą judesių amplitudė, ir jie neleidžia pečių pakelti maksimalų aukštį.
• Prieš proceso pabaigoje neturėtų būti atliekami relaksacijos spaudoje ir raumenų, kurie supa stuburą. Būtina išlaikyti juos pasitempti visą laiką. Galų gale, šie raumenys teikti fiksuotą padėtį liemens. Tai yra būtina sąlyga, be kurios neįmanoma atlikti kokybinį tyrimą deltose.
• Tačiau taip pat gali atlikti stende paspauskite su svarmenimis sėdint ant pečių, turintis hanteliais neutralią sukibimą ir alkūnes - nuolat į priekį kryptimi. Tai leis padidinti apkrovą viršutinėje dalyje krūtinės ir priekinių deltos.

rezultatas

Po svarstymo, kas išdėstyta, kiekvienas galės atsakyti į tai, kas yra tokios, kaip štangos su svarmenimis sėdint naudotis klausimą. Paveikslėlis veiklos pateikiama šiame straipsnyje.