Sportas ir laisvalaikis, Statyti raumenų
Sumažinimas iš crossover rankų: atlikimo technika, privalumai ir dažniausios klaidos
Krūtinės - viena iš svarbiausių kūno dalių. Krūtinės ląstos pirmiausia apsaugo gyvybines vidaus organus, pavyzdžiui, širdies ir plaučių. Ir jokių kultūristas gražių krūtinės raumenis - tai pusė darbo.
Žinoma, norint pasiekti tinkamų formų, jums reikia mankštintis ir sistemingai daug. Optimalus šiuo atveju, bus išleisti 90% universalaus mokymus junginio pratybas, kurių metu įtraukti kelis raumenų grupes. Tačiau, jei jūsų pagrindinis tikslas yra padidinti raumenų masę (šiuo atveju mes kalbame apie krūtinės raumens), ginklų stovi crossover sumažinimas yra tobula, kaip galutinio įgyvendinimo, su kuria jūs galite įkelti aukštos kokybės siektinas raumenis. Be to, simuliatorius, galima rasti beveik bet sporto, kad daug lengviau užduotis.
atlikimo technika
- Pirmiausia, teisė "reguliuoti" simuliatorius. Jums atlikti ginklų mažinimo crossover per viršutinę blokų, atitinkamai, įdėkite į aukščiausią įmanomą tašką kiekvienoje pusėje rašiklį.
- Nustatykite norimą svorį (tas pats abiem atvejais) ir stovint tiksliai per vidurį, suvokti rankenas, delnai žemyn.
- Žengti žingsnį į priekį. Ginklų šiek tiek sulenktos per alkūnes, krūtinės į priekį, žiūrėti tiesiai į priekį. Tai pradinė pozicija šį pratimą.
- Dviratis yra tik peties sąnarys, lėtai Siekiant sumažinti delnus kartu, kerta juos priešais jį. Žemiausiame taške krūtinės raumenys sugriežtinti.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikti reikiamą skaičių pakartojimų.
Keli patarimai
Bet fizinis aktyvumas reikalauja išankstinis teorinis mokymas. Taigi jums sumažinti sužalojimo riziką ir galės gauti geresnius rezultatus per trumpesnį laiką. Štai ką jums reikia žinoti prieš jums eiti tiesiai prie į crossover vertus Pastaba:
- Laikytis didžiausio spektrą judesio. Tokiu būdu jums padidinti zadeystvuete raumenų skaidulų. Pratybų metu, turėtumėte pajusti sąnarių įtampą tuo judėjimo pradžios.
- Naudokite lengvesnį svorį. Nesistenkite atrodyti iš kitų akyse herojus. Iš į crossover rankas informacijos tikslas yra krūtinės raumenis, kurie atsitinka geriausia su 10-15 pakartojimų su mažo svorio, kartu su push-up nuovargis.
- Atlikti kiekvieną pratimą lėtai, žiūrėti technika. Kadangi šiuo atveju yra apkrova tik vieną sąnarį, nėra naudojant papildomą impulsą taškas. Pasistenkite pajusti kiekvieną judesį.
- Traukite savo pečių atgal. Bendra klaida. Ieškinio savo pečių į priekį, jūs dirbate dėl nugaros ir pečių, bet ne slaugos raumenis. Traukite savo pečių atgal, palaikykite galvą tiesiai, kad jai krūtinę.
- Šiek tiek sulenkite rankas. Taip pat dažna klaida yra pernelyg garbanės. Taip, nes Ginklų sumažinimas crossover yra suteikta daug lengviau, bet jo efektyvumas sumažėja perpus. Tai geriau naudoti mažesnį svorį, tačiau išlaikyti savo rankas beveik tiesi.
Dažni mistakes
Tikriausiai, nėra pratimai, kad absoliučiai kiekvienas gali atlikti teisingai ir be klaidų. Labai svarbu, fizinio krūvio metu stebėti laikysenos ir technika vykdymo. Nebijokite kreiptis į trenerio budintis pagalbos. Jei tai neįmanoma, tada pirmą kartą galite fotografuoti fotoaparato pratimų atlikimo. Taigi jūs galės protingai įvertinti savo techniką ir, jei reikia, kreiptis pagalbos į nusimanantys žmonės.
Dažniausiai klaidos:
- Nepakankamos tempimo raumenis. Nors dauguma pratimų yra tik pradinio pastangų ginklų mažinimo viršutiniame crossover yra svarbi kaip šuolis į priekį, ir grįžti į pradinę padėtį. Būtinai pilnai ištiesti krūtinės raumenys, tai lems geresnį stimuliacijos raumenų skaidulas ir, atitinkamai, aktyvaus augimo.
- Iš įvairių stoka. Paslaptis puikus mokymo programa yra nuolatinės kaitos. Atliekant maišymo tik viršutiniame kūne, jūs rizikuojate Przetrenować tik viršutinėje dalyje krūties, paliekant kūno poilsio neproporcingas. Nuolat keičiasi pratimus stimuliuoti raumenų vystymąsi visų pusių.
- Baimė eksperimentus. Taip, ginklų mažinimo crossover yra puikus baigti mokymus, bet tai nereiškia, kad jūs negalite pabandyti pridėti šį pratimą pirmą kartą. Atminkite, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas ir skirtingai reaguoja į apkrovą. Išbandykite ją, gal jums bus nuovargio krūtinės raumens efektyvumą prieš pagrindinį apkrovos.
privalumai
Pėčas, o didelių gabaritų, ir todėl, kai į crossover Taip pat zadeystvuete kūno raumenis ir pečių išlaikyti savo pusiausvyrą rankų informacija. Visa tai veda prie efektyvesnio kalorijų deginimas.
Be to, kaip minėta anksčiau, sukūrė krūtinės sukuria harmoningą formą ir įtakos pečių ir tricepsas išvaizdą.
Čia yra galimybė pakeisti. Crossover - tai universalus treniruoklis. Su kabeliu skirtingose vietose (viršuje, apačioje, viduryje), gausite dirbti krūtinės raumenys iš skirtingų kampų, kurie neabejotinai prisidės prie labiau harmoningą augimą ir vystymąsi raumenų sistemą.
Dvi idėjos supersets
Supersets - galimybė Maksimali apkrova tikslinės raumenis. Jei įprastai informacija apie crossover rankas neužtenka, galite keisti pratimą, pridūrė:
- Push-ups. Žudikas Superset, nes be sustabdyti jums atlikti du pratimus tą pačią raumenų grupę. Tačiau, jei jūs darote 30 push-up - tai iš nerealu serijos problema, tada mesti į šį SUPERSET idėją. Tai bus per daug sunku jums.
- Didėja būsto. rankų informacijos crossover metu taip pat aktyviai dirbančius raumenis žievės. Todėl, derinant kartu šiuos du pratimus, jūs ne tik aukštos kokybės darbo per krūtinės raumenys, bet taip pat suteikia didelę naštą spaudoje, nei tada, kai šie du pratimai atskirai.
Galbūt tai yra viskas, ko jums reikia žinoti apie konkretų mankšta. Sekite technika, eksperimentas, tačiau atminkite: svarbiausia - saugumas!
Similar articles
Trending Now