Pratimų su svarmenimis rinkinys - lengviausias ir labiausiai prieinamas būdas sukurti raumenų ir numesti svorio.

Adreso klasės su įvairių svorių naudojimas gali išgirsti atsakymų įvairovė. Bet nesvarbu, ką kas nors pasakė, pratimų su svarmenimis rinkinys - tai efektyviausias būdas pritraukti skaičių grįžti prie normalaus, ir per labai trumpą laiką.

Prieš eiti tiesiai prie meno scenos tokius pratimus aprašymas, pakalbėkime apie tokios veiklos naudą. Pirmiausia verta paminėti, kad toks sporto įranga, kaip hanteliai prieinama visiems gyventojų segmentus. Jie yra nebrangūs ir dabar jie gali būti perkami bet sporto prekių parduotuvėje. Svarbus faktas, taip pat laikomas laikas, kad šis atributas užima labai mažai vietos kambaryje kaip tik įrodymus savo naudai. Štai kodėl pratimai su svarmenimis namuose - geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori rimtai peržiūrėti savo figūra.

Kitas dalykas, verta paminėti, yra tai, kad dauguma trenerių yra siauras dėmesio, kad yra vienas ypatingas simuliatorius aktai dėl konkretaus raumens grupei. Hanteliai šiuo atžvilgiu yra daugiafunkcinis ir įvairi. Ir galiausiai, sporto įranga, kaip hanteliais gali būti jūsų visa salė, kurią galite pasiimti su savimi į verslo kelionę ar atostogauti. Ir kalbama apie sporto atributą mobilumo negalima pasakyti kitiems.

Su daugiau ar mažiau mes suprantame privalumų. Dabar pakalbėkime tiesiogiai apie tai, kaip teisingai pastatyti treniruotės. Pratimų su svarmenimis rinkinys turėtų būti atliekamas ne rečiau kaip tris kartus per savaitę. Pabandykite atlikti mokymą, kad apkrova yra vienodas visose raumenų grupes. Kitaip jūs negalite išvengti traumų. Poilsis tarp serijų yra ne daugiau kaip keturiasdešimt sekundžių. Ir prie kito pratimo, galite pradėti po vieną minutę. Šiuo atveju, sėdėti prie likusios yra griežtai draudžiama. Būtinai dirbti tam tikrą judėjimo rūšį. Galų gale, tiesiog vaikščioti aplink.

Treniruotės su svoriais grindžiama tokiu principu:

• Pirmą dieną - Traukinio Biceps ir krūtinės.

• Antroji diena - visas dėmesys yra ant pečių ir kojų.

• Trečioji diena - atlikti pratimų rinkinį su svarmenimis už nugaros ir tricepsas.

Dabar perduoti tiesiai į pratimų aprašymas menas.

Viena grupė - krūtinės raumenys. Atsigulti ant suoliuko arba grindų, lenkimo tuo pačiu metu alkūnes. Vieta teptuku tiesiai į krūtinę, delnais į vidų. Pakaitomis arba tuo pačiu metu pakelkite rankas su svarmenimis aukštyn.

Kitas pratimas - pradedant pozicija yra beveik tas pats, išskyrus rankas. Jie turėtų atnešti jį į šoną tiesiai, palmių iki priekį. Pakelkite rankas aukštyn be lenkimo.

Antroji grupė - bicepsas. Šie pratimai treniruoja raumenis bicepsus, yra daug. Mes manome, kad tik pati pagrindinė.

Įdėkite savo kojas ant pečių plotį, nugara tiesiai. Pakaitomis arba tuo pačiu metu sulenkti per alkūnę sąnarių rankų. Ir čia yra dar vienas pratimas. Tokiu atveju, jums reikės stende. Sėskis jos pačios krašto. Užrakinti rankos taip, kad būtų lygiagrečiai pėdos, alkūnės, kuriame pozicija tiesiog virš kelio. Hantelio pakelkite į asmens, kuris nesiima nuo kelio alkūnės.

Trečioji grupė - pečiai ir kojos. Pirma, atsižvelgti į pratimus mokymo raumenis peties diržą. Atsisėskite ant kėdės, nugara tiesiai. Vertikalios liftas linija hanteliai aukštyn, o tiesinimo rankas. Ir dar vienas variantas. Stovas su kojas pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas. Lėtai kelti hantelius į šonus galvos lygyje.

Kitas blokas - rinkinys pratimai su svarmenimis už kojų. Abu jie yra pagaminti iš originalo stovint su jūsų kojos pečių plotyje. Pirmuoju atveju jums reikia pritūpti hantelius rankose. Antra - tai lunges pat perduoti su svarmenimis rankose.

Galiausiai, ketvirta grupė - dirba nugaros raumenys ir tricepsas. Pirmieji du pratimai - už nugaros, per ateinančius dvejus - už tricepsas.

Atsistokite, pasvirusi arti suoliuko, pateikti savo vieną kelį. Atgal tiesiai, be rankų palaiko. Pakelkite hanteliais į juosmens lygio, todėl nukreipiant alkūnes iki.

Kitą - guli veidu žemyn ant truputį palinkusioje arba lygaus stalo ir. Pakelkite hantelius aukštyn ir priveržkite juos prie krūtinės. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar mes eiti į tricepsas. Pradinė padėtis - arba sėdi ant kėdės ar stovint. Laikykite hanteliais, mesdamas ją atgal. Dabar pakelkite jį į horizontalią padėtį rankoje. Ir dar vienas dalykas - atsigulti ant grindų arba suoliuko, hanteliai virš krūtinės padėtį. Sumažinti jų galvos lygio, nepamirškite sulenkti alkūnes.

Tai pratimų rinkinys su svarmenimis leidžia tik keletas šešių - septynių mėnesių reguliarios mankštos ne tik pagerinti jūsų raumenys ir sveikatai tonas, bet ir pasiekti atletiškas. Galbūt tai pagrindinė priežastis, dėl kurių turėtų dirbti!