Kaip naudotis namuose

Net jei jūs negalite dalyvauti sporto salę, jūs visada galite daryti pratimus namie. Ir visos apkrovos ant kūno, jie gali praktiškai nesiskiria nuo apkrovų, kurios suteikia ypatingą svorio mokymo. Sveikatos porcijų jums reikia tik šiek tiek laisvo laiko ir noro.

Nurodykite laiką praktikuoti

Norėdami pradėti daryti fizinius pratimus namuose, jums reikia galvoti virš optimalaus laiko jų pasirinkimas. Nes tai priklauso nuo to, kokios apkrovos jums bus įmanoma atlikti.

Jei ketinate susidoroti su ryte, tada bendras kompleksas yra būtina pašalinti visus pratimus, kurie reikalauja daugiau galios programas. Šiuo metu kūnas dar prabudau visiškai, ir tai yra geriau apriboti įprastą gimnastika. Ir dėl tos pačios priežasties, kad būtų išvengta žalos raiščių neturėtų daryti ir pratimus lankstumui.

Kita vertus, žmogus yra aktyviausia per dieną ir vis dar turi pakankamai galios. Todėl šiuo metu jūs galite padaryti labiausiai sudėtinga užduotis namuose. Pavojus susižeisti dėl to, kad apšilimo stokos arba pervargimas, per šį laikotarpį yra sumažinama iki minimumo.

Tokiu atveju, jei jūsų gyvenimo būdas prisideda prie vakarinių klasių, jie turi padaryti ne vėliau kaip 1,5-2 valandas prieš miegą. Priešingu atveju aktyvią veiklą ir kraujagyslių sistema gali sukelti nemigą, sutrikęs miegas ar nederlinga.

Paruoškite drabužius ir mokymosi vieta

Drabužiai sporto veiklai neturėtų trukdyti sportininkui judėjimą. Pageidautina, kad jis buvo lengvas ir erdvus, gerai ištemptas. Tik šiuo atveju, daro pratimą namuose, jums bus jaustis patogiai ir pasiekti gerų rezultatų.

Vieta būsimoms studijoms, taip pat reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Svarbiausia - ratu, ji turėtų būti ne mažesnis nei jūsų ištiesintos ginklų skirtingomis kryptimis. Siekiant išvengti nelaimingų atsitikimų, jums neturėtų liesti juos baldus ar interjero.

Tai teisinga sakyti, kad su labai stipriu noru visiško užimtumo pakankamai pusę šio skersmens. Nors šiuo atveju, jums reikia atidžiai pasirinkti kryptį, kuri leis Mahi rankomis ir kojomis.

Kas pratimų, kuriuos galite padaryti namie

Yra daug įvairių fizinių pratimų ir sporto, kad gali būti padaryta ne sporto salėje. Pavyzdžiui, fizinių pratimų rinkinys su svarmenimis už namą įeina visų raumenų grupių kūrimą. Svarbiausia - padalinti pratimus ir suprasti, ką raumenų grupė dirbate per tipus.

Norėdami sukurti apkrova ant kojų, galite naudoti reguliariai pritūpimai su svarmenimis. Jei jie galiausiai bus pakankamai, galite eiti į viena koja išpuolių šoną ar į priekį. Tokiu atveju krovinys išaugs dėl to, kad darbas yra atliekamas tik vieną galūnę.

Jei norite pripumpuoti nugaros raumenis, geriausias pratimas tai laikoma labai plati rankena traukti į viršų. Norėdami padidinti šiuo atveju apkrova, galite susieti vieną ar abu hantelius prie diržo ties juosmeniu.

atlikti pagrindinius pushups dirbti krūtinės raumenis arba atsigulti ant suoliuko ir pakelti hantelius per jį. Beje, šis pratimas veikia gerai net Tricepsas rankose.

Šie hanteliai gerai dirbti už krūtinės raumenys vystymosi metu skyrybų pratęsimo rankų į skirtingas puses. Norėdami tai padaryti, jums reikia eiti šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes priešais jį ir ištirpinama skirtingomis kryptimis. Tada grįžkite į vietą ir atlikti reikiamą skaičių pakartojimų.

Teminiai skiriasi rinkinys fizinių pratimų spaudos esmės yra padalytas į apačią, viršuje ir šone darbo. Žemutinė paspauskite geros supynės at mahah aukštyn kojom, o viršuje - su kamieno auga iš gulint. Jei per pastarąjį pratybų gauti alkūnę dešinės į kairę kelio, o į kairę - į dešinę, tada gerai bus parengta ir šoniniai pilvo raumenys.

Daro pratimą namuose, galite tapti sveikesniais!