Pratimai ant galinių deltos. Traukos ant galinio deltos

Platūs pečiai yra labai svarbu kiekvienam kultūristas, kurie nori turėti didžiulį ir harmoningą vystymąsi organizme. peties formavimas "pasiūlymai" tik vienas raumenų - deltinis ir galinio peties delta yra suformuotas trapecinis. Be to, mes aprašome išsamiau apie kvalifikacijos tobulinimo funkcijas, taip pat apie iš geriausių pratimų, skirtų iš deltos peties nugaros.

Priežastys aktyvių pečių pratimai

Dauguma kultūristų mokėti mokymas šį raumenų grupė yra gana daug dėmesio, nes jų tyrimas leidžia mums pabrėžti Biceps ir tricepsas, tai rankas vizualiai masyvi, kankina ir estetiškas. Šis faktas tiesiog verčia traukinio rombas absoliučiai visiems sportininkams, kurie nori pasiekti puikių rezultatų šioje sporto. Antroji svarbi priežastis, dėl tokio mokymo poreikis yra aukšto lygio trauminio peties sąnario, nes jis dalyvauja daugybė įvairių pratimų. Intensyvus peties mokymas gali žymiai sustiprinti raiščius, apsaugoti, todėl deltinį nuo rimtų sužeidimų.

Įranga mokymai

Dažnai pečiai sunku pumpuoti. Kodėl tai vyksta? Tas faktas, kad deltinio raumens, o sudėtinga kelią. Jis turi 3 raumenų pluoštas: priekinė, viduryje ir gale. Tai nėra sunku manyti, kad ten yra ne toks pratimas, kuris būtų vienodai pakrauti visą galvą. Štai kodėl mokymo kokybė turėtų būti pečių įvairų judėjimą, kuris būtų nukreiptas ne visų deltinį departamentų. Reikėtų pažymėti, kad bet kuriuo naudotis, labai svarbu į teisingą padėtį kūno. Žinoma, geriausių rezultatų, turite atlikti fundamentaliuosius ir izoliacijos pratimus. Pradedantiesiems pakankamai atlikti 2 pratimus per treniruotę, tuo labiau pažengęs - 3 ir dar daugiau. Taškų rinkinių - 3-4 8-12 pakartojimų.

pagrindiniai pratimai

Kaip jau minėta, pečių raumenys gana išrankus, kalbant apie hipertrofija ir pagerinti energijos efektyvumą. Iš esmės, už savo tyrimą trijų naujokių kokybės pakankamai pratybos yra šios raumenų grupės pagrindas:

• Karo paspauskite.
• Suoliukas hanteliais / štanga sėdėti / stovėti.
• Suoliukas Arnoldas.

Šie metodai yra pagrįstai laikomas geriausias dėl deltinį tyrimo, todėl jie galėtų kuo greičiau padidinti energijos kainos ir raumenų kiekį.

Be to, mes aprašome išsamiau apie tai, kas daro į deltą gale yra geriausia padaryti, siekiant padidinti jų vystymąsi.

Įdomios moksliniai eksperimentai

Norvegijos mokslininkai po daugelio eksperimentų padarė išvadą, kad sportininkai yra geresni presai sėdi nei stovint. Sunku stovėjo suoliukas su svarmenimis. Nepaisant to, šie pratimai (štangos spaudimas nuolatinių) labiausiai skatino deltinį augimą. Ji yra verta paminėti, kad geriausia padidėjimo išeigos vartų sijos pečių. Hantelio, savo ruožtu, yra daug labiau įsitraukti į priekinio galvos nei bare spaudoje darbą, bet viduriniosios ir atgal pakrautas su apie tą patį (vidutinio lygio). Galiausiai, sėdi ant suoliuko paspausti 30% mažiau paveiktą galinių sėdynių galvos nei panašaus pajėgumo.

Izoliacijos pratimai galinio deltos

Tai ne paslaptis, kad norint pasiekti maksimalų palengvėjimą ir estetiką reikia atlikti izoliacijos judesius. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad dauguma pagrindinių pratimų sunkiausia krovinius vidurines, ir todėl nėra būtina daugiau dėmesio skirti. Bet čia vėl spindulio beveik visada atsilieka, todėl tikslinių pratimų naudojimas yra labai svarbus. Galinė delta, nuotraukos, kuri matote žemiau, "patinka" traukiant pratimus, kuriuos mes jums pasakys dabar išsamiau. Žinoma, Mahi taip pat yra naudinga, tačiau detalesnis analizė šioje temoje rasite tuo Straipsnio pabaigoje.

Atvirkštinė veisimo simuliatorius Peck-Deck

Kaip sukurti galines deltos? Žinoma, reikia turėti nuolatinį svorio mokymo. Vienas iš geriausių pratimų užpakalinės smegenys yra virš judėjimo, kurioje jis yra norima atlikti už kiekvieną treniruotę. Be to gražaus pakaušis, šis judėjimas turi įtakos dauguma nugaros raumenų darbą. Galiausiai, pratybos leis jums sustiprinti rotatorių rankogalių raumenis, pečių jėgą, kuri tiesiogiai veikia peties sąnario stabilumą konkrečios apkrovos apimties. spektaklis atrodo įrangą taip:

• Pirma koreguoti ginklų poziciją, o taip pat iš simuliatorius kėdės aukštį. Idealus būtų situacija, kurioje tarp ginklų plotis yra lygus pečių pločio. Svarbu, kad jūsų rankos yra lygiagreti grindims. Krutinės tvirtai prispaudžiamas prieš sėdynės atlošo, atgal flex tiek ties juosmeniu, ir išlaikyti savo rankas visiškai ištiesinti, laikydami rankena neutralią rankena.
• Be to, mes sodinti šiek tiek rankeną, kad krovinys pradėjo kilti su sustojimais.
• Daro kvėpavimą ir sulaikęs kvėpavimą didžiausių tempia galinių sijų ir viršutinėje nugaros dalyje metu mesti ranką kiek įmanoma atgal.
• Pasibaigus judėjimo viršuje, kai mūsų rankos yra gana laid back, todėl trumpai pauzę, dar tempia galva atgal. Tada iškvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį.
• Kai pasieksite žemiausią tašką, mes akimirksniu sustabdyti ir pereiti į kitą kartojimą.

Traukos hanteliai gulėti ant pilvo

Mes ir toliau kalbėti apie tai, ką daro su deltos galinis yra geriausias. Technika kitas žingsnis gali peržiūrėti žemiau:

• Atsigulkite ant suoliuko treniruokliu pilvo apačią.
• Paimkite hantelius.
• Dėl įkvėpti pakelti hantelius iki krūtinės lygio. Alkūnės veisti aplink, laikydami juos sulenkta 90 laipsnių kampu į judėjimo viršuje.
• Apie iškvėpti, lašas hantelius žemyn. Pakartokite šį pratimą kelis kartus.

Tai traukos ant galinio deltos turi egzistuoti mokymo programas.

Veisimui svarmenimis į šonus į šlaito

Paskutinis mūsų sąraše naudotis, kad yra puikus poveikis į deltose gale rengiant. Technika taip:

• Paimkite hanteliais priekinį rankena.
• Pasilenkti į priekį taip, kad buvo liemens lygiagrečiai grindims. Laikykite nugarą plokščia, šiek tiek išlenktas į juosmeninės stuburo dalies.
• Rankos tvirtai nustatyti alkūnę, kuri turi likti tiesi iki požiūrio pabaigoje. Tuo jus pradžioje gali sulenkti jiems mažai, siekiant palengvinti savo procesą.
• Filtravimo galinius paketus ir trapecija švelniai stumia ant hanteliais pusių, tada bandė kelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma.
• Rankos judėti tik vertikaliai, kad eina per pečių.
• Viršuje laikyti alkūnes šiek tiek aukštesnio lygio nugaros.
• Atsargiai nuleiskite hantelius į pradinę padėtį, padaryti trumpą pauzę, siekiant pradėti atlikti kitą kartojimą.

mokymo deltinį

Neįmanoma parašyti universalią programą visi, bet šie patarimai padės jums pasiekti sėkmę.

Mokymo sudėtingą №1

1. Kėlimo rankas su svarmenimis sėdi ant šonų - 3 x 10.
2. Nuoroda smakras - 3 x 12.
3. Suoliukas dėl galvos simuliatorius Smith - 2 x 8.

Mokymo sudėtingą №2

1. Nurodo rod chin - 3 X 10.
2. Stende Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Mokymo sudėtingą №3

1. Stende hanteliais nuolatinis - 3 x 8.
2. Kėlimo rankas su svarmenimis šonuose sėdi ant gobtuvu. stende - 3 X 10.
3. Nuoroda hanteliais smakras - 2 x 12.

Kaip sukurti galines deltos? Siekiant maksimalaus efekto, mokymai gali būti derinami su pratimų kojų ar nugaros. Nepamirškite apie laiko ir dešinėje dietos.

Traukos prieš sūpuoklės

Kai sėkmės galime lengvai sužeisti deltinį, nes jie turi labai konkrečią struktūrą. Ar žinote, kad pečių raumenys atlikti sudėtingas užduotis, įskaitant daugelio pratimų darbą viršutinės kūno dalies. Galiniai šviesų deltos, pratimai plėtros kurių mes aprašyta pirmiau, yra gana lengvai sužeisti. Tačiau mokymo šios raumenų grupės yra labai svarbus tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams. Taip pat atminkite, kad galinės deltos vienoje laipsnį arba kitą susiję su siurbimo krūtinės ir nugaros.

Taigi trauka arba Mahi? Žinoma, pirmiausia. Tas faktas, kad traukos suteikia jums greita padidinti raumenų masę ir energijos efektyvumą, priešingai sūpuoklės, kuri specializacija - "užsikimšo" iš raumenų, taip pat atkreipiant jų palengvėjimą. Jūs taip pat gali pakankamai greitai pažanga įkelti strypai, bet negalės imtis daugiau svorio per plasnojančiais pratimai. Galiausiai, paskutinis net menkiausią pažeidimą technika gali sukelti traumos, kuri yra tikrai nesiruošia atsitikti, kai trauką. Tad kodėl Mahi ne visi? Tai paprasta: jie leidžia labiausiai "zapampit spinduliui deltas, taip pat plėtoti ištvermę.

užbaigiant

Delta yra gana subtilus raumenys, kuris yra labai lengva pažeisti. Galiniai deltos linkę atsilikti plėtros, nes daugeliu atvejų tai yra blogai įdėtas tam tikro fizinio krūvio, priešingai nei medialinio ir priekinės galvos. Mes aprašyti geriausius pratimus su deltos gale, taip pat veiksmingos skaičius ir tuo pačiu metu labai paprastas pratimas programų, kurios yra tikri, kad jums stipresnis ir masyvi. Sėkmės mokymo!