Ar žinote, kaip pritūpti

Atrodo, kad mes visi Squat technika susipažinę nuo vaikystės. Tačiau nei mes pamiršome, kaip pritūpti arba mokė mus taip nėra, ir mes, o ne pakrovimo raumenis ir plėtoti klubo, kartais gali sužeisti kojas ir atgal klaidingą žingsnį.

Taigi, pažvelkime į keletą patarimų įgyvendinimo tai neabejotinai puikus pratimas, kuri paveikia keturgalvio ir dvigalvis struktūrą, skirtą raumenų sėdmenų plėtros ir apatinės nugaros. Netinkamo vykdymo jo veda prie raumenų perkrovos ir gana sunkios traumos šiose vietose.

Dauguma rekomendacijų perduota tiesioginiam stabdo ir galvos atlikdami pritūpimai poreikį. Toks vertikalioje padėtyje reikalauja, kad jūsų šlaunų raumenis daryti didesnį spaudimą nei ant sėdmenų raumenis, nugaros ir dubens. Tačiau tokia laikysena yra labai nepatogu žmonėms su ilgą liemenį, ypač jei jie užsiima su svoriais. Ir asmuo, su vidutiniu kūno Pritūpimai techniką metu, iš kurių yra vienodai sunku ir nepatogu bet formos tipą, taip pat instinktyviai linksta į priekį. Taigi mes įrengtas.

Atliekant tokiu būdu vykdyti su sunkiu svoriu, sportininkas su kilimo prisimena, kad turi išlaikyti nugarą tiesiai, ir pradeda bando pasiekti. Tai buvo tada, ir jis jaučiasi skausmas ir daug spaudimo į apatinę nugaros dalį. Taigi, galite pakenkti nugarą, jei asmuo neturi žinoti, kaip pritūpti su svoriais. Bet mes turime daryti taip: prieš pratimai liesos šiek tiek į priekį, užrakto padėtis ir šio padėties, atlikti pritūpimai. Atlošas bus įtempti ir plokšti, kaip reikalaujama pagal teisingą vykdymo pratimo, bet ji visada pakreipus bent iš 35 ° -45 ° kampu. Su šiuo pašalintas iš didelę dalį krūvio nugaros, ir mano keliai ne skauda. Svarbiausia - nustatyti poziciją, o ne palikti jį iki pritūpęs.

Be to, dar vienas patarimas, kaip tinkamai pritūpti. Jis neturėtų būti pagal kulno lopšys nei naudojasi kai kurie. Ir be jų, jei Jums viską padaryti teisingai, kad kojų raumenys padidėja, bet tai nebus nereikalingų apkrovos sąnariams.

Norėdami pritūpimai (su arba be svarelių) poveikis buvo suteikta, būtinai plėtoti Achilo sausgyslės elastingumą. Su emancipacijos stokos bus sunku atlikti dauguma pratimų, nes ten bus nuo kritimo tikimybė. Galų gale, kaip pritūpti gali būti, jei klubo, pakirpti sparnus ir Achilo sausgyslių būklę, nugaros, pečių neleidžiama būti lanksti!

Kurti sausgyslės elastingumą greitai nepavyks. Jei turite tokia problema egzistuoja, ji turėtų būti jai pirmas, ir atkreipti dėmesį, prieš pereinant prie didelių apkrovų per klasę. Galų gale, lankstumas jums duota iš prigimties, jums nebus prarasti per vieną dieną, ir netrukus pasivyti nėra būtinas. Atkaklumo mokymo, laiko ir pastangų - čia yra jūsų ACE atsižvelgiant į iš raiščių elastingumą plėtros, todėl būtina pritūpimai. Tempimo tik po pagrindinių pratimų, pratimai salėje vieną dieną, specialiai atrinkti pratimai lankstumui - visa tai, žinoma, galų gale mano rezultatas.

Mokėti jokio dėmesio į tuos, kurie juokiasi iš tavęs, matydamas, kaip jūs pritūpti be blynų su vienu antspaudu. Svarbiausia jums - išsiaiškinti teisingą vykdymą treniruokliai. Vargu ar jums sukurti savo idealus Rack ir raiščių priprasti prie kasdienio darbo krūvį, kaip pritūpęs jums bus daug aiškesnė ir lengviau, ir ten gali būti bumas ir kūno svorio padidėjimas. Tačiau, nors sausgyslės neradote reikiamo lankstumo ir pratybos veiklos smulkmena neatėjo į padoraus lygio, tai nėra būtina pridėti prie svarsčiais. Priešingu atveju, mokymai tampa keiksmažodžiu už jus, ir nebus naudos ne visi, be susižeidžia bus lengviau nei bet kada. Į reikia kantrybės ir nuoseklumo. Vienintelis būdas atvykti į dešinę, veiksmingai įgyvendinti sit-ups, kurie bus sukurti gražų paveikslą savo klubų ir kojų.