Pratimai nugaros - namuose, taip pat gali sukurti savo laikyseną!

Vejasi fitneso ir plėtoti savo kūną, nepamirškite apie nugaros. Jei neturite sustiprinti savo raumenis, laikui bėgant, tai nebūtinai netikėtų "svečių", kaip stuburo skausmo ir apatinės nugaros. Su neužstatytas ir neišauklėtas nugarą susiję daugelio lėtinių ligų vidaus organų. Todėl, ištiesinti pečius ir pradėti užsiimti mokymo svarbiausius kūno dalių, kuri yra atsakinga už mūsų laikysena, eisena ir išvaizdą apskritai. Gražus laikysena - Sveikatos apsaugos garantija, ir stiprus atgal niekada sugadinti nuotaiką skausmą.

Beveik visi manė, kaklo skausmas arba atgal. Viršįtampio kaklo raumenys ir ruožas juosmens pristatyti itin skausmą, apriboti judumą asmeniui. Nugaros skausmas ateina pirmas skundų pacientų gydytojų ar gydytojų sąrašo. Todėl už nugaros pratimai namuose gali būti išeitis iš šios nemalonios situacijos. Šiame gyvenime viskas yra įmanoma, svarbiausia - tiesiog norėti ir melodija į ilgą, sunkų darbą. Kai kurie žmonės, stiprūs dvasia, net ir po sunkiausios traumos rožė vežimėliais ir pradeda vaikščioti po ilgo sunku, per skausmą ir diskomfortą, dėl grįžti namo pratimai.

Dažniausiai nugaros problemų atsiranda dėl sėslaus gyvenimo būdo dar vadinama fizinio neveiklumo, prasta laikysena, prasta laikysena ir raumenų susitraukimą, dėl tempimo trūkumo. Nervinė įtampa ir emocijos taip pat gali turėti įtakos nugaros ir kaklo. Laikui bėgant, raumenys tampa sutirštės nuo pastovaus įtampa, todėl yra skausmas. Siekiant sumažinti skausmą ir prevencija reikia atlikti atgal pratimai namuose, nes tai yra labai patogu - galima nustatyti tinkamą laiką jums praktikuoti. Laikui bėgant, raumenys yra stiprinami ir problemos tolti. Atliekant pagrindinius pratimus nugarai, turite per mėnesį pastebėsite pirmuosius pokyčius laikysena - Mentės ištiesinta ir susikūprinimas išnyksta arba žymiai sumažėti.

Nebūtinai eiti į treniruoklių salėje, galite atlikti pratimus namo. Kur pradėti? Dėl laikysenos puikus kito pratimo korekcija - Atsigulkite ant grindų, ilsisi ant dilbių ir kojų. Akcentuojamas dilbio. Dubens, pilvo, šlaunų - visi nuolat svorio lygiagrečiai su grindimis be lenkimo apatinę nugaros dalį, pirmą kartą - už penkias sekundes. Su mankštos plėtros mes komplikuoti tai - Keep on, tada penkiolika svorį dešimt sekundžių. Mes penkis rinkinius. Dar vėliau, galite vėl padidinti apkrovą, kėlimo kojas ant eilėje, kiekviename ūkyje (iš penkių rinkinių) dešimt sekundžių.

Pratimai įgyti lankstumo stuburo: atsistoti ant grindų, ant visomis keturiomis, pasvirusi ant kelių ir rankomis. Alkūnės yra ne pečių lygio, tiesios dubens. Sumažinti kairįjį alkūnę ir dešinėje kelio, tada traukti koją ir ranką įstrižai. Kiekvienoje pusėje atlikti tris pratimus.

Na sustiprinti raumenis pratimai su lazda į nugarą. Kaip jas įgyvendinti? Labai paprasta: Atsistokite tiesiai, kulnai kartu, gimnastikos lazdos palaikykite nuspaudę. Įkvepiamo kilimas ant kojų pirštai, o keldami klijuoti. Tada atlikti pritūpęs, nugara tiesiai, laikytis "mesti" į priekį. Kitas pratimas - laikyti lazdą ant krūtinės, kvėpavimas - klijuoti, iškvėpti - ant peties, kvėpavimas - atgal į krūtinę. Ir dar vienas dalykas - išlaikyti klijuoti horizontaliojo prie grindų apačios. Kopti ant kojų pirštai, klijuoti atsiėmimo. Visi pratimai yra atliekami nuo šešių iki aštuonių kartų.

Po pamokų, ypač jei esate naudojasi pirmą kartą, galite imtis Atpalaiduojantis šilta vonia, masažas ar sauna taip pat išgelbėti jus nuo sunkių nutolinant raumenų skausmas (raumenų skausmai) kitą dieną. Vejasi reguliariai, jūs padaryti jūsų kūnas daugiau grakštus. Jūsų nauja didinga laikysena gali sukelti priešingą lytį vadovai savo ruožtu.