Traukos lazdele į šlaito diržo: atlikimo technika, keitimas ir pagrindiniai klaidų

Vienas iš svarbiausių pratimų kultūrizmo nugaros yra rod bent iki juosmens į šlaito. Kas yra šio judėjimo technika? Kiek metodai turėtų būti atliekamas? Skaityti apie jį.

atlikimo technika

Mes apibūdinti svarbiausius principus šioje veikloje.

1. Pirmiausia, atgal turi būti tiesus. Tai svarbus punktas, kuriame daroma nuoroda į bet pratimas nugaros. Jei mes turime šiek tiek kupra, ji negali visiškai būti sumažintas, tuo pačiu metu yra sužalojimo tikimybė. Įsiminti tai!
2. Kojos turi būti pečių plotyje šiek tiek sulenkta padėtis. Atliekant šį pratimą, kaip lazdele sulenkta į šlaito juosmens, jo galva šiek tiek pakelta ir reikia žiūrėti į priekį. Tai labai svarbu.
3. Kuo daugiau jūs pasilenkti į priekį, tuo didesnė yra apkrova ant nugaros. Žinoma, jei padaryta puikiai, o tai pavyks. Tačiau, jei įgyvendinimas mašinos yra sutrikdyta esant maksimaliam šlaito, ji yra visiškai nepriimtina. Kodėl? Šiuo atveju, apkrova yra tiekiamas į antrinio raumenų grupės ir kaip mes minėjome, yra rizika, žala.
4. Nebandykite padėti nugaros raumenis kitose grupėse. Išmokite manote, kad jūsų raumenys darbo.
5. Iškvėpkite ant pastangų visada daryti.

Tai yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia norint atlikti tokius pratimus kaip trauka lazdele. Nuotraukų galite pamatyti žemiau. Mes pereisime prie pagrindinio klaida, kad jaunieji sportininkai.

pagrindiniai klaidų

1. Paleidus šį pratimą, ne perkelti galvą ir kojas, jie turi likti dar. Taip pat nepamirškite, kad kūno nuolydis turėtų būti ne 30-35 laipsnių lygio atžvilgiu grindų padėti padidinti nugaros raumenų naudojimą.
2. Visada atkreipkite dėmesį į rankena. Žemiau aprašyti išsamiau niuansai tam tikro elemento pratybų. Tačiau, jei norite, kad siurblys taip veiksmingai, kaip įmanoma atgal, tada suvokti rankena baras, kuris yra šiek tiek platesnė nei pečių plotis, kad optimizuoti judesio diapazoną. Traukos lazdele siaura rankena leis padidinti amplitudę, tačiau, siekiant įtraukti daugiau raumenų grupių.
3. Alkūnės reikia kelti kaip aukštas, kaip įmanoma, todėl, kad jo viršutinė metu jie buvo virš nugaros linijos. Kuo didesnis jums pakels juos, tuo geriau virš nugaros siurblį.
4. Negalima siekti savo svorį, tai žymiai sutrikdyti atlikimo technikos.
5. Norint atsisiųsti stipresnius viršutinė nugaros raumenis, turite traukti juostą savo krūtinės, taip pat nukreipti alkūnes prie šonų.

skaičius požiūrių

Mes negalime tiksliai pasakyti, ką kiekvienas sportininkas privalo skaičių metodų. Tai griežtai individualus. Iš tiesų, vidutinis lankytojas salėje yra pakankamai atlikti 3-4 rinkinius 8-12 pakartojimų kiekvienam, jei dirbate nuo svorio ir 5-6 rinkinių 4-6 pakartojimus, o darbo jėga. Tačiau, prieš darant šį pratimą, kaip trauka lazdele į šlaito diržo, tai geriausia pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu.

variantai

Yra įvairių variantų rankena. Pavyzdžiui, tai galima atlikti atvirkštinę arba tiesioginis, platus ar siauras. Kas pasikeis, jei konkretaus metodo vykdymo? Pirma, ji bus pakeisti judėjimo amplitudę. Antra, darbas apims nedidelių raumenų grupes. Ką visa tai reiškia? Dabar paaiškinti išsamiau.

Pirmiausia, tuo siauresnis rankena mes naudojame, tuo didesnė amplitudė, kuris yra, kodėl mes įdėti daug daugiau energijos pasinaudoti. Kita vertus, kai toks metodas yra stipresnis eksploatuoti bicepsas ir Delta, kuri, iš esmės, tai yra nemalonu. Jei naudojate labiausiai platų rankena, ten yra žymiai sumažinti į baro judėjimo amplitudės. Todėl sumažėja sumažinti nugaros raumenų laipsnį. Dėl šios priežasties, yra puikus pasirinkimas būtų tarpinis rankena, kuri leistų įvertinti įkelti nugaros raumenis, paliekant vidutinį judesių amplitudė ir sumažinti kitų raumenų grupių dalyvavimą.

Su į tiesioginio ar atvirkštinio rankena, viskas suvesta į dalyvavimas bicepsas dirbti. Traukos atvirkštinio rankena Sijos labiausiai "draugiškas" į bicepsus, ji sumažina apkrovą ant apatinės nugaros ir latissimus nugaros. Tai yra geriausias pasirinkimas būtų tiesi arba lygiagrečiai rankena, kuri leidžia labiausiai stipriai pumpuojamas atgal. Tai viskas, mes norėjome kalbėti apie tokių pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, pull lazdele į šlaito diržo.