Pagrindiniai pratimai krūtinės raumenims namuose

Kiekvienas, kuris nuolat užsiima bet sporto ar tiesiog daro pobūdžio pratimų namuose, kitu geros sveikatos, stiprybės ir ištvermės. Gražus ir didžiuojamės laikysena visada daro su pagarba asmeniui, nes gerai išsivysčiusių raumenų įrodymai yra ne tik atgal, bet taip pat krūtinės. Kokie yra pagrindiniai pratimai krūtinės raumenų? Namai juos atlikti yra lengva, nes kai kurių sporto šakų įranga nėra reikalinga.

Pats paprasčiausias ir labiausiai prieinama pratimas greitai siurbimo krūtinės raumenis ir rankas yra stumti. Štangos spaudimas gali ne tik sustiprinti raumenis, bet ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau, ji taip pat turėtų turėti omenyje, kad tai yra būtina pasikonsultuoti su gydytoju, atlikdami bet kokius pratimą, taip, kad nebūtų pažeisti vietoj gerai.

Jei esate pasiryžęs padaryti namuose, turėtumėte, visų pirma, sukurti konkrečių pratimų rinkinį, tada privaloma padaryti pamoką planą. Pratimai krūtinės raumenims namuose turi savitumą, kad jų pasirodymas asmuo expends daug energijos, sukuriant įtampą visame kūne. Kai siurbimo rankas ir kojas ne, nes apkrova veikia tik tam tikras grupes raumenų rankų arba kojų. Štai kodėl gerai parengė klasės tvarkaraštis leidžia ne tik stebėti veiklos pažangą, bet ir apskritai stebėti teigiamus pokyčius organizme.

Taigi, čia yra keletas pratimų su treniruokliais, kad bus greitai išpūsti krūtinę namuose:

1. Push-ups su svoriais. Todėl turėtų pasiimti apkrova vienas požiūris galėtų būti atliekami ne daugiau kaip 20-25 pushups. Viskas atliekama 2-3 rinkinius, su pertraukomis tarp jų 7-8 minutes.
2. Traukdami ant baro. Tai puikus pratimas ne tik krūtinės raumenys plėtrą, bet visa viršutinė kūno dalis.
3. Pratimai krūtinės raumenims namuose taip pat apima pratimus su sporto įrangos, tarp kurių yra efektyviausias hanteliai ir Štanga. Paspauskite strypas iš gulint yra efektyviausia stiprinti krūtinės raumenis, todėl jūs galite per trumpiausią įmanomą laiką padidinti krūtinės apimtį. Jei norite padidinti savo raumenų masę, pratybos turėtų būti atliekamas su daugiau svorio, bet nedaugeliui kartus (8-10). Jei užduotis yra didinti ištvermę ir padaryti raumenys daugiau palengvėjimą, turėtų būti naudojamas svoris vieną, kurioje pakartojimų pratimų skaičių galima padidinti iki 20-25 kartų.
4. C hanteliai gali rekomenduoti pratimą, pavyzdžiui, push-hanteliais nuo savęs į tokią padėtį gulėti ant suoliuko. Atkreipkite dėmesį, kad hanteliais turėtų būti surengtas, atsižvelgiant į kūno horizontaliai, kaip šiuo atveju, jums bus suteikta galimybė toliau nenuvils gera pusė krūtinės raumenis.

Taigi, matome, kad nėra nieko sudėtinga ten šių pratimų, ir visi ant krūtinės raumenų pratimai namuose gali būti atliekami su dideliu efektyvumu. Svarbiausia, kad būtų laikomasi sistemingo tyrimo ir atlikti savikontrolės dienoraštis. Dėl šių pratimų rezultatas gali stiprinti raumenis krūtinės yra pakankamai gera.

Šiandien taip pat vis labiau populiarėja treniruokliai, kad galite pirkti ir vieta savo namuose. Būstas dažniausiai universalūs treniruokliai, kuriame jūs galite padaryti pratimus skirtingų raumenų grupių plėtrai. Aukšto efektyvumo šių treniruokliai išbandyta daug kultūristų, kurie užsiima jau daugelį metų. Taigi, pratimai krūtinės raumenims namuose, kurie bus įtraukiami bent pratybų Staklių numeris, bus veiksmingai prisidėti siekiant sustiprinti raumenis krūtinės ir aplink viršutinės kūno dalies.

Dabar mes žinome, kaip pripumpuoti į krūtinės raumenis narve namuose taip, kad rezultatas buvo įspūdingiausias. Dėl pirmiau mankšta, ir reguliaraus mokymo jums tikrai pasiekti sėkmės užduoties.