Pratimai su hanteliais namuose

Daugelis skundžiasi, kad jie neturi galimybės eiti į sporto salę ir todėl jų fizinė forma nėra geriausios būklės. Yra daug žmonių, ir jiems yra būdas, kaip pasiekti gražų kūną namuose. Geriausias sporto įranga praktikuoti namuose laikomi išardomas hanteliai. Pratimai namie vyrų ir moterų nesiskiria. Vienintelis skirtumas yra sviedinio svoris. Kadangi daugelis nesate susipažinę su sporto pagrindai, jie dabar bus trumpai išdėstyti pagrindai, kurie padės suprasti, kas turės spręsti.

Splitas-mokymas - kas tai?

Splitas - programa, kuri apima mokymą visiems raumenų grupių, iš rinkinių ir pakartojimų kiekvienam pratimui skaičių, taip pat jų seka. Pagal šią programą, sukurta namų pratimai, pratimai su svarmenimis namuose turėtų būti padaryta per 4 savaites. Po visus reikalavimus, asmuo galės padidinti maksimalų raumenų masę per tokį trumpą laiką.

Statybos mokymas yra taip, kad kiekvienas seansas naudoti kitokį raumenų grupę. Šis metodas leidžia sportininkas išlaikyti aukštą intensyvumą visoje mokymo savaitę. Dėl maksimalių rezultatų svarbu stebėti kiekvieno pratimo techniką.

Pratimų su svarmenimis pagrindas

Pradžia pratimai su svarmenimis vyrams daugiausia susideda iš pagrindinių judesių. Į pagrindinius judesius apima tuos, kurie naudoja maksimalų skaičių raumenų grupių vienu mankšta. Svoris hanteliai turėtų būti parenkami individualiai, remiantis jų pačių fizinių galimybių.

Jaunieji sportininkai tai geriausia sekti sistemą nustatyti 2-4 (požiūris), į kurių kiekvieną reikia padaryti nuo 5 iki 8 pakartojimus. Į pratimai su svoriais sėkmė priklauso nuo technikos, nes kiekvieno pratimo amplitudę bus prastesnės nei tą, kurią galima pasiekti darant salėje.

Pratimai rankų su svarmenimis

Šiame skyriuje bus laikoma pratybos su hanteliai vyrų namuose raumenų ginklų grupes. Šioje kūno dalyje yra dvi dideles grupes - tai Biceps ir tricepsas. Dauguma žmogaus ranka suformuotas pagal tricepsas.

Šis pratimas yra raktas į formuojant gražių rankas ir galingų Biceps plėtrą. Judėjimo visiškai atkartoja panašų su štanga, o visų pasaulio sportininkų yra pripažinta kaip viena iš geriausių. Remiantis šiuo teiginiu, galime pasakyti, kad šis pratimas padės.

Vietoje apvalkalas su barų dėl tam tikrais būdais, net geresnių hanteliais, nes ši įranga leis sportininkas sutelkti dėmesį į atitiktį technologija, kuri padės pagerinti raumenų grupės sudarymą. Tiems, kuriems sunku kontroliuoti dvi rankas judėjimą, tuo pačiu metu, leidžiama vypolnenyat šį pratimą su hanteliais.

Veikia judesių mankšta atlikimo technikos atitinka stovi. Skirtumas yra tai, kad nuolatinis gali nevaldomai prisijungti raumenų grupes apatinės nugaros, kurios būtų panaikintas technika ir sumažinti apkrovą ant rankų raumenis, o tai nepriimtina. Be sėdinčiam judėti kūną yra daug sudėtingesnis, todėl yra technologijos pažeidimas nepatenka. Jūs galite padaryti šį pratimą su hanteliais ar dvi.

Naudotis veiksminga pašalinant visus patvirtinamuosius raumenis ir daro dirbti tik raumenų grupės rankas. Didžiausias efektyvumas judesio turi viršutiniuose Biceps atskirtų. Joks kitas pratimas su hanteliais ar du neduos toks galingas ir koncentruotas poveikį.

Iš tricepsas plėtra

Šio judėjimo tikslas - kiek įmanoma plėtoti antrą raumenų grupę rankos - tricepsas. Tai raumenų departamentas, "trigalvio". Maksimali apkrova, kai užduotis patenka į ilgą vadovas tricepsas, bet apkrovos ir gauti kitas dvi, nors ir mažesniu laipsniu. Pratimas yra atliekamas su už didžiausią leistiną koncentraciją, apie tinkamai technika vykdymo hanteliais. judesio vykdymas yra įmanoma, sėdinčio arba stovinčio iki.

Pagrindinis tikslas šio veiksmo - yra padidinti apkrovą tricepsas, sukurti antspaudą. Šie pratimai yra vadinami izoliuota ir skirtas kokybinis tyrimas raumenų grupių nei jį padidinti. Dėl šios priežasties, šie pratimai yra primygtinai rekomenduojama atlikti paskutinis.

Pratimai pečių

Šio pratimo tikslas yra į deltinį raumenį plėtros, ty peties. Taip pat tricepsas, deltinį raumenį yra tricepsas. Paspauskite svarmenimis posėdyje padidina apkrovą vidurinės sekcijos deltinį raumenį grupes. Tačiau jos dalis krovinio turės tiek priekines ir galines dalys deltos. Mokytojai, turintys patirtį, rekomenduojama atlikti judėjimą sėdimoje padėtyje, nes kai stovi juosmens bus veikiami didelio slėgio.

Naudojant šią techniką leidžia sportininkas naudoti visas tris galvas deltinį, Biceps, plius trapecijos ir mažesniu mastu. Žinoma, šį pratimą baras leis sportininkas pakelti didesnį svorį, tačiau hanteliai leis geriau kontroliuoti visą sviedinys atkūrimo procesą.

sviedinys suoliukas

Vienas iš pagrindinių pratimų ir gerai žinomas dėl motinos raumenų vystymąsi. Naudojant svarmenimis pagrindinių judesių leisti sportininkas geriau kontroliuoti procesą ir pagerinti gylio tyrimą krūtinės raumenys, nuo judesių amplitudė su svoriais didesniais nei stulpo. Didžiausia apkrova tuo stendo dėl horizontalioje juostoje patenka ant vidurinės dalies raumenų grupei.

kulka judėtų šlaito

Pratimas, kad bus įtraukti raumenų grupes nugaros. Dauguma apkrova atliekant gauna latissimus asmenį. Kaip ir štangos, ir trauka Hantelio pratybų amplitudė bus išsamesnė nei kai panašus judesio su lazdele.

gūžteli pečiais

Judėjimas yra labai paprasta ir labai veiksminga. Padidina apkrovą trapecinis raumenų grupės. Verta atkreipti dėmesį, kad net pratybose su svarmenimis amplitudė nebus pakankamai. Šiuo atžvilgiu, rekomenduojamus delsos patyrusiems sportininkams rankas už 1-2 sekundžių viršuje.